Интермитентен пост 168 за придобивки за почетници, РИЗИЦИ; Инструкции за жени

Содржина на оваа страница

Интермитентен пост 16/8, исто така познат како 8-часовна диета, се разви во исклучително популарен метод на гладување во текот на изминатите неколку години за да се намали вишокот на маснотии во телото на здрав начин и со тоа да се намали телесната тежина одржливо (без јо-јо ефект).

Интермитентен пост (без оглед на оној што е опишан овде Метод 16/8 или исто така многу популарна варијанта на интервалот пост 5/2) не само што треба да ви помогне да изгубите тежина, туку според некои студии може да заштити дури и од рак. Затоа наизменичното постење често се нарекува апчиња за чудо. Она што стои зад тоа, ние би сакале да расветлиме овде.

Пред да влеземе во детали, да разгледаме подетално што е наизменичното постење, како функционира и кои се добрите и лошите страни на овој тренд на јадење (особено популарен кај жените од средна возраст).

Предности и недостатоци на наизменичното постење за жени (и кои се ризиците)

Како прво, би сакале да навлеземе во предностите и недостатоците на наизменичното постење воопшто, пред да се фокусираме на Интермитентен пост 16/8 внесете:

Наизменична пост придобивки

Одржливо слабеење
Зголемување на чистата мускулна маса
Повеќе енергија
Зголемување на одговор на клеточниот стрес (спречува некои болести)
Намалување на оксидативниот стрес и воспаление
Подобрување на чувствителноста на инсулин кај жени со прекумерна тежина
Зголемено производство на невротрофичен фактор на раст (што може да ја ублажи депресијата, да ја зголеми когнитивната функција и да заштити од невродегенеративни болести како што е Алцхајмеровата болест).

Интермитентни поволности и ризици на постот кај жените

Иако наизменичното постење (друго име за наизменичното постење) има долг список на очигледни придобивки, жените се природно чувствителни на знаци на глад, затоа повремениот пост често може да стане незамислив предизвик за жените.

Кога женското тело ќе почувствува дека се соочува со претстојна глад, тоа го зголемува производството на хормони за глад, грелин и лептин, кои му даваат сигнал на телото дека сте гладни и треба да јадете (Студија за ефектите од постот на ниво на грелин, лептин и инсулин).

Покрај тоа, во глад, женското тело понекогаш оди дури и на хормонално отежнување на бременоста, дури и ако не се обидувате да забремените. Затоа ти со секој метод на гладување и секоја диета советува особено против бремени жени или жени кои сакаат да забременат. Ова исто така би го подвлеколе со наизменичен пост.

Не е дека додека наизменично постете намерно се предизвикувате да се изгладнувате - но вашето тело не го знае тоа. Тој не ја знае разликата помеѓу вистинското гладување и наизменичното постење, поради што го користи овој заштитен механизам.

Вистина е дека во голема мера може да се исклучи овој ефект на глад со наизменично постење 16/8, бидејќи телото не го препознава гладот со прозорец за јадење од 8 часа. Од оваа причина, не се очекува ефект на јо-јо со наизменичен пост 16/8. Барем ако го направите прозорецот на оброкот правилно и на планиран начин! Дури, или уште повеќе, ако оваа форма на пост се спроведува редовно и на долгорочна основа. Затоа е важно да јадете здраво во прозорецот за јадење. Токму тука се случуваат повеќето грешки во наизменичното постење! Поради оваа причина, препорачуваме повремено постење 16/8 само во соработка со искусни нутриционисти. Она што вообичаено е многу скапо, сега стана достапно за секого благодарение на младиот тим обучени тренери за исхрана. IF-Change периодичен пост тим си постави задача да ги придружува почетниците преку Интернет во првите 7 недели во предметот на наизменично постење и да им помогне.

Интермитентни опасности од постот

За сите жени кои претпочитаат сами да се запознаат со предметот на прекин на постот 16/8, треба да се каже дека во најлош случај, тие би можеле да доживеат некои од следниве недостатоци поради хормоналната нерамнотежа за време на наизменичното постење:

Неправилни периоди и аменореја (целосно губење на периоди)
Метаболички стрес
Намалување на јајниците
Анксиозност и депресија
Проблеми со плодност
Нарушувања на спиењето

Не паничете, секоја од наведените точки е секако екстремен случај и во основа може да се појави со каква било диета или промена во исхраната. Но, бидејќи промените во исхраната секогаш можат да влијаат на хормоналната рамнотежа, тие секако можат да имаат и негативни ефекти во случај на нерамнотежа. Затоа, силно препорачуваме да го направите проектот „Интермитентен пост 16/8“ во соработка со професионалци!

Сепак, сите овие недостатоци во никој случај не треба да доведат до тоа да ја изгубите од вид темата на наизменичен пост и да се посветите на една од многуте диети на пазарот. Затоа што со овој наизменичен пост може и сака трајно да расчисти. Значи, ако сакате да изгубите тежина и да направите нешто добро за вашето тело, тогаш треба да го сторите тоа со план за пост на долг интервал.

Ние самите ја тестиравме 7-неделната програма од Интернет од IF-CHANGE и секогаш практикувавме интервал на постење 16/8 според овие упатства и рецепти.

Интермитентен пост за време на менопаузата

Бидејќи штотуку се осврнавме на темата хормони, би сакале да навлеземе и во најверојатно најголемата хормонална промена во женското тело. Менопаузата. Во тоа време, повремениот пост е исто така благослов, ако обрнете внимание на неколку ситници и ја сметате моќта на хормоните. Ако сакате да бидете на безбедна страна, треба да ја изберете следната варијанта на програмата, во која идеално се обраќаат жени во менопауза: