Имајте тенка закуска со здрави закуски - голема проверка за ужина

Сина Метисен (дипл. Спорт и управување со настани)

На Upfit, Сина главно се занимава со теми за спорт и исхрана.

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

Погледнете ја содржината

Закуска помеѓу редовните главни оброци е дел од секојдневниот живот за многу луѓе. Но, ние често го правиме тоа нездрави закуски, што тоа Слабеење комплицираат.

Не сакате да ја изгубите од вид вашата нутритивна цел, но сепак сакате да уживате во вашите грицки? Нема проблем! 'Llе ти кажеме неколку здрави алтернативи закуска можете да јадете со класични закуски без грижа на совест.

Во суштина, важно е да се обрне внимание на хранливите вредности на соодветната закуска. Додека сте од калорична Закуски Ако треба да изгледате подобро, можете за возврат да јадете друга храна и во исто време одржливо да го поддржувате вашето здравје.

Ужина 1: чоколадо

Дали без чоколадо целосно? - Не, благодарам! Многу луѓе се чувствуваат исто на оваа точка, бидејќи чоколадото е една од најпопуларните закуски помеѓу, по ручекот или како уживање на ТВ вечер. Но, тоа значи Уживање во чоколадото автоматски тој е нездрав Калориска бомба јаде? Не, затоа што Темно чоколадо има некои предности во однос на другите видови на чоколадо.

Зошто темното чоколадо е поздрава алтернатива?

Очигледно таа има Темното чоколадо има подобри хранливи вредности отколку класично млечно чоколадо или бело чоколадо. Но, покрај оваа предност импресиониран црното чоколадо кај другите здравствени аспекти:

ве одржува сити подолго,
ги штити артериите,
го намалува стресот,
го зајакнува срцето,
и го крева расположението.

Здрави закуски: чоколадо во споредба

Ужина 2: Чипови/грицкања

Кесичката чипс штотуку се отвори, првата грст е изедена и веќе не можете да ги игнорирате вкусните грицкања. Големиот Потенцијал за зависност на популарната закуска брзо обезбедува а вишок внес на калории. Многу супермаркети веќе им нудат на клиентите лесни верзии. Но, дури и во овие производи има мали фактори кои можат да спречат да изгубите тежина, па дури и негативно да влијаат на вашето здравје влијание може. Големата содржина на сол во закуските го зголемува ризикот висок крвен притисок и срцева слабост. Чистото намалување на калориите не ги прави чипсите и копродукциите повеќе хранливи, без оглед кој ќе го одберете „Празни“ калории, толку чисти извори на енергија без здрави хранливи материи. Каква алтернатива има вообичаените чипови?

Здрави чипови Алтернатива за слабеење - чипс од зеленчук

На Варијанта на зеленчук нуди оптимална решение, да уживате во грицкањата. Оваа алтернатива постигнува поени со поени помалку маснотии и јасно помалку калории, отколку со конвенционалните чипови за попусти. дополнително го поддржувате вашето здравје, бидејќи зеленчукот го обезбедува вашето тело со важни растителни материи. Многу супермаркети веќе нудат разновидност на чипс од зеленчук во нивната разновидност на производи, но тоа може да се направи и со едноставни состојки само-направени волја.

Здрави закуски: чипс/грицкање во споредба

Рецепт за чипови од тиквички

1 тиквичка
маслиново масло
разни билки
Солена пиперка

Загрејте ја рерната на 110 ° C.
Измијте ги тиквичките и исечете ги на тенки парчиња.
Тенките парчиња тиквички измешајте ги со малку масло, сол и бибер во сад. Различни билки може да се додадат по желба.
На крај, широко распространете ги кришките на плехот за печење и печете околу 60 минути додека не станат малку крцкави и кафеави во боја.

Ужина 3: гума за џвакање вино

Винската гума за џвакање не само што прави побрзо чукање на детските срца, туку и на срцата на многу возрасни. Сепак, внесувањето гума за џвакање вино или слични слатки често ве спречува да ги постигнете своите нутриционистички цели. Една од вообичаените состојки на гуми за џвакање е покрај Сируп од гликоза и шеќер исто така Latелатин. Честата потрошувачка на гума за џвакање го зголемува ова Ризик од дијабетес, дебелина и слични болести поврзани со диета да се добие. Да се најдат слични, но здрави алтернативи за ужинка е тешко. Меѓутоа, ако сте флексибилни, препорачливо е да користите свежо овошје како алтернатива за ужина. Особено Бери се погодни како алтернатива за закуска, бидејќи тие јасно имаат една помал број на калории и даваат резултат благодарение на нивните бројни важни витамини.

