Утринска рутина - 8 навики кои ќе ви помогнат да изгубите тежина

Губењето тежина започнува во умот. Со правилен став и здрави навики, побрзо ќе ја постигнете целта за слабеење. Соодветна утринска рутина ќе ви помогне во ова.

Не треба целосно да ја преиспитате вашата сегашна диета и начин на живот за да исфрлите неколку килограми. Да направите неколку мали промени во вашата утринска рутина е совршен начин да го започнете денот. Тие ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ја одржите под трајна контрола.

Во оваа статија, ќе споделам 8 едноставни утрински навики што можете да ги вметнете во утринската рутина за да помогнете во слабеењето.

1. Спијте подолго

Вашата утринска рутина не треба да започнува наутро, туку претходната вечер. Легнете малку порано и/или поставете го алармот малку подоцна за да можете да спиете повеќе.

Недостаток на сон постојано се поврзува со зголемување на внесот на калории. Средства колку што е:

Колку помалку спиете, толку повеќе јадете.

Студиите покажаа повеќе пати дека лишувањето од сон може да се поврзе со зголемен апетит. Особено, желбата за храна со висока содржина на јаглени хидрати и калории се зголемува како резултат на премалиот сон.

Здравиот сон е исто толку важен како и правилната исхрана и вежбање доколку сакате да изгубите тежина што е можно поефикасно. За да ги зголемите вашите резултати, треба барем 7-8 часа сон на ноќ се бори за.

2. Имајте чаша вода

Веднаш штом ќе станете, ја започнувате утринската рутина со чаша млака вода. Може да биде и два. Можете да ја користите оваа едноставна навика за да го зголемите слабеењето.

Водата помага да се зголеми потрошувачката на енергија. Вашето тело согорува повеќе калории, а метаболичката стапка се зголемува.

Пиењето 1-2 литри вода дневно придонесува за губење на тежината.

Студија на жени со прекумерна тежина открила дека без дополнителни промени во нивната исхрана или рутина за вежбање изгубиле дополнителни 2 кг за една година. Само затоа што пиеле 1 литар повеќе вода на ден отколку порано.

Пиењето вода исто така го намалува апетитот, што значи дека вкупно трошите помалку калории. Ако го започнете утрото со вода и го одржувате вашето тело добро хидрирано во текот на денот, може да го зголемите слабеењето со минимален напор.

3. Застанете на вагата

Вашиот следен чекор најверојатно ќе биде во бањата наутро. Направете го тоа утринска рутина за да стапите на вага за да управувате со вашата тежина. Ова може да биде ефикасен начин да ја зголемите вашата и вашата мотивација Самоконтрола да се подобри.

Неколку студии го поврзаа дневното мерење со поголемо слабеење.

Утринското мерење може да помогне и во промовирање на здрави навики и однесување што ќе ви помогнат да изгубите тежина. За најдобри резултати, најдобро е да се измерите веднаш штом ќе се разбудите, пред да јадете или да пиете нешто.

Исто така, имајте на ум дека вашата тежина може да флуктуира секој ден. На тоа влијаат широк спектар на фактори. Фокусирајте се на поголема слика и побарајте општи абнормалности наместо да се фокусирате на мали промени.

4. Вежбајте внимание

Внимателноста е важен дел од вашата утринска рутина, каде што целосно се фокусирате на сегашниот момент и станувате свесни за вашите мисли и чувства.

Се покажа дека оваа навика може ефикасно да помогне во слабеењето.

На пример, мета-анализа на 19 студии покажа дека вежби за внимателност кај луѓе со прекумерна тежина и дебелина ефикасен за губење на тежината и подобрување на навиките во исхраната придонесе.

Вежбањето на внимателност е лесно. Прво, обидете се да седите во тивка просторија 5-10 минути секое утро и да се поврзете со дишењето и сетилата. Свестете се за што можете да бидете благодарни.

5. Направете јога сесија

Вежбањето наутро дефинитивно може да ви помогне да изгубите тежина. Јогата е одличен вид утринска рутина која не само што ве тренира внимателност и релаксација, туку истовремено согорува и неколку калории.

Вежбањето наутро исто така може да помогне во Ниво на шеќер во крвта цел ден задржи постојан. Нискиот шеќер во крвта може да доведе до многу негативни симптоми, вклучително и прекумерен глад.

