Имајте на ум кога губите телесната тежина Со овие често непознати грешки во исхраната, ние едноставно стануваме подебели
Овие грешки се вообичаени при слабеење
За многу луѓе, слабеењето е многу тешко. Ова главно се должи на фактот дека при диета лази се помали и поголеми грешки, кои честопати дури доведуваат до зголемување на телесната тежина наместо губење на тежината. На крајот на годината, многу луѓе со прекумерна тежина сакаат да изгубат вишок маснотии. За да се осигуриме дека ова исто така работи, составивме 10 најчести грешки при диета.
Грешка бр. 1
Одете на кратки, радикални диети. Тие се нездрави и често доведуваат до јо-јо ефект.
Наместо тоа: Трајно префрлете ја исхраната на помалку калории.
Грешка # 2
Јадење премалку. Постојаниот глад доведува до чести желби за храна.
Наместо тоа: Јадете 3 до 5 оброци на ден со нискокалорична храна.
Грешка # 3
Поставете нереални цели за слабеење. Фрустрирачки е и побрзо се откажуваш.
Наместо тоа: Оставете доволно време да изгубите тежина и поставете си мали цели. На пример, две килограми месечно се реални.
Грешка # 4
Јадете многу мини оброци. Значи, согорувањето на мастите не може да започне.
Наместо тоа: Паузи од 2 до 3 часа помеѓу оброците.
Грешка # 5
Строгите забрани ја демотивираат и ја зголемуваат желбата.
Наместо тоа: Не забранувајте си ништо. Дозата го прави отровот и можете да јадете што било во умерени количини.
Грешка # 6
Донесување премногу резолуции. Ова доведува до непотребен притисок и фрустрација и диетата често се прекинува предвреме.
Наместо тоа: Пристапот се менува постепено. Навикнете се на новата диета пред да започнете со вежбање.
Грешка # 7
Не појадувај. Ова може да предизвика желби.
Наместо тоа: Залак да јадете или барем да испиете сок.
Грешка # 8
Не спортувајте. Ова го забавува метаболизмот и ве прави слабите. Потрошувачката на калории се намалува.
Наместо тоа: Вежбајте 2 до 3 пати неделно, по можност наизменично издржливост и сила.
Грешка # 9
Премногу често мерете се. На крајот на краиштата, за да изгубите еден килограм маснотија, мора да заштедите илјадници калории.
Наместо тоа: Измерете се еднаш неделно, по можност во ист ден.
Грешка # 10
Премногу помалку спиење. Оние кои се преморени јадат значително повеќе. Студиите покажаа дека работниците во смена имаат значително поголема веројатност да имаат прекумерна тежина.
Наместо тоа: Спијте од 7 до 8 часа на ноќ. Како да го намалите нивото на стрес. (fs)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.