Интермитентен пост - 16-часовен пост Крим Фуд
Во оваа статија ќе дознаете зошто ваквото однесување во исхраната може да има позитивно влијание врз вашиот живот и дали е дури и соодветно за вас.
Содржина
Сите важни на прв поглед
- Интермитентниот пост може да се користи како форма на диета за брзо губење на вишокот килограми
- Постојат неколку методи кои се совршено прилагодени на вашиот живот
- Интермитентниот пост не е применлив само како диета, туку и здраво однесување во исхраната подолг временски период
Интермитентен пост - диета 16/8
Постојат неколку начини на вежбање на наизменичен пост. Еден од најчестите видови е методот 16-8 или исто така наречен диета 16/8. Периодот на пост е 16 часа, а прозорецот за време на оброкот е 8 часа. Ова значи дека вкупните калории мора да се потрошат за 8 часа.
Постот 16 часа на почетокот звучи како многу. Сепак, повеќето луѓе спијат 8 часа на ден. Тоа значи дека вие „само“ треба да постите 8 часа, затоа што остатокот од времето спиете во секој случај.
Што е наизменичен пост/интермитентен пост?
Интермитентен пост е шема на јадење што е поделена на фаза на пост и прозорец за јадење. Во фазата на постење, како што сугерира името, забрането е внесување калории. Додека во прозорецот за храна, потрошувачката на целата храна е дозволена.
Вие добро прочитавте, секој Храната е дозволена. Без разлика дали се хамбургери, пица и копродукции, во ова време од денот можете да ги консумирате сите дневни калории без ограничувања на одредена храна.
Прашањето не е што може дали јадам? но: кога може да јадам?
Во диета, изборот на храна драстично се намалува во одреден временски период. Интермитентниот пост само го ограничува временскиот прозорец за внесување храна. Значи, овој принцип не е класична диета, туку однесување во исхраната кое секогаш може да се користи.
Кои се предностите на наизменичното постење?
Ако сакате да изгубите тежина, мора да користите помалку енергија отколку што користите. Бидејќи слабеењето работи само преку дефицит на калории. Од друга страна, ако сакате да градите мускули, мора да консумирате повеќе калории отколку што ви требаат.
Ако ги внесете овие калории во овој временски прозорец, имате предност што можете да јадете поголеми оброци, како и измамнички оброци.
За повеќето луѓе ова е многу задоволувачко бидејќи не мора да одат без ништо.
Како може повремениот пост да ми помогне да ослабам?
Да претпоставиме дека вашата потреба за калории е околу 2000 kcal. Овие калории нормално би ги јаделе во текот на денот. Замислете дека треба да ги јадете овие калории во рок од 8 часа.
Одиме на работа, ги работиме работите во домаќинството, одиме на шопинг и имаме хоби. Реално гледано, немаме ниту 8 часа да ги добиеме потребните калории.
Интермитентниот пост го олеснува постигнувањето дефицит на калории и го отежнува животот во вишок калории. И само оние кои ќе постигнат дефицит на калории ќе изгубат тежина. Интермитентниот пост ќе ви помогне полесно да живеете во дефицит на калории.
Што треба да јадете за време на наизменичното постење?
Никогаш нема да можете да јадете 8 часа по ред. Можеби јадете 3 оброци, можеби само 2, или некои денови дури и само еден оброк.
Значи, ако треба да консумирате 2000 kcal на неколку оброци, можете да замислите колку големи би биле тие порции и колку простор би имале за „нездрава храна“. Секоја храна е дозволена! Постојат многу вкусни рецепти за наизменично постење таму.
Сепак, треба да бидете сигурни дека јадете доволно протеини, здрави масти и многу зеленчук. Тогаш има уште доволно простор за сладолед и ко.
Најдоброто нешто што треба да се направи е да се создаде дневен распоред за наизменичен пост
Колку време треба да правам наизменичен пост?
Бидејќи наизменичното постење не е типична диета, туку форма на исхрана, можете да постите онолку колку што сакате. Се разбира, треба да размислите кој метод го користите. Со методот 16: 8, можевте да јадете вака цел живот. Штом вашето тело се прилагоди на постот, веќе нема да биде тешко за него да остане без храна 16 часа или дури и подолго.
Што можам да пијам додека постам?
Прво на сите, се поставува прашањето дали воопшто можете да пиете додека наизменично постите. Треба да пиете многу додека постите. Ова исто така ве прави помалку гладни и го олеснува поминувањето на времето. Сепак, забележете го изборот на пијалоци за наизменичен пост.
Пијалоците што содржат калории се забранети за време на постот. Имајте на ум дека лесните пијалоци и чајот имаат посебен статус.
Интермитентен пост: Кои други методи постојат?