Утринската јога исто така може да ви помогне да изградите навика да вежбате повеќе, да ја зголемите вашата флексибилност и да ја подобрите функцијата на мозокот. Пробајте ја оваа рутина од 10 минути утринска јога.

6. Високо протеински појадок

Прво работи, па задоволство.

Има добра причина зошто појадокот честопати се нарекува најважниот оброк во денот. Она што го јадете за појадок може да го постави курсот за целиот ден. Одредува дали се чувствувате сити и задоволни до ручекот или дали посегнувате по нездрава ужинка помеѓу нив.

Голем протеински појадок ќе ви помогне да избегнете желба за храна. Вашата тежина секако ќе има корист од ова.

Не само што протеините ве одржуваат сити подолго, туку и спушта во исто време и твое Нивоа на грелин. Ова "Хормон на глад„Одговорен е за зголемување на апетитот. Појадок богат со протеини е многу поефикасен отколку појадок со висок јаглени хидрати.

За здрава утринска рутина, започнете го денот со добри извори на протеини:

Јајца
урда
ореви
чиа семе
Грчки јогурт
Кварк

7. Спакувајте го подготвениот ручек

Додуша, потребно е малку повеќе напор за да го испланирате и подготвите вашиот ручек однапред. Дури и да е така, тоа е лесен начин да направите подобар избор на храна и со тоа да го зголемите слабеењето.

Голема студија спроведена над 40 000 луѓе откри дека планирањето оброци доведува до поздрава исхрана и помала веројатност да станат прекумерна тежина.

Всушност, оние кои јаделе домашни оброци пет пати неделно имале 28% помалку прекумерна тежина од оние кои седеле само на оброк пред три пати неделно или помалку.

Се исплати да се инвестира времето во текот на денот или навечер за да се испланираат и подготват оброци. Така, можете само да го спакувате вашиот ручек наутро и повеќе да не се грижите за тоа.

Еве неколку лесни рецепти за подготвување оброци за губење на тежината.

8. Оставете го автомобилот

Вашата утринска рутина не е завршена кога ќе ја напуштите куќата. Се разбира, автомобилот е најзгодниот начин да се дојде до работа. Но, тоа е најлошиот избор за вашата линија на струкот.

Размислете дали исто така не би било можно да се дојде до работа со велосипед, пеш или со јавен превоз. За вас не треба да изненадува што оние што возат на работа имаат тенденција да ставаат поголема тежина со текот на годините отколку оние кои немаат автомобил.

Не мора да го продавате вашиот автомобил веднаш. Активното патување само неколку пати неделно може да биде лесен начин да се зголеми слабеењето додека се промовира вашето здравје.

Ако вашето патување до работа е предолго, па дури и возењето велосипед не е опција за вас, станете половина час порано и земете круг.

Бонус совет: набавете си порција витамин Д.

Ако сте доволно среќни да живеете во сончев регион, ќе бидете наградени со дел од витамин Д на вашата утринска прошетка.

Изложувањето на сонце е најдобриот начин да ги задоволите вашите потреби за витамин Д.

Студија на жени со прекумерна тежина и дебели лица потврди дека адекватното снабдување со витамин Д го зголемува слабеењето.

Дури и во умерени услови на осветлување, ова може да има позитивен ефект врз вашата тежина. Количината на изложеност на сонце што ви треба зависи од голем број фактори. Сезоната, локацијата, но и типот на вашата кожа играат улога.

Сепак, има многу да се каже за трчање 15-30 минути на свеж воздух секое утро за да се контролира вашата тежина и здравје. Вашиот метаболизам и расположението се задоволни од тоа.

Заклучок

Да направите неколку мали промени во вашата утринска рутина може да биде едноставен и ефикасен начин да го програмирате вашето тело да изгуби тежина. Вклучете една навика истовремено во вашата утринска рутина.

Започнете секое утро на десната нога со здрави навики и однесување. За најдобри резултати, комбинирајте ги овие утрински навики со урамнотежена исхрана и активен животен стил.

Дали ви треба помош во врска со ова? Предизвикот за губење на тежината од 21 ден не ви помага само да исфрлите неколку досадни килограми. Станува збор и за градење здрави навики кои ќе ви помогнат трајно да ја одржувате својата тежина и со тоа да го поддржите вашето здравје.