Интермитентен пост - дали е ова за вас
Одете без храна неколку часа, а потоа прославете го срцето и сè уште слабеете - звучи премногу добро за да биде вистина? Диетата „наизменично постење“ го ветува токму тоа.Но, јадењето според часовникот е навистина нешто за секого?
Што е „Интермитентен пост“?
Таканаречениот „прекинат пост“ не е посебна форма на пост, туку е специфична Ритам на јадење. Се менувате помеѓу фазите во кои не јадете ништо и фазите во кои ви е дозволено да јадете.
Оваа диета се враќа на нашите предци во камено доба. Како ловџија и собирач во тоа време, беше сосема нормално да се преживее подолг период на пост кога не може да се убие ниту едно животно или кога едвај има бобинки на грмушките во зима. Со нашето постојано снабдување со храна во денешно време, ова е тешко замисливо. Има слатки и солени искушенија на секој агол. Многумина јадат скоро континуирано и затоа добиваат на тежина. Според принципот на наизменичен пост редовни фази на постење спротивстави се на ова.
Сепак, наизменичното постење го прави тоа здравје многу добро? Студија спроведена кај глувци открила дека редовниот пост може да има позитивни ефекти врз здравјето. Ризикот од хронични болести како што се дијабетес или висок крвен притисок се намалува, а воспалителните болести како што е ревматизмот може да се подобрат. Дебелината може да се намали, па дури и животниот век е продолжен.
Во видеото: Интермитентен пост за почетници: 10-те најважни прашања
Како работи?
Фазите на јадење и постење може да се одредат индивидуално, претпоставувајќи две основни варијанти.
1. Дневни посни периоди
Можен ритам на јадење би бил 16: 8 - тоа е дозволено 16 часа пост и осум часа јадење. Тоа би значело дека, на пример, можете да јадете во временски интервал од 12 до 20 часот. За луѓето кои и онака немаат појадок, нема проблем. Ритамот, се разбира, може да се изведе уште поекстремен, на пример, 18: 6 или 20: 4. Сепак, оваа варијанта треба да се задржи само за краток временски период.
2. Еден или повеќе посни денови неделно
Исто така, би било можно да се интегрираат неколку посни денови неделно. Најекстремната верзија на работниот ден на денот е префрлување помеѓу јадење и постење 24 часа.
За време на фазата на пост може да се консумираат само вода и незасладени чаеви. Во најдобро сценарио, вие избегнувате шеќер и изолирани јаглехидрати од бело брашно за време на фазите на јадење. Потоа, нивото на инсулин и шеќер останува ниско и желбите за храна престануваат. Телото прво ги користи достапните јаглехидрати од храната. Ако овие се потрошат, тој преминува на согорување на маснотии. За разлика од долгорочниот терапевтски пост, согорувањето на маснотиите е поспокојно. За возврат, телото не губи важни протеини со нежна варијанта.