IIFYM Зошто „флексибилната диета“ навистина не е толку флексибилна
Принципот IIFYM („Ако одговара на вашите макроа“ или на германски: ако одговара на вашите спецификации за макронутриенти) треба да ви овозможи поголема флексибилност во исхраната. Сепак, се ширеа некои недоразбирања во врска со оваа точка. Во продолжение сакаме да разговараме за најчестите од овие грешки.
Ако обрнете внимание само на строгата смисла на зборот, тогаш флексибилна диета значи диета која не е одредена со строги правила и може да се менува во секое време. Оваа диета може да биде насочена кон енергетски дефицит, а со тоа и слабеење, но не мора да биде така.
Сепак, терминот флексибилна диета честопати погрешно се применува на нутриционистички стратегии кои воопшто не се флексибилни. Наместо тоа, тој обично опишува пристап кој е нефлексибилен и строг - спротивно на флексибилниот.
Ајде сега да се свртиме кон оваа чудна расчекор помеѓу теоријата и практиката и можните решенија. Ако некогаш сте биле на „флексибилна диета“, можеби веќе имате идеја за што се обидуваме да разговараме.
Што всушност треба да направи флексибилна диета
Во теорија, флексибилната диета е одличен начин да можете да си дадете широк спектар на избор на храна. Основната идеја е дека не треба детално да се грижиме за секоја храна и нејзината енергетска густина, туку треба само да се осигураме дека одредена диета се придржува целокупната.
Со други зборови, можеме да ги исполниме нашите здравствени и фитнес цели дури и кога јадеме помфрит и пуканки, се додека нашиот план за јадење е првенствено преку друга храна со висока енергија, како што се житни производи (тестенини, ориз, компири, овесна каша итн.), Посно протеини, овошје и млечните производи со малку маснотии се опфатени.
Кога станува збор за целокупното здравје, истражувањата сугерираат дека не е важно која диета ќе ја одберете, се додека внимавате да јадете што е можно помалку преработена и првенствено растителна храна.
Ова се однесува на еден аспект на флексибилност, што значи бесплатен дизајн на план за исхрана. Но, флексибилноста значи и дека постои можност за промена во кое било време.
Овој аспект на можноста да се менува во секое време е важен затоа што диетата што лесно може да се прилагоди на секоја промена на ситуацијата ни олеснува да се држиме до својата диета и да уживаме во нејзините здравствени придобивки.
Во теорија, треба да биде лесно да се држиме до флексибилна диета. И, како што знаеме, одржливоста е суштински аспект на успехот на диетата што сакаме да ја следиме. Честопати, лесна за следење и лесна за следење диета е онаа што ќе ни овозможи да јадеме и да консумираме домашна храна до ситост. Флексибилната диета ни овозможува да вметнеме вакви оброци во нашите основни упатства за диета.
Настрана оваа важна точка, флексибилната диета не е сама по себе подобра за физичкото здравје или подобро за губење на маснотиите. Но, тоа има јасни предности во смисла на одржување на менталната благосостојба. Намалувањето на стресот што доаѓа со слободата да не се мерат секој грам и калории поединечно или да се одбие да се јаде со пријателите, семејството или колегите не може да се надомести со изгубената телесна тежина.
Флексибилна диета не е флексибилна
Флексибилните диети и IIFYM се два поима што се користат за да се опише диетата што подразбира бесплатен избор на храна се додека се земе предвид вкупното дневно количество макронутриенти и калории. Типичниот пристап вклучува пресметување на макроелементите за секоја храна.
Ние го користиме терминот „флексибилен“ за да се однесува на разновидноста на храната што ја јадеме наместо на количината што ја јадеме. Многу луѓе на флексибилна диета го мерат секој грам храна што ја јадат. Но, тоа е всушност спротивно на дефиницијата за „флексибилно“.
Деталното планирање, прецизно мерење и следење на дневниот внес на макронутриенти и избалансиран баланс на здрава и нездрава храна може да ни дадат илузија дека сме флексибилни, без всушност да бидеме.
Јадењето крофна или пица што точно сме ги измериле и пресметале не е она што треба да биде флексибилна диета.
