Индиска диета план за зголемување на нивото на хемоглобин во крвта (храна за зголемување на

Дали сметавте дека овој пост е корисен и инспиративен? да штеди ОВОЈ ПИН во неговиот Блог табла во Pinterest. 😉

Хемоглобинот е протеинска компонента богата со железо во црвените крвни зрнца која носи кислород низ телото. Хемоглобинот е она што и дава црвена боја на крвта. Составен е од четири ланци кои содржат хем железо. Ова хем железо пренесува кислород во крвотокот. Според Препорачаниот внес на храна (РДИ), возрасниот маж треба да консумира приближно 8 милиграми железо дневно. Од друга страна, на возрасната жена и требаат 18 милиграми железо дневно. Да разгледаме план за индиска диета за зголемување на нивото на хемоглобин во крвта.

Нормално ниво на хемоглобин во крвта кај мажи и жени:

Кому му треба вишок (повеќе од РДИ) на хемоглобин?

Деца во фаза на раст.
Menените со менструација
Бремени жени
Пациенти во фаза на опоравување

Симптоми на ниско ниво на хемоглобин во крвта:

слабост
замор
главоболка
отежнато дишење
вртоглавица
Лош апетит
Брзо чукање на срцето

Остриот пад на нивото на хемоглобин предизвикува анемија. Недостатокот на железо е водечка причина за анемија ширум светот. Студија од 2016 година покажува дека 48% од жените во Индија страдаат од анемија. Главната причина е неухранетост и исто така лоша хигиена што спречува голтање храна. Недостаток на свесност, неписменост и пракса да го ставаат семејството пред себе, честопати ги спречуваат жените да добиваат соодветна исхрана.

следете не ПИНТЕРЕСТ!

Овие жени се повеќе склони кон инфекции и може да имаат потреба од трансфузија на крв за време на бременоста. Не само мајката, туку и потомството на анемична мајка се повеќе склони кон инфекции и слаб развој. Оттука, потребен е индиски план за исхрана за зголемување на нивото на хемоглобин во крвта.

Причини за анемија:

Лоши навики во исхраната и неухранетост
Лоша апсорпција на хранливите материи неопходни за производство на хемоглобин.
бременост
Голема загуба на крв за време на менструација, бременост, несреќи, операција или други болести.
Потрошувачка на одредени лекови кои спречуваат апсорпција на железо.
Распаѓање на црвените крвни клетки во хемолитична анемија
Недостаток на железо или Б 12
Болест на бубрезите

Индиски план за исхрана за зголемување на нивото на хемоглобин во крвта

Еве список на некои индиски намирници кои помагаат да се зголемат нивоата на хемоглобин во крвта.

Индиски план за исхрана богата со железо за зголемување на нивото на хемоглобин во крвта:

Органското месо и морските плодови содржат многу хемоглобин, кој телото лесно може да го апсорбира.

Јајцето е целосна храна. Содржи доволна количина на сите витамини и минерали неопходни за организмот.

Темно зелен лиснат зеленчук:

ДГЛВ се добар извор на железо. Но, тие содржат и фитати и оксалати, кои ја попречуваат апсорпцијата на железо. Затоа, изворите на зеленчук мора да се варат за да се деактивираат ефектите на фитат и оксалат. Покрај готвењето, додаден медиум на протеини или киселина ја зголемува апсорпцијата на железо од извори на растително железо. Вклучете многу спанаќ, мети, брокула, зелена салата, коријандер, амарант, шепу и копар лисја.

Прочитајте: Вкусни извори на антиоксиданти

Мешунките и мешунките се добри извори на железо. Тоа е совршена комбинација на железо со протеини. Затоа има многу добра стапка на апсорпција. Сојата, гравот и леблебијата се добри извори на железо.

Прочитајте: Различни видови на просо

- Различни видови на пробиви и нивните придобивки.

Цели зрна се исто така богати со железо. Овие вклучуваат киноа, овесна каша, пченично жито, кафеав ориз и скршена пченица. Зрната немаат фолна киселина. Оттука, апсорпцијата на железо не е до ова.

