Има смисла броењето калории

добијте го вашиот мини-курс за видео сега

Кој е моментално вашиот најголем предизвик со веганската диета?

Е ви покажам систем со кој можете да откриете со сопствен пример како се хранам здраво и живеам.
Со овој систем добивате поголема разновидност во вашата кујна, живеете поздраво и исполнети со енергија.
Најдобро од сè, има одличен вкус и вашето семејство ќе го сака.

Ние никогаш не ги пренесуваме вашите податоци на трети лица. Можете да ја избришете вашата e-mail адреса од нашиот систем во секое време со само еден клик на глувчето. Пред да се регистрирате, прочитајте ги овие важни информации за заштита на податоците и информациите што се случува откако ќе ги внесете вашите податоци.

Willе ви покажам едноставен чекор по чекор метод со кој лесно можете да изгубите тежина со веганска диета и да добиете фигура што може да издржи на секое патување во капење. Без никаква диета.

Врз основа на над 30 интервјуа со професионални спортисти, ќе ви покажам едноставен чекор-по-чекор метод со кој лесно можете да го комбинирате фитнесот со веганска диета и кои вкусни вегански рецепти можете сами да ги направите, така што наскоро ќе пукате од фитнес.

Ве молиме изберете барем една од опциите.

Кликнете на копчето подолу за да ја вчитате содржината од giphy.com.

На нашето тело му треба енергија за да може да ги одржи сите свои функции. Физичката единица за енергијата што е во нашата храна е калории. Но, исто така се користи за да се утврди колку енергија трошиме додека вежбаме.

Овие Информации за калории сега се прилично прецизни и лесни за пресметка. На крајот од денот можете да споредите колку Калории биле проголтани преку храна и колку Калории беа консумирани од нашите телесни функции и вежбање.

Во денешно време има голем број апликации и алатки за прецизно документирање и снимање, пресметување и следење на секоја калорија. Но, колку е корисно тоа Брои калории стварно? Што зборува за тоа и што е против тоа и како можете најдобро да го направите вашиот Калории броење Составивме за вас во 4 возбудливи перспективи.

Звучи добро? Потоа, дознајте за овој напис брои калории:

Калории

броење

брои калории

Потрошувачка на калории

Калории

# VP236: Броење калории? Да и не! 3 неверојатни согледувања од професионалецот

Содржина:

Интервал на обука во Фрилетикс - колку калории троши мојот тренинг?

Содржина:

Колку калории троши тренингот на Фрилетикс?

Содржина:

Извадок од: Вегански губење на тежината - 5 совети за тоа како да ја достигнете својата нормална тежина

Содржина:

# VP236: Броење калории? Да и не! 3 неверојатни согледувања од професионалецот

Прашање на слушателот:

„Дали треба да бројам калории, а ти калории?

Брои калории? Да и не! 3 неверојатни согледувања од професионалецот

Кликнете на копчето подолу за да го вчитате Libsyn Podcast Player. Со кликнување на копчето, ја прифаќате политиката за приватност на Libsyn.

Пресметајте го моето искуство со макроелементи

Би сакал да ги видам моите резултати во изминатите 3 дена Макроелементи сподели пребројување со тебе. Морам да кажам една работа: Беше интересно да се добие чувство за тоа колку (или малку) јадете секој ден и како е Макроелементи се дистрибуираат преку оброците.
Би ги разгледал сите овие бројки со претпазливост и би дозволил барем +/- 15% маржа. Брои макроа едноставно не работи!

Тоа е неточна работа со премногу фактори што ги мешаат бројките:

Информации за калории

Калории

Сепак, мислам дека е добар индикатор како вашиот Макроа се дистрибуираат. Мислам дека е добар начин да се види од каде се мнозинството Калории доаѓа и кога ќе се јадат во денот. (Додадов неколку слики за да можете да видите кога јадам најмногу јаглени хидрати, протеини и масти.)

Преземете детален список на моите макроа и мојот план за исхрана за последните 3 дена!

Само кликнете на сликата подолу за да стигнете до PDF:

Мојот увид во броењето калории

Што беше интересно за мене:

1. Јадам повеќе протеини отколку што првично мислев. Во принцип, консумирам 2,2g протеини на кг телесна тежина. Ова ми покажува прилично јасно дека диетата од растително потекло не е причина за недоволно внесување протеини.
Како и да е, многу внимателно го разгледувам и се грижам да консумирам протеини со секој оброк. Проверете го мојот дневник за храна за повеќе детали за изворите на протеини. Разновидноста е клучот тука според мое мислење. Ако јадете веган и избегнувате мешунки, мислам дека може да добиете проблем

2. Маст - тоа се додава. Мислев дека моите јаглехидрати се многу повисоки, но не се. Скоро 30% од моите Калории доаѓаат од маснотии. Ги разгледав различните типови на тела. Јас би се класифицирал како претежно ектоморфен со некои карактеристики на мезоморфниот тип. Имам малку чиста телесна маса и многу висок метаболизам. Научно, тоа би било препорачаното Макро дистрибуција околу 55% јаглени хидрати, 25% протеини и 20% масти. Мислам дека се приближувам прилично повисок однос на маснотии кон протеини. Но, тоа е во ред со мене. Мислам дека не би било подобро да јадам повеќе протеини. Наместо тоа, верувам дека можам да играм со односот маснотии и јаглени хидрати.

3. Повеќето ги јадам Калории за појадок, а потоа имајте лесен ручек и повеќе навечер. Ова не беше ништо ново за мене, но внесот на маснотии за време на појадок е поголем отколку на вечера.
Се обидувам да јадам повеќето јаглени хидрати наутро и навечер со тренинзите. Остатокот од денот се обидувам да јадам овошје, протеини и прилично зеленчук без јадење и јаглехидрати што е можно повеќе. Според мое мислење, ова е значајно, како и јадење повеќе здрави масти за ручек.

4. Да бидам искрен, мислев дека ќе бидам помалку Калории однесете ми Просекот беше околу 3.000 kcal. Но, како што реков, бројот треба да се третира со претпазливост и да се вклучи маргина од 15%.

5. Закуски меѓу нив! И тоа се додава. Темното чоколадо или путерот од бадем имаат многу маснотии, но се толку вкусни. Ова е дефинитивно нешто за што треба да бидете свесни кога се обидувате да изгубите тежина. Оние мали лажици путер од ореви се кријат тука и таму се додаваат прилично брзо.

6. Пред да започнам Калории Пресметав колку да избројам Калории на моето тело му требаат за да ја задржам мојата тежина или да добијам малку.

Ја користев оваа формула за ова:
Тежина на телото: 58 кг * 2,2 = 127,6 кг
Ниво на активност: Многу високо
Вкупно: 127,6 * 19 до 127,6 * 21 = 2400 - 2650 ккал.
(Мултипликаторот 19 или 21 се базира на тоа дали сакам да ја задржам мојата тежина или да добијам малку. Вака добивате еден Опсег на калории, што постепено можете да го прилагодите.)

Имаш и прашање? Кристијан Вензел им одговара. Пишете на: [заштитено со е-пошта] и добијте шанса за совет од врвни експерти!

Можеби ве интересираат овие епизоди: