Идеи за високо-протеински вечера - Формула 4

Идеи за вечера богата со протеини

Губењето тежина е многу полесно ако јадеме диета со висока содржина на протеини навечер. Бидејќи кога ги јадеме класичните кроеви со колбаси, телото ги претвора вишокот јаглехидрати во маснотии и ги складира во масните наслаги. Со вечера богата со протеини, од друга страна, го снабдуваме нашето тело точно со хранливите материи потребни за регенерација и градење мускули. Со овој напис сакаме да ве инспирираме на здрава и разновидна вечера, која се состои од многу зеленчук и храна богата со протеини.

Вечера богата со протеини промовира согорување на маснотии и градење на мускули

Ноќе има многу во нашите клетки Процеси на регенерација наместо тоа, за што на нашето тело му треба енергија. Ако ние во вечерните часови сите класичен леб со колбаси јаде, нашето тело првенствено го користи проголтаниот јаглехидрати за производство на енергија без користење на енергија зачувана во масните наслаги. Уште полошо, ако јадеме премногу јаглехидрати, овие ќе станат делумни претворена во маснотија и зачувани како златни колкови.

Кој, сепак, е свесен навечер Ниско ниво на јаглени хидрати и многу протеини го храни, прекинува овој циклус и го снабдува вашето тело со точно хранливите материи што му се потребни регенерација најпотребно - имено Протеини.

Вечера без јаглехидрати - тоа функционира?

Не, само неколку јадења може да се спојат за вечера без јаглехидрати. Бидејќи дури и во многу видови зеленчук има молекули на шеќер. Наместо тоа, станува збор за тоа, храна со висока содржина на јаглени хидрати за да се избегне навечер. Овие вклучуваат особено:

леб и бухти
Тестенини, ориз и компири
Грав, грашок и леќа
Просо, булгур, пченка, наут
Суво овошје
Сите видови печива

Во овој момент, тоа е особено вредно, последователни и да одвоите време да подготвите вечера богата со протеини секоја вечер. Бидејќи храна богата со протеини не само што полн подолго и спречи желби. Протеините зајакнување на нашиот имунолошки систем и тие се важни Градежен блок за нашите клетки. Директно вклучено Денови на обука затоа на нашето тело му треба посебно многу протеини за градење на мускули. Исто така неколку Ензими и хормони, кои се вклучени во согорувањето на мастите се формираат од протеините.

Вечера со ниски хидрати - што има на плочата?

На Тренд на диета со ниски хидрати Елиминира храна со висока содржина на јаглени хидрати од менито целосно. Како и да е, целосното одрекување од јаглехидрати е нездраво на долг рок, особено нашите мозок се потпира на молекулите на шеќер со цел да биде ефикасен.

За разлика од трендот со ниски хидрати, ние препорачуваме еден појадок со високи јаглени хидрати како и а Ручек Со Јаглехидрати, протеини и масти секоја третина. Попладне и навечер сепак, треба храна богата со јаглени хидрати, како и слатки избегнувајте. Почастете се со мал десерт или парче чоколадо по ручекот што ќе ве спаси од пад на пладне.

Извори на протеини за вечера:

јајце
Посно сирење од урда, грчки јогурт, кафир
Сирење Харц, урда, крем сирење, козјо сирење, планинско сирење, пармезан
Туна, лосос, црвена риба, ракчиња, пастрмка, харинга, скуша
Пилешки, мисиркини гради
Свинско медалјони, мелено говедско месо
Шунка од лосос, пушена шунка, шунка од мисирка
Бадеми, кикирики, семки од тиква
Брокула, кеale, спанаќ, авокадо, бриселско зелје

Алтернативи на класичните кроеви со колбаси

Ако класични кроеви со колбаси е одеднаш табу, некои на почетокот не излегуваат со алтернативи. Би сакале да ви дадеме неколку за инспирација Идеи за вечера богата со протеини список Како точно се подготвени, можете да дознаете во Папки за рецепти нашите фитнес студиа Формула 4.

Совет: Некои ќе Не е полн само со зеленчук, особено ако тој работи физички барајќи работа. Па пржете ако е потребно мало парче месо екстра со салата или јадење од зеленчук.