Сите црвени, розови и портокалови овошја и зеленчуци се богати со железо. Содржината на железо во храната ги прави црвени. Овошјето богато со витамин Ц помага и во апсорпцијата на железо во крвта. Јадете лимони, амла, домати, портокали, лимес, бобинки, калинки, јаболка и гуава. Вклучете зеленчук како цвекло, моркови, модар патлиџан и црвена зелка во вашата исхрана.

Прочитајте - Предности на Амла, придобивки од лимон и предности на сок од морков

Сушено овошје, ореви и семиња:

Постојат ореви и други семиња богати со железо. Овие вклучуваат семе од градинарски крес, суво грозје, суви кајсии, урми и суви урми. Консумирајте го во разумни количини бидејќи има многу калории и маснотии.

Сега кога разгледавме некои од храната во индиската диета за да го зголемиме нивото на хемоглобин, да ги разгледаме факторите кои ја зголемуваат апсорпцијата на железо во организмот.

Како да се зголеми апсорпцијата на железо во телото?

Носачот на железо хем е соединение на протеини. Затоа треба да консумирате доволно протеини за постојано снабдување со носачот на железо.
Внесувањето на железо е најдобро на празен стомак или во кисела средина. Обидете се да јадете храна богата со железо на празен стомак.
Киселата средина му олеснува на телото да апсорбира железо. Користете сок од лимон во рецепти за да ја зголемите киселоста и подобро да го апсорбирате железото од храната.
Витаминот на фолна киселина е неопходен за создавање на црвени крвни клетки. Недостаток на фолна киселина доведува до ниски нивоа на хемоглобин. Овие вклучуваат храна богата со фолна киселина како грав, пченични никулци, кикирики, брокула и банани. Доколку е потребно, можете да започнете додатоци на фолна киселина под надзор на квалификуван професионалец.
Избегнувајте блокатори на железо како кафе, алкохол, чај, кола, вино и пиво. Овие ја попречуваат апсорпцијата на железо од цревата. Затоа ограничете ја оваа храна колку што е можно повеќе.
Треба да готвите во железни контејнери.
Не заборавајте да додадете лимон во вашата храна богата со железо, така што железото во храната подобро се апсорбира од крвта.

Рецепти богати со железо во Индија Исхрана планираат да го зголемат нивото на хемоглобин

Еве неколку рецепти богати со железо кои ќе ви помогнат да го зголемите нивото на ХБ во крвта.

Семиња на крес од градина Kheer

Семиња од градинарски крес (натопени) 15 гр (1 лажица)

Потопете ги семето од градинарски крес половина час и извадете ја водата
Сварете го млекото во тавата и додадете семе од крес натопено во зовриеното млеко.
Продолжете да мешате млеко додека не почне да се згуснува
Додадете џагери во хеер
Исклучете го пламенот откако хеер ја достигна саканата конзистентност
Истурете го хеер во сад и послужете го топло.

Егзотична салата

Црн пипер нотка

Исецкајте го целиот зеленчук и панерот во коцки ½ инчи
Измешајте ги заедно сите зеленчуци, панери, масло, сок од лимон и зачини.
Фрлете ја салатата и пренесете ја во чинија за сервирање.
Украсете ја салатата со лисја од спанаќ и послужете

Зачинет сок

Шеќер 1 (лажичка ако е потребно)

Измешајте ги сите состојки во мешалка
Вирус ако е потребно
Ставете 2 - 3 коцки мраз во чашата за сервирање и истурете го сокот
Послужете ладно

Конечна забелешка:

Вметнете што повеќе храна богата со железо во вашата исхрана. Секоја храна има различна содржина на железо и различна стапка на апсорпција во организмот. Соодветен начин да јадете храна богата со железо во посакувани количини, ќе помогне во одржување на нивото на хемоглобин во телото. Дури и по следење на соодветни практики, хемоглобинот ќе биде помал, па можете да започнете додатоци на железо со водство на професионалец. Се надевам дека овој напис за планот за исхрана на индискиот хемоглобин е корисен за вас. Слободно поставете прашања во коментарите подолу.

Храната го зголемува нивото на диетален индиски хемоглобин за крвниот план