Идеи за појадок пред тренинг - Блог за мипротеини

Да се има паметен појадок пред утринскиот тренинг е клучно. Не можете да го стартувате вашиот автомобил без гориво и може да биде тешко да го стартувате вашето тело по 8+ часа без гориво.

Постојат неколку работи што треба да се разгледаат при изборот на најдобар појадок за тренингот - прочитајте за да дознаете како да ја зголемите вашата утринска рутина за да ги зголемите перформансите.

Како да го изберете најдобриот појадок пред тренинг

Кога размислувате што да јадете пред утринскиот тренинг, помислете на три работи:

Колку време имате пред тренинг?
Какво движење и интензитет планирате?
Колку ќе трае вашиот тренинг?

Веројатно сте слушнале секакви препораки за појадок - и тоа варира многу затоа што секоја личност е различна. Некои луѓе се чувствуваат слаби или летаргични ако не јадат голем оброк, а други се колнат дека имаат грчеви во стомакот ако јадат нешто тешко. Но, ако ги земете предвид трите горенаведени фактори, можете да го изберете најдобриот оброк за да го разгорите вашето движење.

Кога вежбате, вашето тело се фокусира на хранење на мускулите кои работат наместо да се фокусира на варењето на храната - така што јадењето голем, тежок оброк што е премногу близу до интензивно движење може да ви предизвика голема болка во стомакот. Клучот е да имате здрав внес на гориво без да претерувате.

1. Колку време имате пред тренинг?

Синхронизацијата е најважна - не сакате да изберете огромен, незгоден појадок ако планирате да направите интензивно кардио во следните дваесет минути. Ако е можно, обидете се да се разбудите еден час пред тренингот за да хидрирате и да внесете малку храна во вашиот систем. Ако имате два или три часа пред да одите во теретана, можете да јадете посуштински оброк.

2. Каков вид на движење и интензитет планирате?

Тука има неколку крајности што дури можат да влијаат и на најдобриот вид појадок - ако планирате долг аеробен кардио тренинг, ќе сакате да се фокусирате на високо квалитетни јаглехидрати како вашата главна група на храна. Ако одите на брза сесија за кревање тежина или сесија HIIT, помалку е важно да имате долготрајно гориво. Некаде на средина? Пробајте различни опции и откријте што ве прави да се чувствувате најдобро.

3. Колку ќе трае вашиот тренинг?

Ако знаете дека ќе влезете и излезете од салата за помалку од 30 минути, веројатно нема да ви треба огромна маса за поддршка на вашата енергија. Ако трчате подолго трчање на маратон, ќе треба да планирате гориво и ВО ВРЕМЕ на тренингот.

Идеи за менија

Имајќи ги предвид сите горенаведени информации, вашите оброци сепак треба да ги комбинираат трите макронутриенти - јаглени хидрати, масти и протеини. Нашите мускули користат првенствено јаглехидрати за енергија, така што тие се група на храна што не сакате да ја пренесувате. Еве неколку идеи за нискокалорични, калорични оброци за појадок, во зависност од тренингот и времето.

Целосна табела (2 или повеќе часа пред тренингот)

Тост од цели зрна со путер од кикирики и парчиња банана, посеан со мед
Омлет од 2 јајца со зеленчук, порција компири, парчиња портокал
Овес оставен преку ноќ - старомоден овес натопен преку ноќ во јогурт или млеко со чиа семе и замрзнати бобинки (ставете путер од кикирики или бадеми одозгора)

Лесен оброк (1-2 часа пред тренингот)

Тортилја од цели зрна со омлет од јајца и рендано сирење
Јогурт со гранола и јаболко на коцки, попрскано со цимет
Англиски мафини и џем

Ужина пред тренинг (1 час или помалку пред тренингот)

Пакет со сос од јаболко (да, оние за деца - лесно се собираат)
Банана
Половина протеин/енергетска лента
Пред тренингот измешан со половина вода, половина овошен сок

Други размислувања

Хидратација - проверете дали пиете вода од моментот кога ќе се разбудите. Истражувањата препорачуваат околу 300 ml за половина час пред тренингот. Премногу вода премногу близу до тренингот може да предизвика непријатност, а премалку може да доведе до грчеви.

Дали можете да пиете кафе или чај пред тренинг? Ова е повеќе личен избор. Некои луѓе немаат проблем да тренираат без кофеин, но на други им треба за да започнете. Бидете внимателни со количината на кофеин (или слични соединенија) на вашиот претходен тренинг, ако користите еден за да не го надминувате ограничувањето.

Порака да си одам дома

Вашиот појадок пред тренинг е еден од најважните фактори кога станува збор за утрински вежби. Сепак, секоја личност е различна, па можеби ќе треба да се обидете кога треба да одлучите што да јадете. Ако одвоите време да ги земете предвид видот, интензитетот и времето на тренингот што сте го испланирале, можете да ги користите овие идеи за да пронајдете рутина што е соодветна за вас.

Клер Музалски

Писател и експерт

Овластен диететичар Клер е диететичар и тренер овластен од Академијата за исхрана и диета и Меѓународниот конзорциум за здравје и обука. Таа има диплома за наука и биологија и магистер по исхрана и диета на Универзитетот во Питсбург.

Зборување и пишување за храна и фитнес - овие две работи се основа на знаењето на Клер. Таа ја сака идејата да им помогне на другите да ги постигнат своите здравствени и велнес цели.

Клер е исто така сертифицирана како инструкторка за велосипедизам во затворено и сака да трча и да прави јога. Кога не е преокупирана со тренинг и исхрана, таа обично оди на разни спортски настани во нејзиниот роден град, Питсбург или готви за своето семејство.