Интермитентен пост; Гума за џвакање - добро или не
Во наизменичното постење, фазите на јадење и постење се одделени едни од други. Предностите на постот треба да бидат интегрирани во секојдневниот живот.
Идеално, ништо не треба да се јаде за време на фазата на пост. Но, што е со гума за џвакање за време на наизменичен пост? Дали е ова можно без никакви проблеми или не е препорачливо?
Ажурирано на: 05.07.2020
Сподели сега!
Што се случува во организмот кога џвакаме гума за џвакање?
Повеќето луѓе го прескокнуваат појадокот кога наизменично постат. Во зависност од дневната рутина, можно е и да се прескокне вечерата, но ајде да останеме на појадок:
Станувате рано, пиете чаша или две вода, можеби една чаша зелен чај или кафе, а потоа тргнувате на работа.
Нормално би појадувале, имате чудно чувство на празен стомак, можеби дури и малку гладен. Така, вие зграпчувате парче гума за џвакање и среќно ја џвакате.
Но, што се случува во организмот кога џвакате гума за џвакање и како тоа може да се судри со наизменичното постење?
Дигестивни сокови
Нашето тело е паметно. Забележува кога џвакаме нешто. Тоа не само што нè зафаќа, ја зголемува концентрацијата и фокусот и се заситува за кратко време; движењата за џвакање се чувствуваат низ целото тело.
И, секако вашето тело мисли дека е пред да изеде нешто и се подготвува за тоа. Бидејќи додека џвакаме, желудечната киселина се формира во желудникот, панкреасот формира дигестивни сокови, а црниот дроб жолчката.
Од чисто биолошка гледна точка, има совршена смисла да се вари храната брзо и ефикасно. Строго кажано, кога џвакате гума за џвакање го измамите сопственото тело.
Обично ова не е голем проблем, но може да биде пречка кога правите повремено постење. Бидејќи вашето тело се подготвува за варење, но тогаш ништо не доаѓа.
Beе се збунеше да беше и ти, нели?
Шеќер во крвта
Aе ја разгледаме подетално оваа точка во еден момент. Повеќето гуми за џвакање не содржат шеќер, но барем содржат засладувач.
Иако засладувачите не содржат калории, нашето тело реагира на слаткиот стимул произведувајќи инсулин и други хормони кои го регулираат нивото на шеќер во крвта.
Значи, џвакате „засладена“ гума за џвакање што не содржи шеќер. Како и да е, вашето тело прави инсулин и со тоа го намалува нивото на шеќер во крвта.
Ова може да доведе до хипогликемија, што пак ги активира желбите бидејќи вашето тело сака да се спротивстави на хипогликемијата.
Ја прекинува фазата на пост на гума за џвакање?
Постојат гуми за џвакање кои содржат шеќер.
Дури и најмалите количини шеќер во една гума за џвакање може да бидат доволни за да се прекине фазата на постење, бидејќи телото произведува инсулин како одговор на содржината на шеќер.
Инсулинот е хормон кој значително ја прекинува фазата на пост и сакате да го спречите тоа.
И, како што веќе е објаснето во делот за шеќер во крвта, вашето тело може да се збуни со џвакање и да ја прекине фазата на пост затоа што верува дека нешто за јадење е наскоро. Потоа се активираат дигестивните сокови и се прекинува автофагијата.
Гума за џвакање без шеќер е привремено решение кое исто така не е ефикасно:
Гума за џвакање без шеќер е добра алтернатива за фазата на постење?
За време на фазата на постење, важно е да не се стимулира производството на инсулин.
Инсулинот е хормон за складирање кој ја прекинува фазата на гладување, а со тоа и многуте предности што сакаме да ги користиме за нас самите.
Според најновите студии, телото произведува и инсулин (1-2) со засладувачи, бидејќи не може да прави разлика помеѓу стевиа и вистински шеќер. Тој сака да биде на безбедна страна и да го преработи и складира шеќерот што е можно побрзо.
Бидејќи повеќето гуми за џвакање содржат замени за шеќер или засладувачи како стевија или ксилитол, ова треба да се земе предвид. Овие супстанции доведуваат до формирање на инсулин, што може да ја прекине фазата на постење.
