ИНСОМНИЈА МОANЕ ДА СЕ ТРЕТИРА Дури и ТИ - Доктор Инфо Ро
Што е сон?
Спиењето е нормален период на секои 24 часа, кога не сме свесни за надворешната средина. Постојат два вида на сон:
РЕМ спиење (брзо движење на очите) и претставува една петтина од вкупниот период на спиење. Мозокот е многу активен, нашите очи се движат брзо од една на друга страна и сонуваме иако мускулите се многу опуштени.
НЕ-РЕМ спиење во кој мозокот е во состојба на мирување, но можно е да се случи движење на телото. Хормоните се ослободуваат во циркулаторниот систем, а телото се засилува по вознемиреност и исцрпеност во текот на денот.
Постојат четири фази на овој тип на сон:
1. прелиминарен сон - мускулите се релаксираат, срцето чука побавно и паѓа температурата на телото;
2. Лесен сон - сè уште можеме лесно да се разбудиме без да се чувствуваме збунети;
3. бавен сон - го намалува крвниот притисок и е фаза во која е можно да се зборува или да се оди (месечар);
4. длабок сон - многу е тешко да се биде буден, а ако тоа се случи се будиме збунети.
Осцилираме помеѓу РЕМ и РЕМ спиеме пет пати во текот на ноќта, сонувајќи повеќе наутро. За време на една нормална ноќ ќе се разбудиме една или две минути. Обично не сме свесни за овие „мини будења“, но можеме да ги запомниме ако сме вознемирени, гледаме надворешни звуци или грчења на партнерот.
Колку ни треба спиење?
Ова зависи од возраста. Бебињата спијат околу 17 часа секој ден, додека на децата им требаат од 9 до 10 часа во текот на ноќта. Повеќето возрасни спијат околу 8 часа во текот на ноќта. На постарите лица им треба приближно иста количина на време, но почесто тие ќе имаат длабок сон само во текот на ноќта, обично во текот на првите три или четири часа. Потоа полесно се будат. Исто така, имаме тенденција да сонуваме помалку како што старееме.
Но, постојат разлики и меѓу луѓето на иста возраст. Кратките периоди во кои сме будни може да се сфатат дека се подолги отколку што навистина се. Значи, се соочуваме со тенденција да согледаме дека не спиеме толку многу во споредба со она што всушност го спиеме.
Што се случува ако не спиеме?
Лесно е да се грижиме ако не спиеме. Повремените непроспиени ноќи ќе направат да се чувствуваме уморни следниот ден, но тие нема да влијаат на нашето физичко или ментално здравје. Но, по неколку непроспиени ноќи ќе започнеме да се чувствуваме уморни цело време, тешко ќе се концентрираме, тешко ќе донесуваме одлуки и ќе бидеме депресивни. Исто така може да доведе до висок крвен притисок, дијабетес и прекумерна тежина.
Проблеми со спиењето во зрелоста
Премногу малку спиење. Можеби чувствуваме дека не спиеме доволно или не одмараме доволно. Постојат многу секојдневни причини зошто тоа може да се случи:
- боите на спалната соба се премногу светкави, собната температура е превисока или ниска;
- креветот може да биде непријатен или премногу мал;
- немаме рутина за спиење;
- нашиот партнер има поинаква шема на спиење од нашата;
- не вежбаме доволно;
- јадеме предоцна и тешко е да заспиеме;
- одиме да спиеме гладни и се будиме многу рано;
- цигари, алкохол и пијалоци кофеин, како што се чај или кафе;
- болест, болка или висока температура.
Други причини за несоница можат да бидат: емоционални проблеми, тешкотии при работа, вознемиреност и грижи, депресија и постојано размислување за проблемите.
Што можете да направите во врска со тоа?
Еве неколку совети што многумина ги сметаат за корисни:
Од категоријата работи што се наведени се:
- Не оставајте без да спиете долго време. Одете на спиење кога сте уморни и одржувајте ја рутината на будење секој ден во исто време, без оглед дали сте уморни или не.
рутина на будење секој ден во исто време, без оглед дали сте уморни или не.
- Кофеинот останува во организмот многу часови откако ќе се испие последната чаша чај или кафе. Затоа, се препорачува да престанете да пиете чај или кафе доцна попладне. Ако сакате нешто топло навечер, пожелно е да ги земате оние што не содржат кофеин, туку млеко или билки. .
- Не пијте премногу алкохол. Може да ви помогне да заспиете, но дефинитивно ќе се будите во текот на ноќта.
- Не јадете или пиете премногу навечер. Обидете се да вечерате рано навечер.
- Ако сте имале тешка ноќ, не спијте следниот ден затоа што ќе биде уште потешко да заспиете следната вечер.
- Не користете таблети за слабеење. Многу од нив ќе ве будат.
- Не користете лекови како што се екстази, кокаин или амфетамини, бидејќи тие се стимуланси и ќе ве будат.
Ако овие совети нема да ни помогнат да спиеме, тогаш е добро да се консултирате со лекар. Тој ќе нè увери дека несоницата не е предизвикана од физичко заболување, пропишани лекови или емоционални проблеми. Постојат докази за ефективноста на когнитивно-бихевиоралната терапија при елиминирање на овие тешкотии. Оваа терапија има за цел да го промени неефикасниот начин на размислување, правејќи не вознемирени и следствено спречувајќи да спиеме.
Контролата на стимулот ни помага да:
- да ја подобриме врската помеѓу спиењето и спиењето со спиење само кога се чувствуваме уморни и го користиме креветот само за спиење и сексуални активности.
- ослабување на врската помеѓу да бидеме во кревет и да правиме други активности што не држат будни - гледање интересни програми на ТВ, работа на проекти или организирање работи.
- ослабување на врската помеѓу да се биде во кревет и да се има вознемирени мисли. Можеме да станеме од кревет за да направиме нешто наместо да лежиме и да се грижиме.
Obејкобсон прогресивна мускулна релаксација. Лесна за учење и високо ефективна техника за релаксација е „прогресивна мускулна релаксација“. Се нарекува „прогресивно“ затоа што за време на пакетот вежби „преминува“ од една во друга мускулна група. Се состои во наизменично релаксирање и напнатост на главните мускулни групи до елиминација на мускулните контракции и добивање релаксација.
Студиите сугерираат дека луѓето со несоница имаат тенденција да бидат помалку сигурни во себе и да имаат пониска самодоверба. Значи, сè што можеме да сториме за да ја подобриме нашата самодоверба и да ја подобриме самодовербата доведува до подобрување на проблеми со спиењето.
Спиењето е од суштинско значење за нас, како и за храната, воздухот и водата. Понекогаш во нашите животи можеме да се соочиме со нарушувања на спиењето, но многу луѓе страдаат од ова. Секој може да страда од несоница, иако е почеста кај жени, стари лица и болни, пушачи и алкохоличари. Иако не е болест и не го загрозува животот на кој било начин, несоницата може да биде стресна, фрустрирачка, депресивна, исцрпувачка. Добрата вест е дека можете сами да го третирате на свој начин, темпо и каде живеете, но треба да бидете подготвени да направите одредени промени во вашиот животен стил за да спиете подобро.
психологот Кодрута Михалчеа
Оваа ставка е прегледана 55529 пати.