IIFYM; Флексибилна диета - Едноставен принцип на исхрана за секого
Флексибилна диета - мојата диета
Како што можеби знаете, јадам според принципот на „флексибилна диета“. Јас бев во можност да ставам крај на моето нарушување во исхраната со подигање забранета храна, како што е предвидено со „Флексибилна диета“. Со ова пронајдов форма на исхрана што ми врати многу квалитетен живот без да мора да се одречам од моите фитнес-ориентирани и оптички цели. Лично, можам да кажам дека „Флексибилна диета“ или „Ако одговара на твоите макроа“ е форма на исхрана насочена, практична и вреди да се живее. Со закажаните "Третмани", нема забрани во однос на исхраната - со таков пристап многу луѓе успеваат да се држат до диета и трајно да ја менуваат својата исхрана. Јас исто така го следам токму овој концепт за време на мојата моментална диета за натпреварување.
Во следната статија би сакал да ве приближам до принципот на „флексибилна диета“ и да ви покажам како можете лесно да го интегрирате овој нутриционистички концепт во вашето секојдневие.
Ако одговара на вашите макроа (IIFYM) и флексибилна диета
Во последниве години, сè повеќе се воспоставува принципот на „флексибилна диета“, особено во форма на концептот „IIFYM“, особено во фитнес сцената. Основната идеја зад принципот е да се отстрани класичната категоризација на храната во „чиста“ и „валкана“. Како апсолутен поборник на овој нутриционистички концепт, претпоставувам дека исхраната, и покрај фитнесот и здравиот начин на живот, треба пред сè и да биде забавна, а не само средство за постигнување цел. Наместо да се делите на дозволена и забранета храна, можете да користите IIFYM за да ги дизајнирате навиките на јадење флексибилно и сепак да ги постигнете вашите индивидуални цели во однос на изгледот и составот на телото. Но, како што често се случува, успехот на хранливиот концепт зависи од тоа како се толкува и постапува. Бидејќи на крајот сепак одлучувате каква храна и во кои количини ќе ги додадете во вашето тело. IIFYM не значи дека треба да јадете тони брза храна и високо обработена храна. Но, што точно стои зад принципот на флексибилна диета? ?
[ux_image image_size = "средна" висина = "56,25%"]
Што е флексибилна диета ?
Флексибилната диета е нутриционистички систем кој обезбедува флексибилен внес на храна да се прилагоди на сопствените потреби и апетит и да се стреми кон одредена мерка. Во овој контекст, се зборува за таканареченото правило 80:20. Поточно, правилото вели дека покриваме 80-90% од дневните калории од храна богата со микроелементи (природна), а останатите 10-20% доаѓаат од производи што де факто би ги нарекле „нездрава“ или „нездрава“. На пример, ако вашата дневна целна вредност е 2.000 килокалории, вие би покриле околу 1.600 килокалории (80%) од храна богата со микроелементи и околу 400 килокалории (20%) од наводно „нездрави“ или поточно производи по ваш избор. Оние кои живеат според овој принцип не следат диета, туку го менуваат својот животен стил.
Како прави IIFYM ?
IIFYM се залага за „Ако одговара на вашите макроа“ и опишува принцип врз кој се заснова флексибилна диета: броење калории и макроелементи. Грубо правиме разлика помеѓу следниве три макронутриенти:
- протеини
- јаглехидрати
- Масти
Секој од нив обезбедува одредена количина на енергија во форма на килокалории:
- 1g протеини одговара на 4 калории
- 1g јаглехидрати одговара на 4 калории
- 1g маснотија е еднаква на 9 калории
Секој има своја индивидуална потрошувачка на калории. Колку калории консумирате зависи од променливите фактори како што се големината, активноста, возраста, полот, генетиката и мускулната маса. Ако ја надминете потрошувачката на калории на подолг рок, ќе добиете тежина (во овој момент првично ќе занемариме дали се работи за мускули или маснотии), ако паднете под ова, ќе изгубите тежина - вашиот личен успех во голема мера зависи од целокупната рамнотежа на калориите.
Предности на IIFYM
Со IIFYM, веројатноста да имате напад во исхраната е многу помала, бидејќи можете слободно да внесувате претходно „забранета“ храна во вашата дневна исхрана. Ова значи дека флексибилната диета може да се одржи на долг рок и на тој начин да доведе до долгорочен успех.
Преку флексибилно ракување со диетата и изборот на храна, вие враќате многу повеќе квалитетен живот и исто така се осигурате дека вистинската диета е забавна.
Концептот е испробан, тест, ефективен и работи за повеќето луѓе. Откако ќе го пресметате внесот на калории и распределбата на макронутриенти, концептот може да се интегрира во секојдневниот живот и да се спроведе со малку напор.
Недостатоци на IIFYM
Некои луѓе немаат дискриминаторска прецизност кога станува збор за избор на храна: Што е здраво и се вклопува во 80 проценти? Која храна е нездрава и затоа е поголема веројатноста да биде доделена на 20 проценти ?
За некои луѓе може да биде привлечно да се претера кога станува збор за уживање во нешто. Ова води до ненаситност, ќе го намали вашиот успех на долг рок и нема никаква врска со балансиран и здрав начин на живот.
Како и секој концепт, може да биде проблематично или мачно за едниот или за другиот да го следи внесувањето храна и да ги достигнува дневните макроелементи.