IFBB атлетичарка во бикини, Лара Барето, во интервју за германско-естетика
Започна во 2015 година Лара Барето веќе силна во класата бикини: По победата на Хесен шампионатот, таа беше во можност да го заземе 3-то место на Интер. Победете го германскиот шампионат во Бохум!
Тогаш беше 2016 година повеќе не држи: Лара не само што беше во можност да го освои Купот на бикини FIBO POWER, туку исто така го освои и Loaded Cup во класата за фитнес бикини пред повторно да го освои 3-то место на германскиот шампионат на DBFV, па дури и целокупната победа за германскиот јуниорски шампионат може да се тврди - и фитнес-годината само што започна!
Сакавме да знаеме од Лара што ја мотивираше да започне тренинг со сила, кои навики на јадење ги одржува и дали - гледајќи наназад на нејзината сè уште многу млада кариера - би сакала да направила нешто поразлично досега. Бидете curубопитни!
Што ве мотивираше да започнете тренинг со тегови?
Направив многу спортови цел живот. Фитнесот и тренингот за сила секогаш играа улога, но јас не тренирав конкретно или одев во теретана. Кога сите други спортски активности беа прекинати поради престој во странство, неизбежно морав да барам алтернатива ...така започна моето патување!
Поради брзите, видливи (мали и големи) успеси, научив да сакам тренинг со сила сè повеќе и повеќе. Денес е составен дел од моето секојдневие.
Каков е вашиот план за обука?
Надвор од моите натпревари, тренирам 5 дена во неделата:
- 2x нозе (штом фокусот е напред - т.е. на квадрицепс - и еднаш позади - т.е. потколеници и задник)
- 2x назад
- 1x рамења, раце и гради
Во петтата единица, специфично се зајакнуваат целите јадрени мускули, се изведува кардио тренинг итн.
Во зависност од преостанатото време, на тренингот во преостанатите денови се додава и некое кардио, истегнато, завршено тренирање со фасција, една или друга вежба за стомак вметната помеѓу сетовите итн.
Кои вежби мислите дека се најважни во тренингот за сила?
Сквотови, мртви лифтови и варијации на редови! Главните мускулни групи се всушност целосно покриени со овие 3 вежби и нивната сложеност исто така ги активира особено важните длабоки и стабилизирачки мускули (особено во областа на трупот).
Кои додатоци ги земате?
Добра сурутка и BCAA - втора, особено ако тренирате на празен стомак. Покрај тоа, омега-3, витамини и додатоци на цинк може да бидат корисни, особено во исхраната.
Како продолжувате да ги дефинирате вашите мускули?
Во принцип, но особено во исхраната, претпочитам непреработена храна или храна што ја обработувам само. Значи, јас секогаш знам точно што има во тоа, и тоа ме одржува сит без големи (на пр. Шеќер во крвта) флуктуации итн.
Јас се ориентирам колку што е можно по принципот Палео со „прилагодувања“ кои добро ми одговараат: јадам млечни производи (како што е зрнесто крем сирење, обесен кварк без лактоза и сирење Харц) во фази, иако независно од натпреварите, па може да имам дури и на денот на натпреварот Обезмастен кварк без лактоза за појадок ...:-P
Кардио вежба Јас поставив колку што е потребно а Без интервали, го избирам темпото и отпорот за да биде напорен, но по 10 минути не сум целосно исцрпен (па дури и по целото време сè уште можам да се справам без шатор за кислород: Д).
Кои се вашите фитнес модели?
Немам „класични“ модели на улоги (во мојот случај од класа по бикини). Наместо тоа, луѓе кои многу ги ценам и на кои гледам. Реџиане да Силва е апсолутен пример за мене и во спортска и во човечка смисла! Пресреќен сум што ја имам покрај мене како мој тренер. Она што го прави секој ден е само импресивна и неверојатна мотивација. Дана Лин Бејли Мислам дека е и одлично - се надевам дека еден ден ќе ја запознам лично!
Ако треба да започнете сè од почеток со обука за сила: Што би промениле?
Искрено? Јас не мислам ништо! Би сакал повторно да ги направам сите „грешки“: Научив многу преку нив и, меѓу другото, знам што знам денес. За среќа, немаше сериозни повреди или штета што би ми нанела сериозни повреди ...;-)
Би сакале многу да и се заблагодариме на Лара за одличното интервју и да и посакаме многу среќа, успех и здравје на понатамошниот пат на часот по бикини!
Дали сакате да дознаете повеќе за Лара Барето? Проверете ја нејзината страница на Фејсбук и профилот на Инстаграм!
(Сеуште нема оценки)