Интермитентен пост Директен пат до фигура во бикини
Интермитентен пост: директен пат до фигура на бикини?
- Оние кои ќе решат да исфрлат неколку вишок килограми се расипани по избор - затоа што многу диети ветуваат успех.
- Интермитентниот пост е начин на слабеење без гладување и без страв од неславниот јо-јо ефект.
- Интермитентниот пост вклучува пост околу 16 часа на ден и јадење во рок од осум часа.
Пролетта доаѓа, летото се ближи и Божиќната сланина сè уште лабаво се ниша околу колковите. Што сега? Дали без јаглехидрати? Или повеќе сакате масти? За жал, на долг рок сè секогаш се сведува на истата работа и тоа значи: обично поголема тежина отколку порано. Но, зошто да не се вратиме на испробаните и испробани: постот.
Интермитентниот пост го спречува јо-јо ефектот
Ова не значи долги периоди на глад или диети при уривање, бидејќи тие го менуваат нашиот метаболизам во економичен режим и, практично, секоја калорија „тежи“ двојно повеќе. Ова е страшниот јо-јо ефект. Интермитентниот пост треба да го избегне овој ефект. Бидејќи телото заштедува калории во одредени временски периоди и му дава пауза на метаболизмот - но не го намалува целосно.
НА ПРЕДМЕТОТ
- исхрана
- глад
- наука
Cелби: Што да направите во врска со огромната желба за чипс и чоколадо?
Нашиот метаболизам размислува во моделот на камено доба
Нашето тело всушност се навикнало на оваа форма на исхрана уште од памтивек, бидејќи секогаш имало фази во кои немало многу храна. За среќа, во денешно време работите се различни, но нашиот метаболизам сепак реагира на модерната поплава со калории во моделот на камено доба, што значи: Јадете сè, времињата повторно може да се влошат.
Важно: пијте многу вода кога постите
За да се прекине овој маѓепсан круг, магичните формули на наизменичен пост се обично пет до два или 16 до осум. Она што е наменето е: јадете како и обично пет дена и намалете ги калориите на околу 500 до 700 калории на два дена - на пример со ориз, супи, салати, многу овошје и зеленчук или слично. На овие денови на пост, треба да пиете многу - по можност вода.
Голем дел од протеини и/или влакна обезбедуваат висок степен на ситост. Ритамот го одредувате вие самите - единственото правило: не постејте последователни денови.
НА ПРЕДМЕТОТ
- Брзо
- да јаде и пие
- Паметен телефон
Анкета: мнозинството имаат искуство со постот и сметаат дека е корисно
Интермитентниот пост го одржува намаленото ниво на инсулин
16 до осум значи дека ништо не се јаде 16 часа и само во временски прозорец од осум часа. Во зависност од вашата склоност, можете, на пример, да направите без појадок и вечера. Една од предностите е што нивото на инсулин понекогаш останува надолу. Бидејќи инсулинот е хормон кој пренесува шеќер во клетката и со тоа исто така ве прави гладни.
Овој пристап е многу погоден за започнување - на подолг рок, пет до два е посоодветен, бидејќи поверојатно е да се донесе енергетскиот биланс (повторно) во рамнотежа.
Вежбањето и спортот честопати се преценети
Едноставно: влезот и излезот треба да бидат точни. Може да биде многу различно од личност до личност. Секој од нас познава луѓе кои се чини дека можат да јадат нешто без да се здебелат. Вие самите имате чувство дека само ја гледате тортата и седи на колкот.
Не станува полесно кога знаете дека вежбањето и спортот се масовно преценети во однос на потрошувачката на калории. Потребни се 500 чекори за да изгорите мала грутка шеќер - еден час џогирање за чоколадна табла.
Ова е местото каде што помага утринската прошетка по вагата - редовно, трезвено и без облека. Ова ви дава (повторно) чувство за сопственото тело и сопствениот биланс на состојба. И бидете трпеливи: Успехот не доаѓа веднаш, но доаѓа.