Наизменична посна култура на тело
Што е повремено постење?
Интермитентниот пост (исто така наречен периодичен пост, латински интермитер = прекинување, суспендирање) се смета дека има ефект на промовирање на здравјето во однос на метаболизмот. Како што сугерира името, постот се одвива во интервали. Значи, тоа не е пост лек во класична смисла. Овие интервали можат да се вршат на час или дневно. Повеќето луѓе бараат долгорочно слабеење со наизменичен пост. Обликот на постот се разликува од другите по тоа што треба трајно да се користи. Тоа не е краткотрајна диета за слабеење. Ова го избегнува класичниот јо-јо ефект.
Кои видови на наизменично постење постојат?
Постојат различни методи на повремено постење. Овие се разликуваат во однос на фреквенцијата и должината на времето без храна. Најчесто е тоа Метод 16: 8, каде што храната се консумира во рок од 8 часа од денот и посте во преостанатите 16 часа. За многу луѓе, оваа форма е погодна за секојдневна употреба, бидејќи тие јадат, на пример, од 12 часот до 20 часот и голем дел од постот паѓа за време на спиењето. Вие не треба да правите без пиење во текот на 16 часа, но дозволени се само пијалоци без калории, како што се вода, чај и црно кафе.
Патем: Овој метод може да работи и во ослабена форма (14:10 или 15: 9) - постот 14 или 15 часа може да има позитивни ефекти врз телото. За почетници, може да има смисла да се започне во 12:12 часот и постепено да се намали временскиот прозорец за внесување храна.
Во Метод 5: 2 пости два не последователни дена во неделата. На два дена нема целосно храна, но внесот на калории е многу мал со максимум 500 калории на ден. Се препорачува лесен оброк, како што се пилешко и зеленчук. Нема експлицитни ограничувања во исхраната на преостанатите 5 дена неделно.
Во "Алтернативен пост на денот ”метод се пости секој втор ден. Како и со претходниот метод, внесот на калории во деновите на постот е ограничен на околу 500 калории.
Кој е ефектот на наизменичното постење?
Метаболизмот на телото се менува со нејадење. Постојаното јадење предизвикува трајно зголемување на нивото на инсулин. Ова ве прави гладни побрзо и може да се избегне со наизменичен пост.
Истражувачи од Универзитетот во Грац во неодамнешно истражување ги испитале ефектите на наизменичното постење врз здравјето на луѓето. Предмет на истрага беше методот „Алтернативен пост на денот“.
Резултатите беа постојано позитивни. Од една страна, испитаниците можеа да ја намалат својата тежина во просек за 3,5 кг во рок од 4 недели. Покрај тоа, беа намалени нивото на холестерол, маснотиите во стомакот и параметрите на воспаление. Со наизменичен пост не само што губите вишок килограми, туку и го подобрувате целокупното здравје.