Инструкции за план за фитнес, план на исхрана, план за исхрана, план за спорт
Го знаете - колку често сте се обиделе да изгубите тежина? Повторно и повторно се обидувате да го направите тоа. Тука и таму ограничување, таму и тука дури и директни забрани што се строго наметнати.
Колку често веќе сте ја поминувале оваа постапка, а потоа се откажувавте од вашиот проект? Како и повеќето, вие се чувствувавте како неуспех наместо она што навистина сте:
како и сите нас, само еден ЧОВЕК, со сите човечки слабости што одат со тоа!
Ова е токму местото каде што е нашиот Флексибилен метод на исхрана (ФДМ) вклучено! Создадовме можност да го направиме она што науката долго го бараше „флексибилна контрола на однесувањето“ лесно да се интегрирате во вашето секојдневие!
Во врска со „Дијаграми на енергетскиот биланс“ ќе научите флексибилно да го контролирате однесувањето во исхраната и спортот и да го интегрирате во вашето секојдневие!
Целосно човечки, фазите на уживање и малите гревови може да се испланираат и лесно може да се балансираат дури и неколку дена подоцна без грижа на совест со користење на „дијаграмите за енергетски биланс“!
Без глад, без броење на поени или калории, без забрани, без грижа на совест! Од друга страна, соодветност за секојдневна употреба, уживање и слобода што и требаат на секоја личност за да ја постигне својата висока цел (губење тежина) без да се откаже предвреме!
Повеќе за ова овде во Најчесто поставувани прашања под прашањето: „Кој е енергетскиот биланс и како работам со него?
Заблудата, на пример, дека мастите или јаглехидратите дебелеат, од среќа е побиена од науката. Значи, денес знаеме дека можете дури и да јадете само масти или јаглехидрати и да слабеете сè додека - да, сè додека бројот на калории што ги внесувате е точен или согорите на другата страна!
Значи, енергетскиот биланс (пресметка на калории) е признат вистински клуч за губење на тежината! Бројот на калории што ги внесувате секој ден сам одлучува дали ќе изгубиме или ќе се здебелиме! „Енергетскиот биланс“ е срцето на нашиот метод!
Системот AIQUM се заснова на најновите откритија во науката за исхрана и спорт.
Според докажаниот систем на:
1) анамнеза (дијагноза)
2) прогноза
3) планирање
4) Анализа (контрола на успех)
Поминете низ овие 4 станици (анамнеза, прогноза, планирање, анализа) на циклусен начин, токму по овој редослед од почетокот на членството на AIQUM, додека не ја достигнете посакуваната тежина:
1) Анамнеза (дијагноза)
Веднаш штом ќе се најавите на AIQUM.de, првото нешто што треба да направите е да го завршите вашиот прв тест за фигура на AIQUM (само тогаш ќе ги добиете вашите планови)
2) прогноза
Ако сте го завршиле тестот за фигура, можете да видите прогноза за темпото на губење на тежината под „Дијаграми“ во дијаграмот „Предвидување“. Овде можете да дознаете колку брзо можете да ја достигнете посакуваната тежина (можете сами да ја одредите брзината, прочитајте го соодветното прашање во Најчесто поставувани прашања).
3) планирање
Веднаш штом ќе го направите првиот тест за фигура, ќе ја добиете вашата исхрана и, доколку сте резервирани, планови за фитнес за следните две недели.
Продажбата на слободно време можете да ја внесете во календарот - таму е симболот „шарено игралиште“. Внесувате само дополнително слободно време или прекувремена работа на работа - нормалниот обем на работа е веќе вклучен, како и спортот од плановите за фитнес, доколку сте ги резервирале.
Принципот е многу едноставен: колку повеќе спорт или физичка активност внесувате во слободното време, толку побрзо слабеете!
Целта е секогаш: чувајте го бројот што е во средина на дијаграмот „енергетски биланс“ (трепкачка линија) што е можно помал!
4) Анализа (контрола на успех)
Две недели по првиот тест за фигура, ќе имате уште еден тест за фигура. Тука заедно ги анализираме вашите успеси, ги проценуваме и презентираме на јасни дијаграми за вас.
Под „Дијаграми“, на дијаграмот „Запис за успех“, можете да го следите целиот ваш развој низ целото членство.
Потоа ќе добиете адаптирани планови за исхрана и фитнес уште две недели.
Две недели подоцна се одвива уште еден тест за фигура и целиот циклус на:
1) Анамнеза/дијагноза => 2) прогноза => 3) планирање => 4) анализа/контрола на успех се повторува сè додека не ја достигнете вашата дефинирана целна тежина!
На форумот можете да ги поставите вашите прашања во секое време или да побарате размена со истомисленици. Нашиот персонал, составен од нутриционисти и спортски научници, ќе ви одговори што е можно побрзо.
