Имам сува кожа, иако пијам многу вода
Пред да ја побарате причината, треба да бидете сигурни дека сте поставиле правилна дијагноза. Според Меѓународниот кожен институт, симптомите на кожата можат да бидат од два вида:
- дехидратација, кога нема добра хидратација во горниот слој на епидермисот;
- сушење, кога нивото на липиди на кожата е ниско.
Ако навистина пиете доволно вода (оптималниот внес на вода е околу два литра на ден), проблемот може да биде сува кожа. Се јавува без оглед на диетата што се следи, но веганската диета која не е „осмислена“ правилно, доведува до побрзи дефицити во одредени хранливи материи и микроелементи.
Не исклучувајте храна, заменете ја!
За жал, со исклучување на производи од животинско потекло, како ферментирано месо и млечни производи, губите хранливи материи како што се: витамин Б12, омега 3, железо, цинк, сите играат важна улога во здравјето и изгледот на кожата. Значи, дури и ако правилно хидрирате, може да имате недостаток на ЕФА (есенцијални масни киселини), особено Омега 3 - важна масна киселина во спречувањето на сува кожа, бидејќи е дел од дермалните клетки - или цинк - спречува иритации на кожата (така, често се наоѓа во козметиката).
Исто така, недостаток на витамин Б12 се манифестира во кожата преку пукнатини во наборите (особено во студената сезона), хиперпигментација или дури и појава на витилиго (промена на бојата на кожата во различни области).
Едно решение би било подобро да го пресметате внесот на хранливи материи и микроелементи при подготвување на вашите оброци и не заборавајте дека веганот не значи исклучување на храната, туку замена).
Препорачувам да консумирате производи како квасец или житарки збогатени со витамини, што повеќе асортимани ореви, семиња (дури и семе од лен) и мешунки (различни видови грав и леќа) за зголемен внес на цинк и омега 3.
Ако немате такви производи при рака, земете додаток во исхраната што ги содржи предметите наведени погоре.
Алекс Марку е координатор за лична обука од светска класа во Романија и специјалист за спортска исхрана.
Што мислиш?
Од вас ќе биде побарано да се најавите на вашиот Фејсбук профил за да оставите коментар.