I❶I 13 витамини кои го стимулираат мозокот
Здравата и урамнотежена исхрана генерално исто така го снабдува мозокот со потребни хранливи материи. Но, високите барања на кои се изложени многу луѓе во нашето општество насочено кон перформанси и брзо движење голем предизвик за мозокот Постојат добри витамини со кои можете да ги задоволите растечките побарувања бидејќи тие се сметаат за храна за мозокот. Можете да го користите за да ја подобрите концентрацијата и да ја зголемите меморијата.
Што значи храна за мозокот за мозокот?
Како т.н. „Храна за мозок“ се применуваат на храна што влијае на формирање на невротрансмитери. Притоа, тие влијаат на комуникацијата помеѓу нервните клетки во мозокот. Недостаток на витамини, минерали, амино и масни киселини го нарушуваат формирањето на невротрансмитери.
Со храна за мозок можете подобрување на перформансите на мозокот и промовираат концентрација. Згора на тоа, можете да се заштитите од Алцхајмерова болест и деменција со правилна диета. Причината за ова е што се борат против слободните радикали. Овие молекули на кислород го стареат мозокот и ги напаѓаат и оштетуваат мозочните клетки. Тие предизвикуваат болести споменати на долг рок. Витамини се користат во мозокот за одржување на оптимална соработка помеѓу невротрансмитерите и масните киселини и за заштита на мозокот од оштетување предизвикано од слободните радикали.
Кои витамини можат да ги зголемат перформансите на мозокот и да имаат мозочен ефект?
1. Провитамин А.
Колку брзо и колку брзо мозокот старее, меѓу другото, зависи и од оксидативниот стрес. Провитаминот бета-каротен, исто како и витамините А, Ц и Е, е ефикасен против нападот на клетките. Ти би требало позитивно влијаат на дегенеративните болести, на пример Алцхајмерова и Паркинсонова болест. Провитаминот А е многу корисен за мозокот. Со тоа можеш зголемување на перформансите на меморијата и ги штити клетките на мозокот. Дефицит може да предизвика сериозни здравствени проблеми, како што е слепило. Витаминот А или бета-каротен се наоѓа во овошјето и зеленчукот како што се диња, манго, папаја, тиква и морков.
2. витамини од групата Б.
Познато е дека има витамини од групата Б. добро за нервите се Оваа група е позната како храна за мозокот. Главно е вклучена во формирање на невротрансмитери кои пренесуваат сигнали од едната до другата нервна клетка. Витамините Б, исто така, играат улога во обновувањето на оштетените нерви и Формирање на нови нервни клетки улога Недостаток ги ослабува перформансите на меморијата, се манифестира во нарушувања на концентрацијата и промени во расположението и може да го фаворизира развојот на деменција. Телото не може да ги чува витамините Б, затоа тие треба да бидат соодветно и редовно снабдени до телото преку диета.
3. Витамин Б1
Со помош на витамин Б1, АТП (енергетски супстрат на клетките) се добива од шеќер. Витаминот Б1 се грижи за тоа, дека мозокот старее побавно. Недостаток на витамин Б1 е особено забележлив кај ткивата кои зависат од гликоза, на пример мозокот и нервите. Ова доведува до замор, замор, ментална слабост и раздразливост. Витамин Б1 се наоѓа во многу видови месо како пилешко, свинско или говедско месо, риба, ореви, семки од сончоглед, овошје, зеленчук и снегулки од овес од цели зрна.
4. Витамин Б2
Витаминот Б2 помага и во производството на АТП, што го бараат сите енергетски зависни процеси на организмот. Исто така, придонесува за Формирање на црвени крвни клетки притоа го транспортираат кислородот и со тоа ги одржуваат телесните клетки ефикасни. На пример, витамин Б2 можете да добиете од морска риба, млечни производи, цели зрна, салати и зелен зеленчук.
5. Витамин Б3 (ниацин)
Витаминот Б3 го прима нервниот систем, ја претвора храната во енергија и со тоа ја зголемува. Нервозата, главоболките, исцрпеноста, раздразливоста, несоницата, губењето на меморијата, па дури и депресијата можат да бидат ублажени со доволна потрошувачка на витамин Б3. На пример, го има во црниот дроб, живината, морската риба и пивскиот квасец.
6. Витамин Б5 (пантотенска киселина)
Водата растворлив во вода витамин Б5, кој се наоѓа во остатоци како црн дроб, јајца, производи од цели зрна, зеленчук и мешунки, ги зголемува когнитивните перформанси. Игра игра важна улога во многу метаболички процеси, исто така во однос на меморијата, нервниот систем и енергетскиот метаболизам.
