Интермитентен пост - добијте и бидете здрави
Интермитентен пост: нема чувство на глад, нема јо-јо ефект. Јадете 8 часа, постете 16 часа
Диетална агонија по празниците? Ние можеме да се спасиме тоа оваа година. Интермитентниот пост е здрава опција. Со диетата 8/16, постот работи без да се откаже, бидејќи станува збор за здрава исхрана и диета погодна за секојдневна употреба во една.
Позитивни ефекти од постот
Зајакнете го здравјето и прочистете го духот: Постот има прекрасни ефекти и е закотвен во многу култури и религии. Христијаните се понизуваат пред Велигден, муслиманите постат во Рамазан и хиндусите исто така знаат слични традиции. Современите нутриционистички трендови, како што се терапевтскиот пост и повремениот пост, го прифаќаат овој принцип на правење без.
Постот е здрав
Зошто постот е здрав? Оние кои постат не консумираат или ограничуваат само цврста храна подолг временски период. Фазите без јадење можат да промовираат процеси што го зајакнуваат нашето здравје:
Време за само-заздравување
Постот создава стресен стимул на кој телото реагира со позитивни повратни информации. Недостатокот на калории се активира според истражувачите протеини за заштита на клетките, исто така наречени сиртуини, кои можат да го поправат генетскиот материјал и оштетените клетки.
Рециклирање на сопственото тело
Краткорочното избегнување на храна промовира само-варење и рециклирање на отпадни материјали во клетките и меѓуклеточните простори, се борат и против вируси и бактерии. Овој процес се нарекува автофагија.
Воодушевување преку хормоните на среќата
Постот предизвикува зголемена дистрибуција на Хормонот на среќата серотонин. Во камено доба, овој механизам обезбеди опстанок на нашите предци: Позитивното расположение ги направи упорни во потрагата по храна за време на периоди на глад.
Границите на класичниот пост
Постот има неповолна положба, дека во одреден момент телото веќе не добива доволно хранливи материи од резервите на маснотии во организмот. Тој го става во режим на економичност и гори помалку, така што снабдувањето со енергија на мозокот е загарантирано што е можно подолго. Јадеме повторно нормално, но согорувањето не започнува автоматски, така што енергијата од храната се повеќе се складира како маснотија за какви било периоди на итни случаи. Вака познат јо-јо ефект, иако некој не јаде повеќе отколку пред фазата на постење, се здебелува. Ако фазата на постење трае премногу долго, не само што се распаѓаат масните клетки, туку и мускулните клетки. Овој негативен несакан ефект може да се избегне со наизменичен пост.
Алтернативата се нарекува повремен пост: здрав и одржлив
Интермитентниот пост како долгорочна форма на исхрана одговара на биолошкото наследство на нашето тело. Нејзини главни аспекти се:
Без јо-јо ефект
Интермитентниот пост поддржува губење на тежината без јо-јо ефект. Привремениот недостиг на хранливи материи се користи само за време на наизменичното постење за дигестивни паузи и процеси на поправка.
Без откажување
Полесно е да се издржи отколку другите методи, бидејќи никој не мора да остане без својата омилена храна. Надвор од фазата на постење, можете да јадете нормално.
Добра пауза
За нашите предци, периодите на глад биле нормални и тие создавале резерви на тело кога имало доволно храна. Денес јадеме многу често и многу затоа што храната е секогаш достапна. Последица: Нашите органи и клетки се постојано зафатени со метаболизирање на нова храна, која на долг рок ги обзема. Фазите на постот го олеснуваат телото и го прават поотпорно.
Како работи наизменичното постење?
Методи
Постојат различни Видови на пост. Во зависност од методот, постите по неколку часа секој ден или одреден ден во неделата или неколку дена наизменично. Нутриционистичкиот концепт се спроведува долгорочно: со месеци и години.
нема калории во постот: Во текот на фазата на постење не треба да се трошат воопшто калории - дури ни калории од млеко, сокови или шеќер во чајот.
16/8: Методот 16/8 е особено лесен за спроведување. Постот е 16 часа - по можност преку ноќ. Ова значи: Ако вечерате до 20 часот, треба да избегнувате да трошите калории до 12 часот следниот ден. Може да имате два до три вообичаени оброци за преостанатите 8 часа.
Пост - Вежбање - Диета
Ако сакате да го зајакнете вашето здравје и да изгубите тежина, треба Комбинирајте го методот 16/8 со редовно вежбање и диета на растителна основа, советува д-р. Петра Брахт. Рецептот за садот за суши, кој му дава на телото многу енергија и хранливи материи, е во вашата книга „Наизменичен пост. За долг живот - тенок и здрав “ (сега земено како ефтино издание на Weltbild). Исто така, во книгата ќе најдете понатамошни рецепти и 14-дневна програма, како и спортски вежби кои поддржуваат наизменичен пост. Можете да дознаете повеќе за постот овде.