IIFYM - Ако ви одговара макроа
Ако одговара на вашите макроа - сакате да ги задоволите вашите основни потреби, но можеби нема да можете редовно да јадете? Не е важно, бидејќи овој нов метод ви покажува како можете да го направите тоа на едноставен начин
IIFYM - Ако одговара на вашите макроа
Дисциплина, грижа и соодветен концепт за исхрана може да доведат до посакуваната цел. Но, кој концепт е вистинскиот? Нутриционистите и конкурентските спортисти често не се согласуваат на ова прашање.
Тековниот тренд е нутриционистички модел наречен „Ако одговара на твоите макроа“ или накратко „IIFYM“. Како што можете да видите од името на концептот, контролираниот внес на макронутриенти игра одлучувачка улога.
Принципот на IIFYM е да се утврди нивото на прифатливо дневно внесување калории и строго да се придржува до пресметаната количина, но без да се прави разлика помеѓу добра и лоша, т.е. „здрава“ и „нездрава“ храна. Ова треба да ја зголеми мотивацијата да се држиме до нутриционистичкиот концепт на долг рок. Без разлика дали сладолед, чоколадо или гумени мечки, сè е дозволено, се додека не се надмине дневниот внес на макроа и претходно пресметаниот максимален број на калории.
План за исхрана и придобивките од IIFYM
„Ако одговара на вашите макроа“ е нов концепт кој во моментов ужива во зголемената популарност кај луѓето со свесност за телото. За разлика од конвенционалните диети, „IIFYM“ овозможува максимална флексибилност. Нутриционистичкиот концепт е индивидуално прилагоден на физичките потреби на поединецот. За да го направите ова, прво е потребно да се користат физички параметри како што се тежината, возраста и висината за да се пресметаат дневните потреби за енергија. Дозволениот број на калории на ден определен на овој начин сега мора да се претвори во макроелементи. Ова се основните хранливи материи протеини (протеини), шеќери (јаглехидрати) и масти (липиди). Сепак, никогаш не треба да се занемари дека човечкото тело е исто така зависно од снабдувањето со микроелементи. Овој термин во суштина ги опфаќа витамини и елементи во трагови.
Потребните калории на ден се нарекуваат базална стапка на метаболизам. Заедно со прометот на активност, може да се користи за пресметување на прометот на перформансите.
Различни формули се достапни за ова. Сепак, треба да се напомене дека резултатот е секогаш упатство, бидејќи особено може да се процени прометот на активност. Променливата е предмет на силни индивидуални разлики.
Формулата Харис-Бенедикт мора да се користи за мажи (66,5 + 13,7/тежина во кг + 5 х висина во СМ - 6,8 х возраст во години) и за жени (665 + 9,6/тежина во кг + 1,8 х висина во СМ - 4,7 x возраст во години) може да се пресмета поинаку. Формулата Мифлин-Сент eеор, која може да се користи како алтернатива, нема да се дискутира подетално во овој момент.
Сепак, двата начина на пресметка бараат резултатот да се помножи со метаболизам на активност, кој, во зависност од дневната активност, се состои од различни фактори.
Следниве активности може да се разликуваат едни од други, на пример: натпреварувачки спорт, рачна работа или работа во канцеларија. Факторите се зголемуваат во зависност од сериозноста на физичкиот напор. Оние кои многу седат користат вредност околу 1,6, додека оние кои работат физички може да користат максимум 6, додека натпреварувачите треба да вклучат максимум 8 во пресметката.
Тогаш е важно да се поврзат утврдените калории со процент на макроа што треба да се евидентираат. На пример, еден спортист на сила треба да консумира околу 40% протеини, 40% јаглени хидрати и 20% липиди секој ден. Оние што вежбаат помалку во секојдневниот живот би било добро да ја намалат количината на шеќер, при што наместо тоа може да се потрошат малку повеќе маснотии.
Со цел внимателно да се испланира адекватен внес на калории, препорачливо е да водите прецизни записи. Еднократното планирање за целата недела може да заштеди време, така што особено пријатниот дел од овој модерен нутритивен концепт може да се ужива безгрижно.
Бидејќи сè е во собирање на бројот на калории. Сосема е ирелевантно која храна се користи при употреба на "IIFYM". Во очите на надворешните лица, можно е да се слави празник на вистински грешен начин, под услов да не се надмине дневниот лимит на макроата.
Калкулатори за калории за храна и маси за калории се достапни на различни веб-страници. Тие се секако важни за да може реално да се спроведе прецизниот план за калории, затоа што може да се искористи за да се одреди на која хранлива содржина се доделува на кој вид храна.
Во споредба со другите хранливи концепти и диети, очигледни се предностите на „Ако им одговара на макроата“. Психолошката компонента тежи особено силно. Оние кои, покрај пресметките на калории, исто така треба да го земат предвид квалитетот на храната сами, може да им биде дозволено да користат само органски производи и исто така се предмет на трајно потиснување на желбата за јадење, може да доживеат помалку задоволство од исполнувањето на нивниот план за исхрана. Како резултат, јо-јо ефектот понекогаш се појавува, бидејќи неопходната постојана дисциплина не се применува кога има премногу лишувања. „IIFYM“ овозможува поголема слобода, поголема флексибилност и разновидност и нуди полесно разбирлив сет на параметри што мора да се набудуваат. Ова мотивира да истрае подолго и затоа може поефикасно да доведе до телото од соништата.
Но, факторот на цена е исто така значително помал отколку кај конкурентските концепти. Бидејќи се дозволени и ефтини производи од супермаркетот.
„Ако одговара на вашите макроа“ е нов концепт што го прави многу полесно да се следи план за исхрана со цел да се изгради посакувано тело. Затоа веќе најде безброј обожаватели ширум светот. Соодветно на тоа, извештаите за искуство се претежно позитивни.
Повремено, сепак, се споменуваат и недостатоци, кои се јавуваат сè повеќе кога дотичната личност има тенденција во карактер повеќе да не ги препознава потребните граници и покрај сета радост на гозбата. Ако не можете да одолеете на третина по две пици, треба да преиспитате дали концептот IIFYM е всушност погоден за вас.
Исто така, мора да се земе предвид ризикот од еднострана диета. Тоа е затоа што може да доведе до тоа да не се постигне пресметаната избалансирана количина на протеини, јаглехидрати и липиди. Наместо тоа, не е невообичаено индивидуалните хранливи материи да се предозираат. Микроелементите не смеат да бидат целосно занемарени во сите хранливи концепти. Општо земено, треба да се избегнува чест недостаток на витамини.
Заклучок
„Ако одговара на вашите макроа“ е иновативен концепт кој комбинира контрола на хранливите материи со задоволството од јадење и има за цел да ве мотивира да ја подобрите вашата издржливост. Сепак, особено се препорачува за карактери кои можат да повлечат строга линија на поделба веднаш штом ќе се достигне дневна доза на макроа.
Секој што би сакал да слави чоколадо и пица и не е fanубител на строга воздржаност, кој генерално страда од недостаток на мотивација и кој ги цени едноставните и едноставни концепти, треба да постигне значителен успех со „IIFYM“.