Како да се оди на телесната тежина! Инструкции
Пешачењето е многу удобна вежба! Не ви треба дополнителна опрема за пешачење. Сè што треба да направите е да пешачите наместо да се возите во автобус, а калориите едноставно ќе се стопат! Важно е да ги знаете основите на одење за да изгубите тежина што е можно поефикасно. За само 5 месеци пешачење секој ден, луѓето со прекумерна тежина успеаја да изгубат до 10 кг без да следат никаква диета. Со учење на овие едноставни вистини, можете да изгубите тежина при одење!
Двата главни фактори кои влијаат на слабеењето за време на одење се: телесната тежина и брзината со која сте избрале да се движите. Не треба да одите премногу брзо затоа што сте уморни, но не премногу бавно затоа што нема да имате добри резултати. Одржувајте просечна стапка на движење. Caloriesе се потрошат 400 калории на час со брзина од 5 км на час. Одвојте одредена сума на време за одење, изберете пат со подеми и падови, усвојте брза прошетка. Важно е да го следите дишењето: дишете рамномерно и длабоко, не задржувајте здив.
Едноставна математика: 1 км на ден = околу 1200-1300 чекори и потрошени 300 калории. За да изгубите 500 гр, треба да потрошите 3500 калории. За губење на тежината поголема од 500 g неделно, потребно е да согорувате 500 калории секој ден. За да изгубите килограм неделно, треба да пешачите 2 км секој ден! Импресивно.
Неколку совети за оние кои не сакаат пријатната прошетка да ја претворат во рутина:
1. Не плашете се од промените! Поканете пријатели и пријатели на прошетка, шетајте со домашни миленици, одете на места каде што одат други луѓе.
2. Променете ја локацијата, поминете низ непознати места! Омилените песни во слушалките при одење се многу соодветни. Pedе биде корисен и педометар, кој ќе го измери бројот на чекори и ќе ве мотивира да продолжите да одите.
3. Паркирајте го автомобилот во близина на дестинацијата и пешачете го остатокот од растојанието.
4. Прошетка до работа и враќање дома.
5. Одете по скалите! Нозете стануваат изненадувачки убави благодарение на скалите.
6. Одете на прошетка со децата.
7. Изберете прошетка, на штета на јавниот превоз секогаш кога е можно.
Одете со исправен грб, држете го стомакот затегнат. Започнете со прошетка три пати неделно по 20 минути. Постепено зголемување на времето. Пешачењето го зајакнува здравјето и помага да се одржат мускулите тонирани и секогаш во форма. Уживајте во прошетки на отворено, тие го зајакнуваат вашето здравје и ја подобруваат вашата кондиција!