Интермитентен пост DocMedicus Health Lexicon

Варијанта на пост е наизменичен пост (лат. „Интермитер“: да се прекинува; синоними: наизменичен пост; „секој втор ден диета“ (ЕОД; секој втор ден диета); „алтернативен ден пост“ (АДФ)). Во овој случај, времињата на „нормално“ внесување на храна се менуваат со времето на пост или значително ограничено внесување на храна во дефиниран ритам. Бројот на периоди на гладување или нивното времетраење може да се одреди индивидуално.

Принципи и цели

Истражувачите претпоставуваат дека нутриционистичката шема на наизменичен пост е повеќе слична на онаа кај луѓето пред почетокот на земјоделството и сточарството отколку нашите сегашни навики на јадење, што доведува до дебелеење кај секоја втора личност. За нашите предци, денови без храна не беа невообичаени.

Студиите покажуваат дека редовните денови на пост се поврзани со подолг животен век [1] и ефекти кои промовираат здравје. Во експерименти со животни може да се забележи ефект на продолжување на животот до 40%. Понатаму, ризикот од старост болести како што се дијабетес мелитус тип 2, кардиоваскуларни (кои влијаат на кардиоваскуларниот систем) и туморни заболувања се намали за 40 до 50% [2, 17].

Организмот се ослободува од редовните денови на пост и се чини дека е поотпорен.

Принцип на работа

Позитивните ефекти на повремениот пост се припишуваат на намалувањето на внесот на енергија [17] и затоа се споредливи со оние на ограничување на калориите (видете ја темата „Ограничување на калориите“), за кое се покажа дека предизвикува физиолошки и метаболички промени.

Бидете преку ограничување на калориите Гликоза на гладно (Гладен шеќер во крвта) и Крвен притисок исто така спуштен Оштетувањето на ДНК е намалено. Има и еден Намалување на нивото на инсулин и еден Намалување на факторот алфа на некроза на туморот.

Една причина за тоа помалку акумулација на Производи за оксидација главно е пониска стапка на радикално формирање, што се должи на помал метаболизам и помала потрошувачка на кислород.

Понатаму, z. Б. од а Одмор од 12 до 14 часа храна (Лишување од храна) еден засилен Апоптоза (програмирана клеточна смрт) на премалигни клетки претходници (малигни клетки на претходници), како и зголемена автофагија (види подолу). Почетокот на програмираната клеточна смрт е ослободување на протеинот цитохром c од митохондриите во внатрешноста на клетките. За ова, поинаку густата мембрана на митохондриите станува пропустлива. По овој чекор е Езерото апоптозаиницирање неповратно (неповратно) и ќелијата се распаѓа.

На Автофагија се користи за мобилна контрола на квалитетот ("програма за рециклирање"). Значи z. Б. лошо склопени протеини или оштетени клеточни органели, што може да ја наруши функционалноста на клетката, елиминирана и само-варена (автофагија = "само-јадење"). Овој процес се одвива интрацелуларно. Недостаток на енергија или хранливи материи (аминокиселини) доведува до стимулација или зголемување на автофагијата. Една нова студија покажа дека недостаток на јаглени хидрати, исто така, ја зголемува автофагијата. И недостатокот на енергија и недостатокот на јаглени хидрати иницираат испраќање на сигнал преку таканаречениот WIPI4 протеин (WIPI: WD-повторувачки протеин кој комуницира со фосфоинозитидите). Ова го регулира степенот на процесите на распаѓање предизвикани од автофагија. Досега се познати четири WIPI протеини (WIPI1-4) кои се вклучени во регулирањето на автофагијата. Дисрегулирана или намалена автофагија се јавува кај многу болести поврзани со стареењето, како што се дијабетес мелитус тип 2, туморски заболувања или невродегенеративни заболувања [23].

Ограничувањето на калориите е исто така поврзано со намалување на брзината на митоза и со зголемена поправка на ДНК.

Сумирајќи, намалувањето на внесот на енергија или недостаток на макроелементи аминокиселини и јаглехидрати ги има следниве ефекти врз клеточното ниво [18]:

намален митохондријален оксидативен стрес
намалени процеси на стареење посредувани од сиртуин (сиртуин-1 = ензим кај цицачи кој е поврзан со процеси на стареење)
зголемена експресија на гени („биосинтеза“) на протеини на стрес кои штитат клетки
зголемена автофагија (синоним: автофагоцитоза; „самостојно трошење“) и апоптоза (програмирана клеточна смрт)

извршување

Постојат неколку варијации на наизменично постење. Така можете да се пријавите еден или два дена на постење неделно одлучи или за дневни посни периоди.
Идеално, фазата на апстиненција на храна треба да трае најмалку 16 часа. Често се бира 24-часовен ритам, т.е. фаза од 24 часа пост е проследена со фаза од 24 часа нормален внес на храна.
Следниве ритами се исто така можни во рамките на дневните периоди на постење:

Ритам 16: 8 - 16-часовен пост е проследен со 8-часовна фаза на хранење
Ритам од 18: 6 - 18-часовен пост е проследен со 6-часовна фаза на хранење
Ритам 20: 4 - 20-часовен пост е проследен со 4-часовна фаза на хранење
Ритам 36:12 - пост секој втор ден

За време на постот се избегнува цврста храна. Хидратацијата е во форма на минерална или вода од чешма и незасладени чаеви или кафе.
Во Фаза на внес на храна снабдувањето со храна може да биде ограничено или по своја волја („ad libitum“). Исхраната треба да биде здрава и разновидна, а оброците не треба да бидат хипекалорични (зголемен внес на калории што ги надминува потребните). Ако снабдувањето со енергија е намалено, на пр. Б. бидејќи лицето сака да ја намали телесната тежина, треба да се посвети посебно внимание на доволното и висококвалитетно внесување на макро и микроелементи.

