Индекс на телесна маса и возраст - Ниско или масно
Постојат научни објаснувања за ова, почнувајќи од некои очигледни, како на пример дека зрел човек има работа што генерално го принудува да вложува помалку физички напор отколку што правел во својата младост, до други детали, како што е идејата како базален метаболизам, трошоците на организмот за нашите најосновни функции (дишење, циркулација, клеточен метаболизам) се забавуваат додека се оддалечуваме од младоста. Значи, тенденцијата да се здебелиме е сосема природна и, ако сакаме да ја запреме, мора да знаеме дека не е лесно.
Физички напор да престанете да се здебелувате
Неодамнешна студија објавена во „Journalурнал на американската медицинска асоцијација“ покажа дека дневната физичка активност е поврзана со минимално зголемување на телесната тежина со текот на времето, само кај жени со нормален индекс на телесна маса (БМИ) (под 25 кг/м2). Во нив, времетраењето од приближно 60 минути на ден физичка активност со умерен или висок интензитет беше поврзано со успешно одржување на оптималната тежина (во истражувањето беа дозволени зголемувања од 2-3 килограми). Евалуацијата е направена на 34.079 здрави жени, следена од 1992 до 2007 година. Кај жени со нормална тежина, нивото на физички напор било обратно пропорционално на зголемувањето на телесната тежина, со други зборови, колку повеќе физички напор, толку е помало зголемување на телесната тежина.
Калориско ограничување, неопходно со спортот
За жал, кај жени со прекумерна тежина со индекс на телесна маса од 25 до 29,9 кг/м2 или кај дебели жени (БМИ> 30,0 кг/м2), вежбањето и активноста не беа доволни. За да се запре зголемувањето на телесната тежина, тука Имаше потреба од ограничување на исхраната поврзано со спортот и би сакал да нагласам дека она што беше следено во студијата беше исклучиво да се запре еволуцијата на телесната тежина, а не можната нормализација на телесната тежина кај веќе прекумерна тежина или дебели лица. општо препорачаното ниво на физички напор од 150 минути неделно (20-25 минути на ден) може да биде ефикасно во намалувањето на ризикот од разни хронични состојби (дијабетес, срцеви заболувања), но е потполно недоволно за одржување на постојана тежина.
Значи, драги читатели, се надевам дека успеав да ве убедам дека за да не зачуваме „како кај младите“ треба да вежбаме многу, да избегнуваме вишок калории и, во зависност од фигурата, да следиме мудра диета. и не заборавајте: нема добри или лоши диети, но постојат диети што можеме да ги следиме или не. Тоа е само прашање на личен избор.