Индиска диета - принципи и резултати

Индиска диета се заснова на концепт според кој нивото на маснотии во телото, но и бројот на килограми ќе биде видливо намалено за само седум дена. Кои се принципите на индиската диета и како можете брзо да изгубите тежина за една недела, дознајте во следната статија!

резултати

Содржина:

Која е индиската диета?

Индиската диета е како вегетаријанска диета во која се препорачува потрошувачка на хранлива храна, како што се житарки, растителни протеини, здрави масти, многу зеленчук, овошје и млечни производи. Индиски рецепт за слабеење носи многу здравствени придобивки на организмот, вклучително и помал ризик од одредени срцеви заболувања, Дијабетес или одредени форми на рак, како што се рак на дојка или рак на дебелото црево. Во исто време, индиската диета е поврзана со намален ризик од развој Алцхајмерова болест кај постари луѓе. Истражувачите на оваа диета веруваат дека ова се должи на намалената потрошувачка на месо и акцентот на јадење многу зеленчук и овошје дневно. Така, покрај фактот дека индиската диета е здрава, не само што помага да се спречат одредени хронични болести, туку може да се поттикне и на процесот на слабеење на вишокот килограми.

Што да јадете во индиската диета

Индијците ја дизајнирале оваа диета под влијание на религијата, особено хиндуизмот, според кој сите живи суштества мора да се третираат еднакво. Така, потрошувачката на месо е исклучена поради фактот што Индијанците силно веруваат дека и луѓето и животните треба да се третираат еднакво, имаат исто право на живот. Затоа, во оваа диета се охрабрува потрошувачката на лакто-вегетаријанска диета. Затоа, потрошувачката на живина, риба, свинско, говедско, па дури и јајца е обесхрабрена. Така, здравата лакто-вегетаријанска исхрана треба да се фокусира на јадење само леќа, млечни производи, зеленчук, овошје и здрави масти како што се авокадо или кокосово масло.

Зачини како куркума, тилчец, коријандер, Gумбирот и кимот се во првите редови на традиционалната храна затоа што додаваат богат и ароматичен вкус на храната и носат бројни моќни нутритивни придобивки на организмот. На пример, куркумата е една од најпопуларните зачини што се користат во Индија и е позната по своите антиинфламаторни, антибактериски и антиканцерогени својства.

Принципи на индиската диета

Храна дозволена во индиската диета

Има многу вкусна храна и пијалоци од кои можете да изберете кога ја следите индиската диета. Еве ги состојките што треба да ги вклучите во вашиот план за дневно јадење:

  • Зеленчук: домати, спанаќ, модар патлиџан, кромид, кисели краставички, карфиол, печурки, зелка, грав, леќа, наут
  • Овошје: манго, папаја, калинка, гуава, портокал, мандарина, јаболко,диња, лубеница, круши, сливи, банани
  • Ореви и семиња: бадеми, кикирики, ф’стаци, семки од тиква, семе од сусам, чиа семе
  • Корени и клубени: компири, моркови, сладок компир, репа
  • Цели житарки: кафеав ориз, басматичен ориз, просо, леќата, киноа, јачмен, пченка, интегрален леб
  • Млечни производи: сирење, јогурт, млеко, кефир
  • Билки и зачини: лук, ѓумбир, кардамон, ким, коријандер, масала, црвен пипер, куркума, црн пипер, семе од тилчец, босилек и многу повеќе
  • Здрави масти: кокосово млеко, млечни производи со малку маснотии, авокадо, кокосово масло, сенф масло, маслиново масло, масло од кикирики, масло од сусам
  • Извори на протеини: тофу, протеински зеленчук, млеко, ореви и семиња

Пример за закуски

  • Суво или свежо овошје
  • НУТС
  • Мешавини на семиња
  • зеленчук
  • Јогурт

Што да се пие за време на диетата

Лесен начин да се намали прекумерниот внес на калории и шеќер е да се избегнат пијалоци и сокови со шеќер. Овие пијалоци можат да бидат богати и со калории и со шеќери, што може негативно да влијае на слабеењето.

Опциите за здрави пијалоци вклучуваат:

  • Водата
  • Газирана вода
  • Исто така незасладен чај чај од жалфија,зелен чај, чај од ѓумбир

Храната и закуските треба да се фокусираат на свежа, целосна храна и да бидат ароматизирани со билки и зачини споменати погоре.