7. Витамин Б6 (пиридоксин)
Витаминот Б6 е неопходен за метаболизам на аминокиселини и оптимален развој на мозокот. Вклучено е во производството на невротрансмитери како што е серотонин. Серотонинот ве прави среќен и обезбедува смиреност и рамнотежа. Како резултат, недостаток на Б6 се манифестира во промени во расположението, тешкотии во концентрацијата, раздразливост, несоница и побрзо влошување на мозокот. Витаминот Б6 доаѓа во мали количини во скоро целата растителна и животинска храна пред. Поголеми количини има во рибите како харинга и сардини, остатоци, посно месо, мешунки, цели зрна, лешници и банани.
8. Витамин Б7 (биотин)
Витаминот Б7 игра клучна улога во синтезата на глукоза од извори без јаглени хидрати. Мозокот може да се храни само со овој едноставен шеќер. Симптомите на сериозен недостаток се појавуваат, на пример Вртоглавица, нарушувања на видот, нарушувања на централниот нерв и депресија. Витаминот Б7 е во пивски квасец, свински црн дроб, срце. Содржи бубрези, жолчка од јајце, аспарагус, спанаќ, ориз, овесна каша и кикирики.
9. Витамин Б9 (фолна киселина)
Витаминот Б9 игра важна улога во одржувањето на различните функции на мозокот. Тоа помага во производството на невротрансмитери како серотонин или адреналин, како и хормони како мелатонин. Витаминот Б9 е исто така вклучен Вклучени во градењето на миелинскиот слој околу нервните влакна. Недостаток може да предизвика мозочни удари и развојни проблеми кај децата. Витамин Б9 се наоѓа во црниот дроб, пченични никулци, спанаќ, зелени салати, зеленчук и овошје, како што се банани и портокали.
10. витамин Б12 (кобаламин)
Витамин Б12 е исто така важен. Ова ќе го зајакне нервниот систем. Можете да ја добиете концентрацијата и Зголемете ја ефикасноста на мозокот и со тоа научете подобро. Дури и мал дефицит на витамин Б12 може да доведе до слабост, замор, концентрација и нарушувања на меморијата, промени во расположението и депресија. Посно месо, црн дроб, бубрег, риба, квасец и производи од цели зрна содржат многу витамин Б12. Веганците и вегетаријанците особено често имаат потреба од дополнителен витамин Б12 за да ги задоволат нивните потреби.
11. витамин Ц (аскорбинска киселина)
Витаминот Ц го штити мозокот од штетен оксидативен стрес и дегенерација што доаѓа со возраста. Така можете да го направите тоа подобрување на когнитивните перформанси и будност, Зголемете ги перформансите на меморијата и спречете болести како што се Алцхајмерова, Паркинсонова и деменција. Во исто време, нивоата на серотонин се зголемуваат, така што витаминот Ц се смета и за „природен антидепресив“. Ако јадете многу овошје и зеленчук, ќе внесете доволно витамин Ц во вашето тело. Агруми и зелен зеленчук се идеални.
12. витамин Д.
Овој витамин е добар и за нервите и за душата, бидејќи е така придонесува за пренесување на дразби во мозокот. Позитивно влијае на развојот на нови нервни клетки и со тоа има значително влијание врз развојот на мозокот. Телото произведува витамин Д преку УВ светлина. Затоа, треба да добивате свеж воздух 15 минути секој ден и да го впивате сонцето. Во исто време ќе забележите како се крева расположението. Витамин Д. исто така спречува смрт на мозочните клетки. Во зима треба да обрнете внимание на соодветна диета. Витамин Д се наоѓа во „мрсна“ риба како харинга, јагула, пастрмка и лосос, црн дроб, сирење, јајца, млечни производи и овошје како авокадо.
Можеби ќе ве интересира: 10-те најдобри намирници со витамин Д3
13. витамин К.
Овој витамин ја зголемува брзината на функциите на мозокот, ја подобрува способноста за учење и ги зголемува перформансите на меморијата. Многу луѓе со Алцхајмерова болест имаат недостаток на витамин К. Витаминот го добивате главно со брокула, аспарагус, бриселско зелје, зеленчук со зелен лист, магдонос, целер и ферментирана храна.
Заклучок
- витамини-горива-мозок: Извор на слика: Fotolia elenabdesign