Информации за нарушувања на спиењето, совети; Преглед на позадина

Повеќето луѓе го знаат ова: Вие сте немирни, не можете да заспиете или постојано се будите ноќе. Поголемиот дел од времето, повремениот слаб сон има специфична причина и не трае долго. Но, околу една четвртина од населението страда од отворено нарушување на спиењето.

Спиењето е состојба што се повторува и е важен дел од целиот живот. Има различни функции. Човечкиот организам се опоравува за време на спиењето. Ова е потребно за да бидеме продуктивни повторно следниот ден.

Теми на оваа страница

Според новите сознанија, и спиењето има Ефекти врз имунолошкиот систем. За време на спиењето, мозокот ги обработува искуствата што ги направил во текот на денот, складира содржина за учење и ги одделува важните од баналните. Нарушувањата на спиењето можат да имаат сериозни ефекти врз перформансите, здравјето и благосостојбата. Сепак, не секоја немирна ноќ укажува на нарушување на спиењето. Сериозен проблем се јавува само кога сонот е премногу краток или предолг, кога често е прекинат и не носи закрепнување. Нарушувањата на спиењето се нарекуваат хронични Спие лошо три ноќи неделно и овие проблеми траат подолго од еден месец.

Причини за несоница

Причините за слаб сон се различни и често зависат од индивидуалните околности и условите за живот. Општ список на можни причини може да биде само а груба мрежа како помош за класификација биде. Следниве причини се можни:

Болести како рак, воспаление, хормонални нарушувања или кардиоваскуларни проблеми или синдром на немирни нозе
Психолошки причини како што се стрес или лутина, ментални болести како што се депресија
Надворешни околности како што се бучава, светлина или лоша хигиена за спиење (видете совети), работа во смена

Треба да се користи во хронични и постојани нарушувања на спиењето дефинитивно се консултирал со докторот волја. Во канцеларијата на лекарот се зема темелна медицинска историја за да се пронајдат причините за несоницата. Ако, по дијагнозата, физичко или ментално заболување е причина за нарушувањето, за можен и разумен третман мора да се разговара и да се спроведе во соработка со лекарот. Наб Obsудувањето во лабораторија за спиење, исто така, може попрецизно да ги дефинира видовите и причините за нарушувања на спиењето.

Рчењето и апнејата при спиење

Рчењето е широко распространето зло, но во повеќето случаи не го нарушува сонот на хрчачот. Партнерите на 'рчењето имаат поголема веројатност да бидат погодени. Но, грчењето може да се појави и сериозно мешање Индиции Звукот се создава кога спиењето треба да дише низ тесните дишни патишта. Ако звуците на 'рчењето се многу гласни и неправилни, тоа може да се должи на a Апнеја при спиење Индиции Оваа болест може да добие опасни по живот форми. Екстремен недостаток на кислород може да резултира. Може да се појави и дневна поспаност. Апнеја при спиење може да доведе до висок крвен притисок, мозочни удари и проблеми со срцето. Ако ore рчи sn рчи гласно и нередовно во секоја положба на телото, дефинитивно треба да се консултира лекар. Погодените можат да најдат информации на веб-страницата на Charité.

Терапијата

Во суштина, Причина за нарушен сон да се дознае. Од една страна, може да се работи за елиминирање на нарушувања како што се бучава или премногу светлина. Од друга страна, можеше погрешно однесување треба да се смени. Техниките за релаксација како автоген тренинг, јога или прогресивно опуштање на мускулите можат да бидат корисни. Исто така, пристап во однесувањето придонесе за подобар сон. Бидејќи, како и секогаш, лесниот и удобен начин не е секогаш најдобар, употребата на апчиња за спиење треба внимателно да се разгледа.

Апчиња за спиење - сомнително решение

Апчиња за спиење работат во почетокот во повеќето случаи - тие се едно вештачка помош за заспивање или заспивање. Но, сите таблети и пудри не прават ништо против причините за несоница. Затоа треба да пиете апчиња за спиење само за краток временски период се применуваат далеку. За тоа време, можете да ги дознаете причините за слабиот сон и да истражите опции за третман. Бидејќи со редовна употреба на апчиња за спиење, факторот на навика е толку голем што повеќе не можете без апчиња за спиење.

Телото се навикнува на супстанциите. Супстанциите во лековите ги наоѓаат областите во мозокот на кои можат да се закачат и потоа делуваат. Со текот на времето, телото ги намалува овие зони или побрзо ги излачува супстанциите. Ефект: ефектот на апчиња за спиење брзо исчезнува, па мора да ја зголемите дозата. Колку е поголема количината земена, толку помасовни ќе бидат симптомите на повлекување кога ќе престанете да земате лекови.

Во зависност од видот на нарушување на спиењето ќе биде краткорочни ефективни средства со тешкотија да заспијам, подолго ефективно пропишани за проблеми со заспивање. Но, не постои ниту еден лек кој работи точно до точка и ја задоволува индивидуалната потреба за спиење. За повеќето проблеми со заспивање или заспивање, апчиња за спиење или апчиња за смирување се во основа непотребни, па дури и штетни. Затоа, апчињата за спиење никогаш не треба да се земаат како претпазливост и без добра причина. Во случај на само-лекување, лекот може да трае само неколку дена. Дури и најштетниот лек може да продолжи Несакани ефекти да има. Тие можат да влијаат на употребата на машини или на правилното учество во сообраќајот на патиштата.

Совети против нарушувања на спиењето: хигиена на спиењето

1. Треба да легнете само кога сте навистина уморни. Денот мора да заврши во мир. Ако не можете да заспиете, дефинитивно не треба да се ставате под притисок. Долго тркалање и зголемениот страв дека нема да можете да се справите следниот ден, на кој било начин не промовираат здрав сон. Ако постојано гледате на часовникот и се мачите, не ги менувате проблемите. Во такви ситуации, подобро е само да застанете и да бидете зафатени. Во одреден момент, телото го добива своето право.

2. Спалната соба треба да биде место за одмор. Температурата е исто така важна. Генерално се 18 степени е добро упатство здрава температура за спиење, но тоа варира од личност до личност. Тивкиот и темнината се основни фактори што ја прават просторијата спална соба. Темнината може да се создаде со завеси или ролетни, а остатокот со приклучоци за уши. Спалната соба треба да биде добро проветрена пред спиење.

3. Лесна закуска промовира добар сон, но богат оброк со лути зачини е прилично контрапродуктивен. Последниот оброк треба да биде два или три часа пред спиење лага.

4. Кафе, црн чај, кола или енергетски пијалоци треба да се избегнуваат пред спиење. Ваквите задоволства се забранети четири до шест часа пред спиење доколку сакате да спиете добро. Пушачите не треба да имаат цигара пред спиење или во текот на ноќта.

5. Редовно време на спиење осигурете се дека ритамот на спиење и будење се стабилизира. Треба да се држите до времето, дури и за време на викендите и на одмор.

6. Многу луѓе се колнат во позитивните ефекти од времето на дремка. Сепак, долгиот сон во текот на денот може да доведе до нарушувања на ноќниот и ноќниот сон. 15-минутна дремка е повеќе од доволна.

7. Вежба и спорт ослободете ја напнатоста и ве уморни. Но, кога станува навистина напорно, циркулацијата се стимулира. Но, тоа има тенденција да ве разбуди и не мора да промовира релаксација и мирен сон.

8. Треба да се избегнува алкохол пред спиење. Некои веруваат дека алкохолен пијалок за спиење овозможува добар, длабок сон. Но, тоа е само делумно точно. Алкохолот помага брзо да заспиете, но предизвикува проблеми со спиењето преку ноќ. Исто така, постои ризик да се навикнеш на тоа.

9. Секој го знае тоа: Не можете да заспиете затоа што сте загрижени или навивате за нешто. Исто така, може да се случи да не сакате да заборавите важни работи и затоа не можете да спиете. Еден помага против ова Бележник и пенкало на ноќната маса веднаш до креветот. Можете да ги запишете вашите грижи и проблеми и да запишете важни работи. Значи, ништо не е изгубено до утрото, и запишувањето на некои работи ќе се расчисти.

1. Треба да легнете само кога сте навистина уморни. Денот мора да заврши во мир. Ако не можете да заспиете, дефинитивно не треба да се ставате под притисок. Движењето долго време и зголемениот страв од неможност да се справите следниот ден, на кој било начин не промовираат здрав сон. Ако постојано гледате на часовникот и се мачите, не ги менувате проблемите. Во такви ситуации, подобро е само да застанете и да бидете зафатени. Во одреден момент, телото го добива своето право.

Синдром на немирни нозе (RLS)

Кратенката RLS се користи за да се опише феномен што влијае на стотици илјади. Кога телото се одмара, нозете и стапалата почнуваат да пецкаат, грчат и болни. За погодените, ова се многу непријатни сензации што се јавуваат на една, и наизменично на десната или левата нога. Движењето ќе ја направи непријатноста да исчезне, но сонот честопати е значително нарушен од „немирните нозе“. Постојаниот недостаток на сон доведува до замор и постојана исцрпеност. Лекарот може да донесе помош. Засегнатите исто така можат да добијат совети, информации и помош од Германското здружение на немирни нозе.

Билни и други апчиња за спиење

Како прв лек по избор, лицата со нарушувања на спиењето треба да прибегнат кон лековити билки. Тие се над шалтер и може да се купат во која било аптека или аптека. Во повеќето случаи, овие препарати се прават со валеријана, хме, лаванда или активните состојки на цветот на страста. Веќе постојат докажани студии за ефикасноста на валеријаната, но сè уште не за други билни супстанции. Овие лекови мора да се земаат одреден временски период пред да стапат на сила. Значи, не е препорачливо веднаш да се зголеми дозата ако не се постигне посакуваниот ефект.

Антихистаминици може да се користат и за нарушувања на спиењето. Овие лекови би требало да помагаат при алергии, но поради нивниот смирувачки ефект тие можат да предизвикаат и сон. Сепак, тие можат брзо да доведат до зависност и затоа треба да се користат со претпазливост и само за краток временски период.

Во случај на сериозни нарушувања на спиењето, лекарот може да препише лекови. Но, дури и овие лекови не се наменети за долготрајна употреба, инаку можни се сериозни зависности. Исто така, постојат несакани ефекти кои можат да варираат од нарушена меморија до ментална конфузија. Пред сè, овде треба да се повтори предупредување, што е многу важно: Силните апчиња за спиење никогаш не смеат да се земаат заедно со алкохол. Ефектот може да се засили и да доведе до целосно неконтролирани реакции.