Диета со овошје и зеленчук 7 дена 7 кг

Со помош на индиската диета можете да ги елиминирате сите токсини од телото, топејќи ги маснотиите и на тој начин ќе имате повеќе енергија. Многу е важно воопшто да не консумирате алкохол за време на оваа диета, бидејќи ја зголемува уричната киселина во организмот. Откако ќе се зголеми уричната киселина, ќе се соочите со задржување на водата во телото и со тоа ќе го блокирате процесот на детоксикација и слабеење на телото.

Исто така, многу е важно за време на индиската диета да консумирате најмалку 2 литри вода на ден, бидејќи само на овој начин ќе можете да забрзате. метаболизам, што ќе ги елиминира вишокот килограми.

Појадок

Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Од оваа причина, добро е да се јаде појадок кој содржи рамнотежа на јаглехидрати, протеини и растителни влакна.

ЈАглехидрати

Сложените јаглехидрати обезбедуваат одржлив извор на енергија за целиот ден и се наоѓаат во храна како што се цели домати или кафеав ориз. Исто така, вклучете овошје за појадок, бидејќи тие исто така обезбедуваат влакна, витамини, минерали и антиоксиданти.На пример, бананите се богати со калиум и растителни влакна, па затоа се поволна опција за појадок.

Протеини

Протеините се хранливи материи кои му даваат на телото чувство на ситост подолго време. Опциите за појадок богати со протеини вклучуваат:

  • јогурт со малку маснотии
  • други млечни производи со малку маснотии
  • грав
  • леќа

Ручек и вечера

Здрав ручек и вечера треба да содржи мешавина од цели зрна, протеини, зеленчук, овошје и млечни производи.

зеленчук

Зеленчукот е одличен извор на влакна, витамини и минерали. Мешањето на различни видови зеленчук, како зеленчук со зелен лисја и корен, ќе има најголеми здравствени придобивки, бидејќи тие му даваат на организмот многу витамини.

Протеини

Протеините се неопходни за одгледување на ткиво и мускулна маса. Вклучувањето на протеини во здрава индиска диета е прилично едноставно, бидејќи индиската диета е вегетаријанска и има многу добри извори на протеини кои можат да се конзумираат од:

  • мешункаст зеленчук
  • цели зрна
  • НУТС
  • семе

За разлика од протеините од месо или риба, растителниот протеин не содржи многу аминокиселини.

Индиска диета со денови

Диета 7 дена

Ден 1

На првиот ден е важно да се јаде само овошје. Дозволено е да се јаде секаков вид овошје, но освен грозје, банани и овошје од манго, бидејќи тие спаѓаат во овошјето кое содржи најмногу шеќер во својот состав. Така, на првиот ден од диетата е важно и препорачливо да не пропуштите лубеница, јаболка, калинки, портокали или јагоди. Изберете кое било овошје што го сакате, секако во зависност од сезоната. Можете да јадете која било количина овошје што сакате.

2 ден

На вториот ден од диетата треба да се фокусирате на јадење само зеленчук, или зготвен или суров. На пример, наутро можете да пиете кафе без шеќер и без млеко и да јадете варен компир. Ако му дадете на вашето тело јаглехидрати од првиот час наутро, ќе имате енергија за целиот ден. Исто така, вклучете многу зелен зеленчук во исхраната во која било форма што ја сакате.

3 ден

На третиот ден ви е дозволено да јадете овошје и зеленчук, со очекување на компири. Во спротивно, можете да јадете секаков вид овошје или зеленчук во која било форма.

4 ден

Четвртиот ден можете да јадете банани во текот на целиот ден, но не и навечер. Исто така, на овој ден се препорачува да се пијат околу 4 чаши млеко за да се добие изворот на калциум и протеини неопходни за правилно функционирање на организмот.

5 ден

На петтиот ден од диетата ќе јадете домати, зелка и урда. Не заборавајте да се хидрирате секој ден. Обидете се да го зголемите внесот на вода за ¼ од дневниот внес.

6 ден

На шестиот ден, можете да јадете урда и зеленчук. На пример, наутро можете да јадете урда со црвена пиперка, а на ручек и/или навечер може да јадете супа од домати.

7 ден

На последниот ден можете да пиете природни сокови добиени од свежо овошје или зеленчук и разни зеленчуци. На пример, можете да јадете салата од свеж зеленчук, која се состои од домати, краставици, бугарска пиперка, кромид или салата од зеленчук.

Важно е дека во првите 6 дена од диетата не консумирате сокови од овошје и зеленчук во каква било форма, особено овошје. Исто така, избегнувајте алкохол и не заборавајте да го сторите тоа спортски најмалку 30 минути секој ден.