Интермитентен пост - Методот 5: 2
За разлика од 16-часовниот пост, постот не се прави секој ден, туку 2 дена во неделата.
Останатите 5 дена се балансирани и здрава исхрана. При што може да се почестите со малку нешто како плескавица или парче чоколадо во деновите што не се посни.
Сепак, ова не значи дека наизменичното постење 5: 2 ви дава бесплатен билет за хранење оргии 5 дена во неделата.
Треба да јадете балансирана и здрава исхрана. Тоа значи многу протеини, зеленчук и здрави масти. Ако го земете тоа при срце, можете да се почастите со нешто на еден или на друг ден.
На 2 дена постење сепак треба да јадете околу 500 kcal. Но, веќе не!
Обидете се да јадете високо протеинска диета и да јадете многу зеленчук. Храната со јаглени хидрати, како тестенините, нема да ве наполни, како и оброк богат со протеини.
Двете посни денови не треба да бидат последователни. Инаку нема ограничувања. Поставете ги деновите на постот како што сакате.
Ако дефицитот на калории од 2 дена пост е доволен, ќе изгубите тежина.
Интермитентен пост - ослабете со само еден ден пост
Оваа стратегија е слична на методот 5: 2. Сепак, тука е вграден само еден ден на пост неделно.
Ако не ви требаат 2 дена пост затоа што не ви треба толку голем калориски дефицит, можете да изгубите тежина со само еден ден пост.
Обидете се тој ден никој Консумирајте калории. Сепак, зеленчукот е дозволен.
Најдобро е да го одвлекувате вниманието со неколку задачи на овој ден, за да не мора постојано да размислувате за храна.
Обидете се да пиете многу, но не заборавајте да избегнувате калорични пијалоци.
Интермитентен пост за почетници - метод 12/12
Интермитентниот пост е во основа погоден за секого. Без разлика дали сте почетник, напреден или професионалец.
Сепак, како почетник, треба да знаете како треба да изгледа здравата исхрана.
Изборите на храна во голема мера треба да се состојат од необработена храна. Покрај тоа, важно е да се фокусирате на диета базирана на протеини и да имате дел од зеленчук со вас во секој оброк.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории отколку што користите. Дефицит на калории е задолжителен!
Постојат многу методи на повремено постење. Методот 12/12 е добро прилагоден за почетници.
Има 12 часовен прозорец за јадење и 12 час пост. Ако појадувате во 8 часот наутро, можете да ги земате оброците до 20 часот.
Се разбира, можете сами да ги организирате прозорците за оброци.
Овој метод е особено погоден за почетници бидејќи типичните 3 оброка дневно можете да ги одржувате како нормални.
Можете лесно да јадете со вашето семејство и тие дури нема да забележат дека правите повремено постење
16-часовен пост - дали ова однесување во исхраната е соодветно за мене?
Ако се прашувате дали наизменичното постење е правилно однесување во исхраната за вас, треба да си ги поставите овие прашања:
Можете ли да замислите да постите 16 часа и да го внесувате целиот внес на калории во прозорец од 8 часа?
Не сакате да се откажувате од каква било храна и да јадете што сакате секој ден?
Дали сакате да одите во кревет секој ден без да бидете гладни, а сепак да изгубите тежина?
Ако можете да одговорите ДА на овие прашања, тогаш треба да пробате наизменичен пост.
Вреди и веројатно ќе го збогати вашиот живот и ќе го направи вашето секојдневие позитивно. Не мора повеќе да се грижите за „вистинската храна“, можете да уживате во животот во потполност.
За да откриете дали наизменичното постење е навистина соодветно за вас, само треба да го пробате.
Извештај за интермитентно постење
Направив наизменичен пост според методот 16/8 повеќе пати во подолг временски период и би сакал да ги споделам своите искуства и впечатоци со вас.
Правам наизменичен пост кога и да посакам да ослабам. Секој пат кога бев успешен во мојот проект.
Постојат многу причини зошто избирам наизменичен пост пред други стратегии.
Потребни се неколку дена да се навикнеш на прескокнување на појадокот. Сепак, штом се навикнав, тоа беше само одлично.
Повеќе не морав да размислувам за храна цело време и бев поефикасна и попродуктивна.
Бидејќи го прескокнувате појадокот, поголемите оброци се подарежливи, па дури можете да се почестите со сладолед или парче чоколадо.
Да ми биде дозволено да правам такво нешто во диета е само одлично и секогаш ме мотивираше.
Интермитентниот пост не прави диетата да изгледа како традиционална диета. Не мора да се одрекувате од ништо и не мора да легнувате гладни.
Многу се обидов и постигнав најдобри резултати со наизменичен пост. Едноставно е забавно и лесно е да се следи .