Пример за низата од ритам 18: 6:

околу 11 часот: прв оброк во денот
околу 16 часот: последен оброк во денот
Постот трае од околу 17 часот до 11 часот следниот ден

Колку поинтензивен пост, толку побрзо може да се постигнат посакуваните цели, како што е губење на тежината. По постигнувањето на целта, деновите на постот може да се вметнат повторно во подолги интервали. Најинтензивен ритам е 24-часовниот ритам.
Истражувачите препорачуваат наизменичен пост на секои три до шест месеци за општи подобрувања на здравјето.

Евалуација на исхраната

За разлика од целосниот пост, како што е терапевтскиот пост, телото прима храна редовно и не мора да користи свои протеини за да генерира енергија, што би довело до губење на мускулната маса.
Со несакани ефекти, на пр. Б. Хипотензија (низок крвен притисок), замор, намалена способност за концентрација, зголемено чувство на студ, како што се јавуваат при целосен пост, не се очекува со наизменичен пост.

Интермитентниот пост е поврзан со намалување на ризикот од следниве болести:

Бубрежни заболувања - одржување на стапката на гломеруларна филтрација (GFR) и проток на бубрежна плазма (RPF) во старост [10]
дегенеративни заболувања на нервниот систем [21]
Дијабетес мелитус [11, 17] - животни кои се хранат според методот на интермитентно гладување имале значително пониско ниво на глукоза и инсулин [3, 20]
кардиоваскуларни болести [8, 17]
Апоплексија (мозочен удар) [9]
Туморни заболувања (заболувања од рак) - со намалување на метаболичките и хормоналните фактори на ризик [16, 17]

Индикации (области на примена)

Дијабетес мелитус - забавување на прогресијата (прогресија) на дијабетична нефропатија (секундарно заболување од дијабетес мелитус во кое бубрезите се оштетени од микроангиопатија (васкуларни промени што влијаат на малите садови)) [12] како и подобрување на дијабетичната метаболичка состојба [14]
Хипертензија (висок крвен притисок) [4]
Алцхајмерова болест - одржување или подобрување на когнитивните способности [13]
Мултиплекс склероза - невропротективни ефекти [15]
Секундарна превенција на туморски заболувања (хепатоцелуларен карцином (карцином на црн дроб) [6], карцином на дојка (карцином на дојка) [7]) - продолжување на времето на преживување; намален раст на туморот [3, 5, 6, 7]
Терциерна превенција од карцином на дојка - преку продолжена апстиненција на храна: Во една студија, веројатноста за повторување беше со пократко времетраење на апстиненција од храна (помалку од 13 часа за време на спиењето) во споредба со подолго траење на постот (24 часа од првиот до последниот оброк) зголемен за 36% (сооднос на опасност: 1,36; 95% интервал на доверба помеѓу 1,05 и 1,76; p = 0,02) [22]. Во студијата, 80% од просечната возраст 52-годишни жени биле во рана фаза (I и II) на рак на дојка.
Недостаток на микроелементи (витални супстанции) - видете терапија со микроелементи
Прекумерна тежина [3] - Интермитентниот пост е многу погоден за одржливо слабеење. На луѓето им е полесно да останат без храна неколку дена, а потоа повторно да јадат „нормално“ отколку постојано да бројат калории.

Првите студии на луѓе беа во можност да ги потврдат позитивните ефекти на постот врз ефектите на хемотерапија, кои веќе беа утврдени со експерименти врз животни, кај пациенти со тумор. Несаканите ефекти од цитостатската терапија може значително да се намалат со пост од три до пет дена со 400-500 калории на ден пред почетокот на хемотерапијата [19]. Со ограничување на храната, здравите клетки ги регулираат пролиферативните сигнални патеки надолу, така што заштедената енергија може да се искористи за одржување на клетките и процеси на поправка на клетките.

Контраиндикации (контраиндикации)

Луѓето со здравствени проблеми треба да направат медицински преглед пред да започнат со наизменичен пост.

Заклучок

Интермитентниот пост е многу лесен за спроведување во секојдневниот живот, бидејќи е разновиден и затоа се прилагодува индивидуално.
Позитивните ефекти од наизменичното постење досега се во голема мера докажани со студии врз животни. До кој степен овие можат да се пренесат на луѓето е предмет на тековните студии. Случајните испитувања на постените веќе покажуваат дека лековитите и превентивните ефекти од постот опишани исто така може да се забележат кај луѓето.