Предности и резултати

Индиската диета е генерално со малку маснотии и богата со зеленчук, овошје и млечни производи. Затоа, ова е здрава исхрана поради нејзините компоненти како што се:

  • потрошувачка на разновиден зеленчук и овошје, како спанаќ, модар патлиџан, манго, јагоди, дињи
  • јадење различни зачини и билки со кои можете да ароматизирате храна како ѓумбир и коријандер
  • ниска содржина на заситени масти
  • вегетаријанска диета
  • диета со висока содржина на влакна

Затоа, следејќи ја оваа диета, не само што телото ќе има корист само од здрава храна, туку ќе влезе во процес на промена и промена. телесната тежина брзо.

Ослабете брзо за 7 дена

Ако ја следите индиската диета, ќе забележите дека апетитот за одредена храна или храна ќе се намали и ќе се чувствувате многу поенергично.

Според некои студии, повеќето луѓе кои слушаат за индиска храна, мислат на зачинета и многу зачинета храна и јадења. Но, колку од вас мислат дека индиската диета се базира само на вкусна храна со различни вкусови? Без оглед на одговорот што би го дале, треба да знаете дека индиската храна се подготвува со автентични зачини кои, всушност, се важни и корисни за здравјето. Пр.:

Примери на менија

Еве уште еден подетален пример за менито со индиска диета:

Прв ден

Појадок: 1 банана, чаша млеко со малку маснотии.

Ручек: 3 лажици варен ориз, порција зеленчук, но без компири.

Вечера: чаша црн чај, порција зеленчукова храна.

Следниот ден

Појадок: половина грејпфрут, чаша црн чај.

Ручек: 6 лажици ориз.

Вечера: чаша црн чај, порција зеленчукова храна.

Трет ден

Појадок: 200 мл млеко, 2 мали мандарини.

Ручек: 5 лажици ориз, црн чај.

Вечера: 5 лажици ориз, 2 мандарини.

Четвртиот ден

Појадок: салата од два краставици и зелена боја, чаша црн чај.

Ручек: 2 варени компири со средна големина, чаша млеко.

Вечера: салата од две мали јаболка и морков

Петти ден

Појадок: 2 варени јајца, 200 мл млеко.

Ручек: варен зелен грав, чаша црн чај.

Вечера: 5 лажици ориз.

Шестиот ден

Појадок: голем портокал, 10 бадеми.

Ручек: 6 лажици ориз, црн чај.

Вечера: супа од карфиол.

Седмиот ден

Појадок: салата од домати и бугарска пиперка со маслиново масло.

Ручек: 7 лажици ориз, 200 мл млеко.

Вечера: банана и грејпфрут.

Диететски рецепти

Супа од индиски карфиол

состојки:

  • Карфиол од 1,5 кг
  • лажица масло
  • голем кромид
  • 2 чешниња лук
  • лажица свежо рендан ѓумбир
  • лута пиперка
  • лажичка кари
  • 1,5 литри супа
  • 60 мл добро исцеден јогурт
  • Сол
  • 2-3 конци магдонос

Начин на подготовка:

Ставете го маслото во тенџере и оставете го да се загрее, а потоа загрејте го кромидот, лукот, ѓумбирот и лутата пиперка, сите ситно исецкани претходно. После тоа, додадете карфиол и супа, оставете го на оган додека не достигне точка на вриење, потоа намалете го пламенот, покријте го тенџерето и оставете го да врие уште 15 минути. Откако ќе поминат 15-тина минути, застанете неколку гроздови карфиол за да ги сервирате, а остатокот ќе го измешате и повторно ставете го на оган. На крајот, додадете кари во прав, зачинете со сол по вкус и додадете го добро исцедениот јогурт, па додадете го магдоносот. Пријатен оброк!

контраиндикации

Оваа диета не се препорачува за бремени жени, доилки или лица со нетолеранција на лактоза. Исто така, индиската диета е забранета за луѓе кои имаат проблеми со гастроинтестиналниот тракт.

Совети за индиска диета

Совети за здраво слабеење

  • јаде балансирана исхрана
  • не прескокнувајте ги главните оброци во текот на денот
  • јадете помалку, но неколку пати на ден
  • јадете и полека џвакајте ја храната
  • јадете домашна храна
  • исклучете рафинирана храна од вашата исхрана
  • јадете многу житни влакна, овошје и зеленчук
  • консумирајте најмалку 2 литри вода на ден
  • вежбање
  • одмори се доволно