Интермитентен пост фу; атлетичари Така функционира блогот SportScheck
Што е повремено постење?
Интермитентниот пост нема никаква врска со класичниот терапевтски пост, кој се практикува само во одреден временски период. Наместо тоа, тоа е форма на исхрана и начин на живот со кој може трајно да се живее. Постои одредена количина на пост и во спротивно можете да јадете што сакате. Постојат неколку методи. Во Германија, методот 16: 8 е најчест: 16 часа на ден калориите се целосно забранети и можете да јадете во преостанатите осум часа. Методот 5: 2 е исто така популарен. Со други зборови: јадете нормално пет дена во неделата - постете два дена. На овие денови, трошите само дел од нормалното количество калории - околу 500 калории.
Различните методи имаат една заедничка работа: внесот на калории не е многу намален. Пред сè, временскиот прозорец во кој луѓето јадат се менува. Како резултат, телото се префрла на согорување на маснотии за време на паузите за јадење и ги активира своите моќ за самочистење. Со диета, од друга страна, телото се обидува да ја прилагоди потрошувачката на помал внес на калории. Резултат: јо-јо ефект. Бидејќи штом јадете повторно нормално, килограмите се враќаат многу брзо.
Интермитентен пост и вежбање
Оние кои спортуваат покрај наизменичното постење ги зголемуваат и позитивните ефекти. Постојат неколку работи што спортистите треба да ги земат предвид. Досега има малку научни студии кои ги испитувале ефектите на наизменичното постење врз перформансите. Затоа е тешко да се каже кој концепт за обука најдобро одговара на овој вид диета. Но, едно е јасно: најлесниот начин да се интегрираат единиците за обука во методот 16: 8.
Дали: вежбајте пред јадење
По паузата за јадење, резервите на јаглени хидрати во црниот дроб се скоро потрошени. Ако тренирате сега, ќе преминете на согорување на маснотиите многу побрзо и многу полесно можете да изгубите тежина. Што се однесува до перформансите: не грижете се, нема да страда од тоа. Напротив! Ако телото не е зафатено со варење, тренингот може да биде полесен. Ние исто така можеме да останеме без храна многу подолго отколку што мислат повеќето луѓе. Бидејќи јадењето цело време во текот на денот е чиста навика. Ако на почетокот се чувствувате малку слаби, тоа е затоа што вашето тело се навикнало да добива хранливи материи одново и одново. Само стиснете ги забите и издржете ги првите неколку дена! Станува многу подобро многу брзо.
Дали: Јадете здраво
Се разбира, фактот дека не мора да поминувате без ништо за време на оброците, не значи дека треба да се ставите во неконтролирана брза храна. Ова веднаш го поништува ефектот на постот. Јадете здрава и урамнотежена исхрана. Многу протеини се важни за вашето тело да може да гради мускули, како и вредни јаглехидрати и масти. Одличен појадок после тренинг на празен стомак е, на пример, кварк со малку маснотии со овошје и ореви. Ова му дава на вашето тело сè што му треба сега. И инаку: многу риби, мешунки, производи од цели зрна, овошје и зеленчук. Овие содржат важни хранливи материи.
Дон Ет: Прејадено јадење
И покрај паузите за јадење, секако важи следново: Ако јадете повеќе калории отколку што користите, се дебелеете и не слабеете. Затоа, треба да бидете сигурни дека не прејадувате кога правите повремено постење. Мали „гревови“ се дозволени, но не обидувајте се да го достигнете прескокнатиот појадок за време на ручекот. И претпазливост се препорачува и со алкохол. Не само што е високо калорично, туку е штетно и на ефектот на обука.
Не: брзо пред натпреварите
Кога ќе се појави натпревар, телото треба да ги искористи своите максимални перформанси. Важно е да го поддржувате што е можно повеќе. Затоа, има смисла да го прекинувате постот во такви денови и да јадете високо-јаглени хидрати пред натпреварот. Тие се веднаш достапни за вас како извор на енергија.
Интермитентен пост - само пробајте!
Генерално, сепак, важи следново: секоја личност и секое тело е различна. Затоа различно реагираме на промените во исхраната. Значи: само пробај. Интермитентниот пост може да има многу придобивки. На крајот на краиштата, мора да го слушате вашето тело и да откриете сами дали е добро за вас.