Здрави закуски: вински гуми за џвакање и копродукции во споредба

Ужина 4: ореви

„Нездраво Калорична бомба и премногу маснотии”- овој мит е отфрлен одамна. Но, особено поради нивната висока содржина на маснотии, јаткастите плодови се здрави и здрави во умерени количини поддршка на здравјето. Без оглед за кој орев станува збор, на пример ореви, ореви макадамија или кикирики - сите тие содржат важни витамини и минерали. Како важен снабдувач на здрави, незаситени масни киселини, оревите помагаат да се намали нивото на холестерол и на тој начин За спречување на срцеви заболувања во староста. Во случај на желба за храна, особено се препорачува да земете неколку ореви, бидејќи оревите ги задоволуваат вашите потреби долго време поради нивните хранливи материи.

Кој орев е најздравата алтернатива?

Не сите ореви се исти. Тие се разликуваат во хранливите информации понекогаш многу јасно. Во случај на печени и непечени ореви, може да има и јасна разлика, што не треба да се игнорира. Општо се препорачува на непечени Алтернативи за да ја направите закуската уште поздрава. Но и на популарните солени ореви треба да избегнувате, бидејќи содржат голема количина кујнска сол, што може да доведе до зголемен крвен притисок и задржување на водата поради премногу сол.

Здрави закуски: ореви во споредба

Ужина 5: пуканки

Кој не го знае тоа? Популарната кинеска и забавна забава: Пуканки. Многу луѓе сметаат дека е нездрава закуска. Но кај правилна подготовкаПуканките не само што можат да се уживаат како здрава ужинка, туку го поддржуваат и здравјето.

Сепак, путерот, маслото и шеќерот треба да се избегнуваат при подготовка на здрава закуска. Бројните влакна во пуканките помагаат во варењето и го регулираат нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, Антиоксиданси го штити телото и неговите клетки од опасни канцерогени и од штетни влијанија врз животната средина. По една порција пуканки две третини од дневната потреба од цело зрно опфатени со возрасно лице.

Здрави закуски: Пуканки во споредба

Здрав рецепт за пуканки

Пченка од пуканки од 75 гр
1 лажица масло
како што се бара: 15-20g Xucker

Ставете го маслото и пуканките во тенџере и затворете ги со капак.
Оставете ги зрната да се отворат на средна до висока топлина. Протресете го тенџерето помеѓу за да ги измешате зрната.
Тогаш пуканките може да се мешаат со малку Ксакер по потреба.

Здрави алтернативи закуска - заклучок

Здрави закуски ви даваат вредни енергија за Денот. Покрај поздравите хранливи вредности, многу алтернативни производи ги поддржуваат вашите здравје и може позитивно да влијае на вашиот успех во слабеењето. Наши Облечен Алтернативи се идеални за вашите секојдневниот живот, така што ако добро го испланирате денот, нема да бидете во искушение да имате мали нездрави закуски. Закуска здраво може да биде толку лесно!

Здрави закуски - список за проверка

Прво правило: Ужина не е наменета да го замени целосниот оброк.
Обрни внимание на вашите потреби за калории: Дури и 5 здрави закуски може да доведат до вишок калории - дознајте ги вашите индивидуални потреби за калории.
Побарајте здрави хранливи материи: Избегнувајте прекумерна сол, шеќер и маснотии.
Овошјето и зеленчукот секогаш работат: Нискокалорично и богато со витамини, можете да ја најдете нашата ужина од јагоди во овој напис.
Поддржете го вашето здравје: Некои наводно нездрави закуски можат да бидат добри за вашето здравје, прочитајте го овој напис за да откриете што ве прави здрави.

Чести прашања и одговори

Кои закуски се погодни за желби за храна?

Во случај на ненадејна желба, препорачливо е да посегнете по здрави алтернативи. Чипс од зеленчук е погоден за борба против потребата за нешто солено. Дури и неколку ореви можат да ги задоволат долгорочните желби и ако сакате нешто слатко, подобра опција е темното чоколадо.

Зошто оревите се здрави?

Јаткастите плодови имаат различни хранливи вредности, а сепак оревите се вредни извори на енергија. Тие се богати со важни незаситени масти и важни протеини. Покрај тоа, оревите спречуваат срцеви заболувања. Сепак, треба да се воздржите од употреба на солени и печени ореви.

Можете ли да јадете пуканки без грижа на совест?

За многу луѓе, пуканките се закотвени во умот како нездрава закуска. Сепак, тоа зависи од подготовката. Ако направите порција пуканки без шеќер, масло и путер, може да ги консумирате пуканки без грижа на совест.

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Слабеење
Јадење чисто/одржување тежина
Градење на мускулите/дебелеење
Дефиниција на телото
Цените на Upfit
Функции
План за примерок во PDF
Бесплатни планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

040 688 79 333
Станете партнер
Притиснете
Работни места и кариери во Upfit
приватност
Услови
отпечаток

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.