Има живот после диета
Колку ви треба диета? Најмалку четири месеци
Човечкото тело ја складира телесната тежина доколку се одржува најмалку три месеци. Така, ако не успеете да останете витки барем во овој период, телото ќе започне да ги обновува масните наслаги за да се врати на „сликата“ што ја има во меморијата.
Како заклучок, од вас се бара да одржувате диета најмалку четири месеци: во првиот месец, изгубете ги вишокот килограми (изгубете околу 4 кг здраво), а во следните три задржете ја тежината што сте ја достигнале. Така, успевате да ја смените поставката во меморијата на телото, што ќе ве „запамети“ послабо.
Колку е тешка диетата? Таа е многу пријателска
Ако се потпрете на многу тешка диета и нискокалорично, сосема различно од вашиот стил на јадење, не постигнувате ништо на долг рок: фрустрациите ќе ве натераат на мали и чести кулинарски гревови, од кои вашето тело, сега навикнато на многу низок внес на калории (работи во итен режим и асимилира сè што ќе добие), тој ќе складира сè што може.
Што да јадете покрај диетата? Скоро што било
Проблемот не е внесот на калории, но содржината на јаглени хидрати. Инсулинот е тоа што дебелее кога се лачи во надпросечни количини, што резултира со масни наслаги на колковите и стомакот. Затоа, храната беше класифицирана според гликемискиот индекс на: храна со низок гликемиски индекс (ГИ), среден ГИ и висок ГИ. Еве неколку комбинации на плочата што нема да ги разочара вашите напори да одржите витка фигура:
масти (масла, путер, јајца, месо, павлака, било кој млечен производ со маснотии над 1%) се поврзува само со храна со низок ГИ, никогаш со оние со среден или висок ГИ.
- Храната со среден ГИ се консумира само кај оние со низок ГИ.
- Храната со висок ГИ се смета за отстапување и се троши многу ретко во мали количини.
Храна со низок ГИ
Боровинки, печурки, хумус, лешници, пиперки, брокула, ѓумбир, леќа, копра, маслинки, грашок, јаболка, бадеми, моркови, нектарини, кајсии, краставици, кромид, темно чоколадо со над 85% какао, цреши, ракови, тиква, грав, ф’стаци, јагоди, јаткасти плодови, див ориз, круши, праски, портокали, праз, сливи, домати, зелена салата, семки од тиква, сончоглед, сусам, афион, бор, соја, спанаќ, аспарагус, целер, лук, зелка, модар патлиџан.
Храна со среден ГИ
Ананас, суви кајсии, сладок компир, цели зрна (без шеќер), црвен грав, киви, манго, ориз (басмати, кафеав), тост, интегрален леб, сливи, суви смокви, шпагети ал денте, грозје, путер од кикирики без шеќер.
Храна со висок ГИ
Бел леб, банани, пиво, компири, костени, засладени рафинирани житарки, чипс, газирани пијалоци, мед, стандарден бел ориз, диња, презли, кроасани, урми, кускус, тиква, кечап, мајонез, палента, пица, пуканки, шпагети добро варени белки, суво грозје, добро варени јуфки, бел/суров/интегрален/интегрален шеќер.