IIFYM - Јадете сè и сè уште слабеете FitFoodGirl
На кратко, терминот IIFYM или „ако одговара на вашите макроа“ значи: Може да јадете што сакате сè додека не ја надминете пропишаната количина јаглехидрати, протеини и маснотии и да изгубите тежина на овој начин. Да изгубите тежина со пица, тестенини и копродукции? Звучи заводливо или?
Малку премногу заводливо според мене. Но, да почнеме со тоа како оваа форма на исхрана изгледа конкретно. Макроелементите јаглехидрати, масти и протеини се снабдувачи на енергија за вашето тело. Секој од нив има различна густина на енергија, односно различен број на калории на 100гр.
1g јаглехидрати: прибл. 4,1kcal
1g маснотии: 9,3 kcal
1g протеин: 4,1 kcal
Според исхраната IIFYM, ако ги консумирате овие три хранливи материи во правилни пропорции, можете да изгубите тежина без дисциплина или жртва. Колку и да звучи модерно името, на крајот, овој метод се базира и на класично броење калории. Покрај тоа, сепак, не станува збор само за количината на апсорбирана енергија, туку и за тоа со кои од трите хранливи материи го снабдувате вашето тело. Постои клуч за дистрибуција кој се базира на возраста, полот и физичката состојба и ви дава процент на макроелементи во вкупното барање за калории. Значи, во основа дистрибуцијата е индивидуална за секоја личност. Популарна дистрибуција е: 40% јаглени хидрати, 40% протеини и 20% масти.
За мене лично тоа би било премногу скапо. На крајот на краиштата, вие не само што треба да ги пресметувате калориите на секој оброк, туку и да ја земете предвид макро дистрибуцијата, но секој од нив да има свој.
Факторот на здрава исхрана со соодветно снабдување со микроелементи, минерали и растителни влакна се сметаат помалку во повеќето случаи. „Чисто јадење“ не е случај.
Мој заклучок
Како прво, би сакал да напоменам дека никогаш не сум ја пробал оваа диета и затоа немам сопствено искуство со точниот начин на дејствување. Сепак, од нутриционистичка гледна точка, можам да кажам дека ова е стара диета со ново име. Како што често се случува, едноставно станува збор за додавање на помалку енергија отколку што се троши.
IIFYM е особено интересен за луѓето кои сакаат да продолжат да ги уживаат своите желби за јадење. Меѓутоа, за овој недостаток на одрекување, мора да потрошите многу време за пресметување на макро дистрибуцијата.
Сепак, сметам дека е загрижувачки што факторот на здрава и урамнотежена исхрана е целосно игнориран. Всушност, принципот на оваа диета бара „Јадете што сакате и изгубете тежина во секој случај“. Да, чисто да јадеме помалку и да пресметуваме повеќе. Бидејќи не е важно дали даденото количество јаглени хидрати, протеини и масти доаѓа од гумени мечки или јагоди. Покрај тоа, постои фактот дека таквото строго барање нема никаква врска со природно, интуитивно однесување во исхраната. Пропишаната количина на храна се јаде, на крајот на краиштата, макроата треба да бидат покриени.
За спортисти кои се подготвуваат за натпревар или кои сакаат да блеснат со мускулесто тело на сцената, оваа диета е секако многу ветувачка. Но, не за „нормалните луѓе“ кои губат вишок килограми на долг рок и сакаат да добијат природна диета на подолг рок. Бидејќи IIFYM секако не е погоден за долготрајна диета поради целата пресметка. Резултат: веднаш штом ќе се постигне целта за тежина, диетата се прекинува и лицето се враќа на вообичаените навики на јадење, како што често се случува со добро познатиот јо-јо ефект.
Меѓутоа, ако се обидете да ги покриете вашите макро потреби со што е можно поздрава, природна храна и не прикажете „Сè е дозволено - толку брза храна и ко.“ Начин на размислување, оваа диета може да ви помогне да изгубите тежина и да разберете како многу храна и во каква форма на телото му треба секој ден за да биде ефикасно.