Фини варијации на јајца

Изматени јајца со салата од спанаќ и краставица,
Омлет со печурки,
Омлет со домат и сирење,
Омлет со спанаќ, фета и домат
Појадок на земјоделецот со јајце, шунка, колераби, кромид и кисели краставички

Топол зеленчук за вечера

Заштитен зеленчук: Измијте моркови, тиквички, модри патлиџани, домати, црвен пипер, анасон, лук со малку масло, посипете ситно сецкан рузмарин, сол и бибер и печете во рерна. Печениот зеленчук можете да го послужите со нуркање во кварк.
Полнет зеленчук: Издлабете тиквички, домати, печурки или модри патлиџани, пополнете со пржено мелено говедско месо и посипете сирење. Ставете ја целата кратко во рерна да се пече. Фета сирењето може да се користи и како алтернатива на мелено говедско месо.
Печен зеленчук: Зеленчукот изрендајте го, измешајте го со јајцето и малку брашно за да формира тесто и зачинете го со сол, бибер и морско оревче. Обликувајте го тестото од зеленчук во таленти и пржете од двете страни. Послужете го зеленчукот рости или талерот од зеленчук со нуркање во кварк.

Вкусна храна за лудаци од супа

супа од мелено месо и праз,
Супа од брокула од карфиол,
супа од тиквички,
Супа од домати, итн.

Ако леб навечер, тогаш леб логи

И, ако сепак сакате парче леб, пробајте домашен логи логи со крем сирење и билки.

Комбинирајте салати со добавувачи на протеини

Салата: Срца од зелена салата, ракета, лоло росо, зелена салата, спанаќ, блитва, радикио, зелена салата, спанаќ итн.
Зеленчук: Домат, краставица, бугарска пиперка, анасон, тиквички, ротквица, пченка, авокадо, маслинки итн.
Извори на протеини: Тврдо варени јајце, месо (на пример, пилешко, свинско медалјони, мелено говедско месо), Риба (на пример, лосос, туна, црвена риба, ракчиња и харинга), Млечни производи (на пример урда, крем сирење, моцарела, кварк)

Направете облекување салата сами

Од готови преливи за салата со секакви адитиви, како што се конзерванси, врзива и бои и исто така многу шеќер најдобро е да го промешате сопственото облекување заедно. Многу е лесно и брзо, а во куќата обично имате неколку состојки. Затоа, оставете ја вашата креативност да дивее и да создавате Прелив за салата според вашиот вкус!

Класичен винегрет: 4 лажици масло + 3 лажици оцет + сол, бибер и малку шеќер

Можни состојки за вашиот прелив за салата:

База: 3 лажици масло (на пример, ленено масло, масло од репка, масло од орев и маслиново масло), 4 лажици природен јогурт со малку маснотии и/или 3 лажици билка кварк измешана со малку млеко
Дополнителни додатоци по вкус: 2 лажици балсамичен оцет, 1 лажичка средно-врел сенф, сок од лимон, 1 лажичка мед, 1 чешне лук, ½ кромид
Зачини: Бибер, сол, власец, црвен пипер, копра, босилек, мајчина душица, оригано, магдонос, крес, итн.
Врв: Семиња од тиква, јадра од орев, борови ореви

Совети за брза вечера со малку јаглени хидрати

На а вечера богата со протеини За многумина, вниманието значи една работа Промена. Бидејќи лебот со колбаси, како и брзо подготвените јадења од тестенини и ориз се многу популарни во оваа земја за вечера. Зеленчукот, од друга страна, прво мора да се измие, да се излупи и да се исече на мали парчиња, а потоа да се бари на пареа, пржени, варени или печени. За време на Неделата На некои луѓе им недостасува време за ова, особено затоа што повеќето од нив сакаат прво да купат свеж зеленчук.

За доброто на вашето здравје и со твоето Посакувана фигура на ум треба сепак Размислете за стратегиите, како што си во рамките на своите можности за еден високо-протеинска вечера може да се грижи. 'Llе ви дадеме неколку подолу практични совети за секојдневниот живот, кои ве инспирираат да најдете нови решенија.

Пијте многу со диета богата со протеини!

Оние кои јадат диета со висока содржина на протеини треба да пијат многу! Бидејќи протеинот се распаѓа во аминокиселини и се претвора во уреа. Значи, бубрезите имаат многу врска со вечера богата со протеини. Пиејќи многу, им ја олеснуваме работата на бубрезите и спречуваат оштетување на бубрезите - дури и ако треба да излегувате навечер за да го направите ова.