Зошто постои контрадикција
Контрадикторноста помеѓу теоријата и практиката произлегува од фактот дека сите ние веруваме дека веруваме дека сеопфатна диета која вклучува крофни и пица е она што може да се нарече флексибилна диета.
Сепак, мора да запомниме дека флексибилноста значи и променливост и прилагодливост. Да се биде флексибилен, не значи дека го пресметувате макроелементот на пица со оглед на дневните потреби.
Недостасува јасна дефиниција за она што се нарекува флексибилна диета во научната литература, што ја комплицира нејзината практична примена. Истражувањата ја поврзуваат флексибилната контрола со помал БМИ, помал внес на енергија и помалку прејадување. Постојат докази дека флексибилната диета не е поврзана со истите нарушени навики на јадење како крутата диета.
Но, не можеме да го примениме таквото знаење во нашето секојдневие ако не ги користиме истите дефиниции што се користат во соодветните научни студии. Како што забележавме погоре, ние обично не го користиме терминот флексибилна диета како што треба да се дефинира.
По дефиниција и истражување, „флексибилна диета“ не е она што колоквијално го нарекуваме пристап IIFYM во индустријата за фитнес. Премногу често работите се искинати од нивниот научен контекст, се применуваат погрешно и, соодветно, се доставуваат во јавноста неправилно.
Како можеме да ги избегнеме овие грешки?
Најдобар пристап
Флексибилното држење диети бара одредено количество нутриционистичко знаење. Ова значи дека ние, како поддржувачи на флексибилната диета, треба да можеме да носиме добро осмислени одлуки без постојано да тежиме и да пресметуваме сè до грам или да бараме како лудак во ресторанот со нашата апликација за следење храна за состојките што се наоѓаат во нашата нарачана храна е.
Постои разлика помеѓу нутриционистичката самоефикасност (т.е. нашето верување дека можеме самоуверено и самоуверено да управуваме со диета) и опсесивно да истражуваме информации за исхраната со помош на тетка Гугл.
Да разгледаме два контрастни пристапи:
1. Класична пресметка на макронутриенти: Тоа значи прецизно мерење и пресметување на секој залак што го јадеме. Ако не можете да ја измерите вашата храна или на некој начин да пресметате поинаку, секој пат треба да барате енергија и количини на макронутриенти што ги содржи храната во секој оброк. Ова честопати погрешно се нарекува „флексибилна диета“ и многумина го наведуваат како најуспешен и најдобар метод за намалување на телесните масти или за создавање сила и мускулна маса на контролиран начин.
2. Навистина флексибилна диета: Претпоставува основно познавање на човечката исхрана и вашите сопствени нутриционистички потреби. Целта е да ги задоволите вашите дневни потреби од макронутриенти со јадење на она до што имате пристап. Мерењето и пресметувањето оброци се по избор.
Секој од овие два методи има свои предности. Ако вашата цел е губење на тежината или зголемување на телесната тежина, првиот пристап е најпроверениот и најбезбедниот метод. Енергетскиот биланс е равенка што не можете да ја решите без соодветно нумеричко одредување на променливите содржани во равенката.
Меѓутоа, ако имате проблем да се држите до овој пристап, тоа нема да ве однесе никаде. Вториот пристап е супериорен во однос на првиот не само во однос на вашата ментална рамнотежа, туку и во смисла на одржливо следење на диетата.
Поентата на овој напис не е да се отфрли строгиот пристап на мерење и пресметување како погрешен, туку како нефлексибилен. И не треба да се правиме дека не е. „Флексибилна диета“ може да опише метод што ја максимизира можноста за унапредување на менталната благосостојба (метод број 2) или, како алтернатива, оправдување на нарушените навики во исхраната (метод број 1). За оние од нас кои имаат тенденција да бидат премногу ограничувачки и ригорозни со својата диета, флексибилната диета може да дозволи да јадеме храна што инаку не би ја јаделе и да учествуваме во социјални настани каде што се јаде храна што е наш план во спротивно ќе забрани. Меѓутоа, за некои од нас, флексибилната диета може да биде изговор за консумирање премногу неквалитетна храна и „празни калории“.
Како и секогаш, одржувањето на здрава доза е клучно. И, најдобриот метод за вас можеби не е најдобар за вашиот колега или пријател.