Интензитет на обука и фреквенција на обука
Таканаречената „фреквенција на тренинг“ е една од двете главни варијабли во тренингот за сила. Секогаш е поврзана со именуваниот „интензитет на обука“.
Фреквенцијата на тренингот покажува колку често еден атлетичар изведува одредени константи на тренингот за сила. Ова може да значи вкупен број на индивидуални вежби или индивидуални тренинзи. Мерењата се вршат во фиксни интервали, како на пример една недела или еден месец.
Интензитетот на тренингот, пак, ја опишува количината на физички напор што еден спортист треба да го искористи за извршување на одредени активности. Едноставно кажано: нивото на тежина на обуката. Овој фактор не зависи само од видот на спортот и целите на обуката, туку и од возраста, полот и физичката состојба.
Интензитетот на обуката во тренингот со тегови може да се одреди со употреба на различни методи. Мерењето на срцевиот ритам или пулсот е една од најчестите варијанти на мерење. Срцевиот ритам се зголемува за време на тренингот со зголемен интензитет. Интензитетот се дава како процент од максималниот ритам на срцето. Ова може грубо да се пресмета со употреба на формулата „220 - возраст = максимална срцева фрекфенција“. Ако пулсот е проверен за време на тренингот, измерената вредност на точката може да се гледа како процент од максималниот ритам на срцето. Колку е поблиску оваа вредност до максималниот ритам на срцето, толку е поинтензивен тренингот.
Во тренингот за сила, интензитетот на тренингот исто така може да се мери со користење на процентот на максимална изведба при повторувања на вежбите. Покрај тоа, променливата може да се пресмета и со користење на субјективно чувство на напор. Овие вклучуваат фактори како што се потење и задишаност. Ова ниво на лично чувство е исто така поврзано со максималниот ритам на срцето. Бидејќи проценката на сопствениот напор секогаш одговара на срцевиот ритам.
Само напредни спортисти тренираат со висок интензитет на обука или висок ритам на срцето. Почетниците треба да се фокусираат на мала тежина и да се обидат да ги направат сите движења со контрола и напнатост. Дури и со помал интензитет на обука, мускулната маса е изградена.
Целта на темелната единица за јачина е да се балансираат двете варијабли на обука за фреквенција и интензитет. Ако фреквенцијата е прениска, поставените стимули на раст не можат беспрекорно да се градат едни на други. Ефектот на обука тогаш не е оптимален. Ако фреквенцијата е преголема, од друга страна, веројатноста за подложување на телото на опасно претренирање се зголемува. Ризикот од повреда се зголемува. Слични ефекти може да се појават ако интензитетот на обуката е преголем.
Затоа, рамнотежата помеѓу двете варијабли е целта на секоја единица на јачина.