Се разбира, постојат и индивидуални фактори, и не секој е исфрлен од фазата на пост на гума за џвакање без шеќер. Но, повеќето луѓе веројатно го прават тоа, особено ако секојдневниот живот е повеќе од седење.
Затоа, би сакал да ви препорачам да не џвакате гума за џвакање во фазата на постење. Подобро безбедно од жал.
Може да земете и гуми за џвакање по првиот оброк.
Сепак, не ја земајте оваа препорака како забрана. Треба да бидете свесни зошто правите повремено постење.
Ако здравствените придобивки ви се важни, одложете ги гумите за џвакање во фазата на јадење.
Што всушност значи „без шеќер“?
Гума за џвакање рекламира дека е без шеќер. Ова значи дека не содржат никаков шеќерен шеќер (трска шеќер) или шеќер од грозје (гликоза).
Наместо тоа, засладувачи и замени за шеќер како стевија, еритритол, ксилитол, сахарин, цикламат, ацесулфам или вештачки ароми. Можеби содржат помалку калории од обичниот шеќер, но дали се навистина поздрави е друго прашање.
Бидејќи повеќето од овие засладувачи се вештачки производи кои не се појавуваат во природата и со кои вашето тело навистина не знае како да се справи.
Ксилитолот и вистинската стевија (од лисјата на стевиа) сè уште се најпроблематичните алтернативи на шеќер, но тие треба да се користат ретко. Исто така, треба да ги избегнувате овие замени за шеќер за време на фазата на пост.
Ефектот на засладувачите врз телото
Засладувачите не го мамат само вашето тело да верува дека оброк со јаглени хидрати претстои.
Тие имаат далекусежни последици по организмот:
Покрај ефектите врз шеќерот во крвта, тие влијаат и на цревната флора. Стевијата и другите засладувачи имаат мало антибиотско дејство (3) и можат да ја нарушат цревната флора, т.е. многу мали микроорганизми во дебелото црево и да предизвикаат дигестивни проблеми.
Затоа, засладувачите треба да се користат ретко, ако воопшто се користат.
Покрај тоа, повеќето засладувачи се многу пати послатки од шеќерот. Стевиа, на пример, има 300 пати поголема сладост од шеќер.
Ова значи дека се навикнувате на оваа сладост и развивате сосема поинакво чувство на сладост. Ако секогаш засладувате сè со стевиа, а потоа грицкате во навистина зрело јаболко, ова здраво јаболко можеби веќе нема толку добар вкус затоа што не е доволно слатко за вас.
Употребата на засладувачи може да предизвика и зависност, ако разбирате.
Што да направите против лошиот здив за време на наизменичното постење?
Лошиот здив е компликација со која особено почетниците треба да научат да се справуваат. Особено кога појадокот е откажан и одите на работа само со чаша вода или шолја кафе.
Може да има сè уште лесен премаз во устата, оралната флора сè уште не е целосно одморена, детоксикацијата на вашето тело е во полн ек или вашето тело е веќе малку во кетоза, т.е. формирање на кетонски тела.
Последните, особено кетонските тела, предизвикуваат малку слатка халитоза.
Најдобри совети против лошиот здив е добра орална хигиена, гаргара со вода или солена вода или џвакање лисја од мента.
Нането не е слатко, но има вкус и мирис пријатно и го неутрализира секој лош здив.
Грмушка од нане лесно може да се одгледува на балконот, во градината или на прозорецот. Само ставете нане или две во устата на патот кон работата и почекајте малку.
Заклучок
Гума за џвакање е дел од секојдневниот живот за многумина.
Интермитентниот пост може да доведе до компликации и сериозно да ја прекине фазата на постење.
Во фазата на пост, телото е уште почувствително на засладувачи или замени за шеќер.
Затоа препорачувам да не џвакате гума за џвакање во фазата на постење.
Добра орална хигиена, пиење многу, гаргара или лисја од мента се одлични алтернативи за да се спротивстави на лошиот здив.