Идеално време за обука за да изгубите тежина
Ажурирано: 17 јули 2019 година
Прашањето за оптималното време за обука
Покрај исхраната, вежбањето е еден од најважните столбови на нашето здравје. Како и да е, до 60 проценти од населението во ЕУ имаат седентарен начин на живот. Секој што јаде нездраво и не вежба доволно автоматски го зголемува ризикот од болести на живот како што се дебелина, висок крвен притисок и дијабетес тип 2.
- Можете да дознаете повеќе за лековитите ефекти на движењето, на пример. Б. овде: Срцева слабост - здрава исхрана и помош при вежбање.
Најголемиот противник на патот кон поактивен начин на живот се нарекува послаба јас. Но, откако ова ќе биде надминато, честопати се поставува следното прашање: Кога е совршено време да се занимавате со некој спорт? Истражувањата веќе интензивно се занимаваа со оваа тема.
Кои се предностите на тренингот наутро, а кои навечер?
Според Одделот за истражување на Статиста (4), вечерта е најпосакувано време од денот за обука во фитнес центарот. Но, кога е де факто идеално време за обука, мислењата се разликуваат.
Водич го следи мотото: Само раната птица го фаќа црвот. На друго место можете да прочитате дека спортот е најефикасен навечер. Според студијата (1) на Универзитетите во Калифорнија и Универзитетот во Копенхаген, одговорот е: ниту! Бидејќи и тренингот наутро и вежбањето навечер можат да понудат специфични предности.
Бидејќи истражувачите (2) откриле дека скелетните мускули имаат поголема корист од утринското вежбање. Исто така ја зголемува способноста на мускулите да метаболизираат шеќер и маснотии. Ова може да биде од интерес за луѓето кои имаат прекумерна тежина и имаат дијабетес тип 2. Спортот навечер е подобар во однос на потрошувачката на енергија и затоа е поефикасен кога сакате да изгубите тежина.
Внатрешниот часовник го одредува најдоброто време за обука
Покрај тоа, научниците направија уште едно интересно откритие. Бидејќи открија дека идеалното време за обука е тесно поврзано со внатрешниот часовник на телото.
Директорот на студијата Паоло Сасоне-Корси (3) објави дека деноноќниот ритам има збор во сè што правиме. Нашиот метаболизам е одреден од најмалку 50 проценти. Поради оваа причина, тоа исто така влијае на обуката.
За одреден протеин (т.н. фактор предизвикан од хипоксија (HIF-1)) се вели дека игра одлучувачка улога. Го регулира снабдувањето со кислород до клетките на телото создавајќи рамнотежа помеѓу потребата за кислород и снабдувањето со кислород. Сега е докажано за прв пат дека овој протеин се активира на различни начини за време на тренинг наутро и навечер.
Вечерта, телото произведува свој агент за допинг
Истражувачите од Институтот за наука Вајзман во Израел исто така дошле до заклучок дека идеалното време за обука е поврзано со внатрешниот часовник. Според нивната студија (5) од април 2019 година, перформансите се повисоки при вежбање навечер.
Метаболички производ (ЗМП) придонесува за ова, чии вредности се поголеми за време на вежбање навечер отколку наутро. Curубопитно, тој по своите ефекти е сличен на лекот наречен AICAR, кој се користи во допинг. (3)
Идеалното време за обука зависи од индивидуата
Идеалното време за обука е во голема мера одредено од внатрешниот часовник. Затоа, кога обуката треба да се заврши, според најновата состојба на науката, е многу индивидуално прашање. Бидејќи внатрешниот часовник не отчукува на ист начин кај секоја личност.
Утринските луѓе затоа идеално тренираат наутро, а ноќта подобро навечер. На кој од овие хронотипи припаѓате или дали сте некаде помеѓу утринската свежина и ноќната ноќ, зависи од генетиката. Покрај тоа, биоритмот може да се промени неколку пати во животот.
На крајот на краиштата, ова значи дека секој треба сам да открие кое време од денот им е најдобро во однос на обуката и кое ветува најголема ефикасност. Како што често се случува, важно е да го слушате сопственото тело и внатрешниот часовник кога спортувате.