Што е добро да се јаде за време на пандемијата
Јадењето правилна храна и правилната хидратација се од витално значење за здравјето на луѓето. Луѓето кои имаат добро балансирана исхрана имаат тенденција да бидат поздрави, со посилен имунолошки систем и помал ризик од заразување со хронични болести и заразни болести, според материјалот на Светската здравствена организација.
Значи, треба да јадеме разновидна свежа и непреработена храна секој ден за да ги добиеме витамините, минералите, диеталните влакна, протеините и антиоксидансите што му се потребни на нашето тело. Исто така е добро да пиете доволно вода, да избегнувате шеќер, маснотии и сол за значително да го намалите ризикот од прекумерна тежина, дебелина, срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес и одредени видови на рак.
5 совети за да се избегне Covid-19
Јадете свежа и необработена храна секој ден
Јадете овошје, зеленчук, мешунки (на пример, леќа, грав), ореви и цели зрна (на пример, пченка, просо, овес, пченица, кафеав ориз или скробни клубени или корени, како што се компири или касава) и храна од животински извори (на пр. пример, месо, риба, јајца и млеко).
Јадете дневно: 2 чаши овошје (4 порции), 2,5 чаши зеленчук (5 порции), 180 гр бобинки и 160 гр месо и грав (црвено месо може да се јаде 1-2 пати неделно и живина 2 Times 3 пати неделно).
За закуски, изберете сиров зеленчук и свежо овошје, наместо храна богата со шеќер, маснотии или сол.
Не готвајте премногу зеленчук и овошје, бидејќи тоа може да доведе до губење на важни витамини.
Кога јадете конзервиран или сушен зеленчук и овошје, изберете сорти без додавање сол или шеќер.
Пијте доволно вода секој ден
Водата е неопходна за живот. Носи хранливи материи и соединенија во крвта, ја регулира температурата на вашето тело, се ослободува од отпадот и маснотиите и ги перничи зглобовите.
Пијте 8-10 чаши вода секој ден.
Водата е најдобриот избор, но може да консумирате и други пијалоци, овошје и зеленчук што содржат вода, на пример сок од лимон (разреден во вода и незасладен), чај и кафе. Но, внимавајте да не консумирате премногу кофеин и избегнувајте засладени овошни сокови, сирупи, концентрати од овошен сок, брашно и газирани пијалоци, бидејќи сите содржат шеќер.
Јадете умерени количини маснотии и масло
Јадете незаситени масти (на пример, риба, авокадо, орев, маслиново масло, соја, сончоглед и масти од пченка) наместо заситени масти (се наоѓаат во масното месо, путерот, палмата и кокосовото масло, кремот), сирење и маст).
Изберете бело месо (на пример, живина) и риба, кои генерално имаат малку маснотии отколку црвено месо.
Избегнувајте преработено месо, бидејќи има многу маснотии и сол.
Секогаш кога е можно, изберете млеко и млечни производи со малку маснотии или малку маснотии.
Избегнувајте транс масти произведени индустриски. Тие често се наоѓаат во преработена храна, брза храна, закуски, пржена храна, замрзната пица, пити, колачиња и маргарин.
Јадете помалку сол и шеќер
Кога готвите и подготвувате храна, ограничете го количеството сол и зачини богати со натриум (на пример, соја сос и рибен сос).
Ограничете го дневниот внес на сол на помалку од 5 g (околу 1 лажичка) и користете јодирана сол.
Избегнувајте храна богата со сол и шеќер.
Ограничете ја потрошувачката на меки или газирани пијалоци и други пијалоци со висок шеќер (на пр. Овошни сокови, овошни концентрати и сирупи, млеко со вкус и пијалоци од јогурт).
Изберете свежо овошје наместо слатки закуски како што се колачи, пити и чоколадо.
Избегнувајте јадење во ресторанот
Јадете дома за да го намалите контактот со други луѓе и да го намалите ризикот да бидете изложени на КОВИД-19. Препорачуваме да одржувате растојание од најмалку 1 метар помеѓу вас и луѓето кои имаат симптоми како што се кашлање или кивање.
Ова не е секогаш можно во преполни социјални средини, како што се ресторани и кафулиња.
Капките од заразени лица можат да паднат на површините и рацете на луѓето (на пример, клиенти и персонал), а поради големиот сообраќај низ луѓето, не можете да откриете дали вашите раце се доволно измиени и дали површините се чистат и дезинфицираат доволно брзо.