Имајте вистински појадок - здрав почеток на денот ВЕЛИЧЕН
Појадокот е првиот оброк во денот. Она што го јадеме наутро, меѓу другото, одредува и колку енергија има нашето тело во текот на денот. На долг рок, сепак, нашето однесување за појадок, исто така, може да има одлучувачко влијание врз нашето здравје.
Ние објаснуваме што е навистина важно во здравиот појадок.
За многу луѓе, слатки сокови, намази од чоколадо или кроасани и ролни од суво грозје се составен дел од добар појадок. Забрането целосно на овие добрите е една опција. Ако не ви се допаѓа, треба да се обидете свесно да ги јадете овие калориски бомби во посебни прилики - на пример еднаш неделно во неделен појадок - и да не ги користите како брз полнач наутро пред работа.
Најдобри компоненти за идеален појадок
За совршен почеток на денот, појадокот треба да биде што е можно поизбалансиран. Тоа значи: добра мешавина од јаглехидрати, протеини и здрави масти. И покрај советите на некои експерти за исхрана, да користат јаглехидрати што е можно поштедно и за време на појадокот, јаглехидратите имаат предност да обезбедат брза енергија за започнување на денот. Затоа тие се вредни снабдувачи на електрична енергија, особено за луѓето кои спортуваат наутро или возат велосипеди до работа.
Треба да бидете внимателни да консумирате сложени јаглехидрати. Овие полека ја ослободуваат содржаната гликоза (исто така наречена шеќер од грозје) во крвта. На овој начин, чувството на ситост останува постојано подолго и желбите се избегнуваат. Сложените јаглехидрати се наоѓаат првенствено во леб од цели зрна, овошје, производи од соја и овесна каша.
Очигледно, еден од најдобрите снабдувачи на протеини се јајцата. Во јајцата има и големи количини на витамини и минерали. Други извори на протеини се млеко и производи од соја, како и кварк, јогурт и сирење.
Пржените јајца се одлични извори на протеини
Мастите се содржани во скоро сите состојки за појадок: во сирење, јогурт, јајца за појадок и кроасани. Дури и Latte Machiatto не содржи маснотии благодарение на содржината на млеко. Ниту ова не е проблем, бидејќи мастите претставуваат важна резерва на енергија за човечкото тело. Таканаречените мононезаситени и полинезаситени масти се најздрави. Тие имаат антиинфламаторно дејство и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Сепак, полинезаситените масни киселини ретко се наоѓаат на масата за појадок. Најмногу ги има во риби како скуша и харинга. Од друга страна, можеме навистина да ги погодиме мононезаситените масти за време на појадокот. Ги наоѓаме во ореви, семки од сончоглед и авокадо, на пример.
Каша со овошје и ленено семе обезбедува енергија и хранливи материи
Добро појадувајте: идеи за сладок рецепт
Ако сакате сладок појадок, треба да изберете пудинг од мусли, чиа или ленено семе или каша. Последните особено неодамна станаа вистински тренд храна. Свежо или суво овошје има и добар вкус. Најдобро е да не се користат готови мешавини како мусли, бидејќи тие обично содржат многу шеќер и адитиви. Подобро е сами да ги мешате мусли. Повторно, овошјето и јогуртот се совршен додаток.