Исто така, се препорачува да се заврши семинарот за однесување веднаш на почетокот или кратко време подоцна, кој се нуди бесплатно во врска со дневникот. Овде ќе најдете корисни совети и трикови за постепено менување на вашата исхрана и отворање на нови, здрави начини на живот. Во неделните задачи ги обучувате овие нови, позитивни модели на однесување и ги ставате старите, негативни модели на однесување.
| AIQUM - одзема многу време? | ||
Недостигот на мотивација при слабеење сега е странски збор! Изгледајте ги потрошените калории преку анимирано движење на сателитската мапа на Google, истражувајте го светот на кое било растојание, сам или во групи, и согорувајте ги калориите додека играте или сте во конкуренција со други истомисленици! За да се придружите на групна турнеја со калории, кликнете под „Заедница“ на „Калории Турс“, таму на јазичето со мени: „СИТЕ“ и поставете го филтерот „отворен“ За да креирате сопствена тура со калории, кликнете на зелениот менито горе: „Креирај нова турнеја“ Кликнете тука за разгледување на календарот на „Мапи на Google“ => H I E R Дијаграм за внесување храна: Тоа е спектар во кој можете слободно да се движите во рамките на внесот на калории, во зависност од тоа дали сакате да изгубите тежина побрзо или поточно побавно, без да чувствувате глад. Значи, имате слободен простор, од до, во кој можете слободно да се движите со вашето планирање и да одредите колку брзо сакате да продолжите. Нашите планови се дизајнирани на таков начин што вие не мора ништо да менувате, бидејќи рецептите што ги даваме се пресметани врз основа на вашите лични податоци и вашата цел. Сепак, имате слобода да поставите свое темпо: Ако сакате да продолжите што е можно побрзо, може да земете најмалку 1200kcal (научно препорачана долна граница) на ден со вашата храна (видете ја долната лева граница на „Дијаграмот за внесување храна“) - ако сакате да продолжите побавно и да се чувствувате помалку гладни, држете се до горната десна граница во внатрешноста на дијаграмот. Сепак, не треба да надминувате 100%, бидејќи тоа е токму горната калориска вредност што полека ќе ве доведе до посакуваната тежина. Сега можете да го користите симболот на стрелата во планирањето на храната за да ги разменувате вашите рецепти како што сакате (ако сакате да изгубите тежина побрзо, разменете го рецептот за рецепт со помалку калории и обратно, ако сакате да продолжите побавно, разменете го рецептот за еден со повеќе калории). Дијаграм на енергетскиот биланс: И обратно, имате опција да „грешите“ во смисла на јадење и во некои денови да ја надминете границата од 100%. Вашата шема за недела (на страницата „MyAIQUM => Почетна“) ви кажува како стоите просечно. На крајот на неделата вредноста треба да биде под 100% ако е можно, колку е помала вредноста, толку побрзо ќе изгубите тежина! Под „Прогноза“ секогаш можете да видите на дијаграмот за предвидување како вашето прилагодување ќе влијае на темпото на губење на тежината! Но, исто така можете да ги надоместите вашите гревови подолг временски период. Едноставно кликнете под „Дијаграми“ на текстот „Енергетски биланс“ - ќе добиете преглед на долгорочните периоди до енергетскиот биланс на целото членство. Прочитајте ги и прашањата: „Кој е енергетскиот биланс и како работам со него? и „Кои се предностите на енергетскиот биланс? Во билансот на состојба "Вашиот внес на храна", што е десно од нутриционистичките планови - секогаш имате спектар во кој можете слободно да се движите. Ова варира помеѓу минимум (секогаш 1200kcal) и максимално (тоа е максималниот број на калории што само доведува до вашата целна тежина). Во билансот на состојба "Вашиот внес на храна", што е десно од нутриционистичките планови - секогаш имате спектар во кој можете слободно да се движите. Ова варира помеѓу минимум (секогаш 1200kcal) и максимално (тоа е максималниот број на калории што само доведува до вашата целна тежина). Нашите планови се дизајнирани така што тие варираат во рамките на овој спектар, но може да ги замените предложените рецепти за други со повеќе или помалку калории и да додадете или отстраните цели оброци. јо-јо ефектот зафаќа ако не совладувате одредени правила и ја враќате вашата оригинална тежина за кратко време! Всушност, статистички само околу 10% од сите луѓе кои некогаш изгубиле тежина можат трајно да ја стабилизираат својата тежина. Во продолжение ви даваме неколку важни совети за начинот на успешно одржување на новата телесна тежина на долг рок по AIQUM: Таму, кликнете на соодветното име на рецепт во изборот и на зелениот знак плус за да го додадете овој рецепт во вашата колекција на рецепти! Овој рецепт потоа ќе го најдете во „Книга за готвење“ и на MyLounge под „Рецепти“ 1) Во планот за исхрана (симбол во календарот „леб со стакло“) на врската „Креирај рецепт“ кликнете 2) Во левата лента со мени под MyAIQUM „Моја книга за готвење“ кликнете Во малата кутија горе лево, тогаш ќе видите упатства во 3 чекори: Во 3 чекори до вашиот сопствен рецепт Чекор 1 Тука го именувате вашиот рецепт и ги запишувате упатствата чекор 2 Овде можете да додадете храна за вашиот рецепт. Или внесувате термин во полето за пребарување што одговара на вашето пребарување (на пример, компири) или чекор 3 Сега можете да го доделите вашиот рецепт на еден ден во рамките на вашето планирање користејќи го симболот за мал календар. Ако веќе не сакате да го направите ова, само кликнете подолу |