Интермитентен пост и Хашимото
Интермитентен пост е пристап кон темпирање на вашите оброци, кој стана популарен во последниве години. Прашањето што се поставува повторно и повторно е дали може да се користи наизменичен пост за проблеми со тироидната жлезда или Хашимото.
Како и со сите работи поврзани со Болеста на Хашимото, ова е комплицирано прашање. Значи, во оваа статија ги разгледуваме можностите за постење за третман на Хашимото.
Како работи наизменичното постење?
Она што го јадете прави свет на разлика кога се обидувате да го залечите вашето тело и да го подобрите вашето здравје. А, причината е едноставна: Хашимото е автоимуна болест и околу 70-80% од нашиот имунолошки систем се одвива во дигестивниот тракт.
Она што го јадете е важно, и тоа во голема смисла. Исто така, излегува дека изборот да не се јаде и брзо за одреден временски период, исто така, може да има значително влијание врз вашето здравје.
Прашањето денес е кои се добрите и лошите страни на наизменичното постење во однос на Хашимото и хипотироидизмот.
Која е целта на наизменичното постење?
Причината што периодичниот пост стана толку популарен е затоа што некои студии покажаа дека тој нуди цела низа здравствени придобивки.
- Зголемена чувствителност на инсулин и енергетска ефикасност на митохондрија - Постот ја зголемува чувствителноста на инсулин и го подобрува производството на енергија од страна на митохондриите (фабрики за енергија на вашето тело), ова го забавува стареењето и болестите и помага при слабеење.
- Зголемена отпорност на стрес, болести и стареење - Стресот не е секогаш лош. Постот создава реакција на стрес во рамките на клетките (слично на тренингот за сила). Ова изразува гени кои му помагаат на вашето тело подобро да се справи со стресот.
- Намален оксидативен стрес Постот помага да се намалат слободните радикали во клетките и ги спречува да предизвикаат штета.
Сето тоа им се случува на луѓето кои немаат Хашимото
Пред да бидете возбудени за овие предности, важно е да разберете дека луѓето со Хашимото не се нормални субјекти. Луѓето со Хашимото често немаат нормални реакции на инсулин, нивниот имунолошки систем е хипер-буден и ретко имаат нормален капацитет да се справат со дополнителен стрес, па затоа е важно да се разбере дека наизменичното постење може да ви помогне во одредени околности, а всушност нешто во други Може да предизвика штета.
Одржувањето на деноноќниот ритам е најважно
Колку повеќе студирате физиологија и ги разгледувате односите помеѓу системите на телото, толку повеќе сфаќате колку е неверојатно важно да се почитува природниот внатрешен часовник на телото.
Ова е една од оние области кои можат да имаат големо влијание врз вашето здравје и благосостојба, како и историјата на Хашимото.
Природниот часовник на вашето тело ги регулира вашите хормони, влијае на вашата способност за варење на храната и апсорпција на хранливите материи, влијае на функцијата на имунитетот, ги елиминира токсините и помага во регулирање на одговорите на инсулин и стрес.
Кога овој систем е откачен, тоа може да резултира со слаб сон, проблеми со варењето на храната, запек, желба за слатки и јаглехидрати, проблеми со слабеење и потешкотии во справувањето со стресот.
Дали сте запознати со тоа? Сите тие се многу вообичаени симптоми на Хашимото.
Овие хронични нарушувања во вашите деноноќни ритмови се прилично игнорирани од поборниците на наизменичното постење. Времето на јадење е или случајно или едноставно погрешно. Ова може да има големи последици кај Хашимото и автоимуните болести. Не можете да ја игнорирате врската помеѓу оброците и часовникот на вашето тело, особено ако треба да го вратите тој ритам.
Кога се најдобрите времиња за јадење?
Вашето тело е всушност програмирано да јаде навечер. Автономниот нервен систем работи деноноќно. Во текот на денот, вашиот симпатичен нервен систем го става вашето тело во режим на согорување на енергија, додека ноќе парасимпатичкиот нервен систем го става вашето тело во режим на релаксација и спиење што исполнува енергија.
Затоа тие се Нивото на кортизол највисоко наутро и постепено се намалува во текот на денот, додека хормонот за спиење мелатонин се зголемува навечер. За жал, овој систем е многу чувствителен на нарушување, особено ако имате автоимуно заболување, хипотироидизам и никој од системите на вашето тело не работи правилно.
Значи, ако јадете голем оброк во погрешни периоди од денот, може да предизвикате скокови на инсулин кои можат целосно да го нарушат вашиот автономен нервен систем. Ова може да предизвика да го запрете симпатичкиот нервен систем и да го вклучите парасимпатичкиот нервен систем, што може да направи да се чувствувате уморни и енергични во текот на денот. И наместо да користите енергија и да согорувате маснотии, вашето тело ја складира својата енергија и става повеќе телесни масти. Ова е опаѓачка спирала и крајна ситуација без победа.
Проблемот со многу наизменични програми за постење е што воопшто не се грижат за тоа, а друга работа што е навистина важна кај Хашимото е нивото на шеќер во крвта.
Влијанието на постот врз веќе постоечката нерамнотежа на шеќерот во крвта треба да се земе предвид кога се разгледува повремениот пост.
Различни опции за наизменичен пост
Може да следите повремено постење на неколку начини:
- Диетата 5: 2: Овој план обично ви овозможува да јадете пет дена во неделата и да постите целосно другите два дена. Исто така, овие два дена можете строго да ги ограничите калориите (500-600 калории).
- Алтернативен ден на постот: Со овој вид пост, вие се менувате помеѓу деновите на јадење и деновите на пост, обично 24 часа без или многу ниски калории (500-600) во следните 24 часа. Секој период од 24 часа го започнувате со вечера и потоа прескокнувате еден или два оброка, но не и сите три.
- Наизменичен пост 16: 8 или 14:10: Позната и како „план за прозорец за јадење“, оваа верзија е најлесната за почетниците. Јадете за време на прозорец од 8 или 10 часа и постете за преостанатите 16 до 14 часа од секој период од 24 часа. На пример, престанувате да јадете во 19 часот и не јадете до 14 часа подоцна во 9 часот наутро следното утро.
Кој е најдобриот пристап?
За хипогликемија или луѓе со Хашимото кои имаат мешана форма на хипогликемија и отпорност на инсулин, мислам дека е далеку поважно да се работи на рамнотежата на шеќерот во крвта и да се врати и одржува деноноќниот ритам.
Според мое искуство, ова ќе направи да се чувствувате многу подобро, дека имате доволно енергија да вежбате и да бидете активни и дека ќе можете всушност да изгубите тежина.
Изборот на оброци е исто така многу важен. Јадењето храна густа во хранливи материи и избегнувањето на воспалителна храна како глутен, млечни производи и неферментирана соја е исто така многу поважна од постот за да се намали системското воспаление.
Многу луѓе заинтересирани за наизменичен пост исто така се свесни за бројните здравствени придобивки од кетогената диета. Кетогената диета го подобри Хашимото кај многу луѓе и сè уште важи.
Дали постои пост пристап кој може да работи за луѓето со Хашимото?
Тоа навистина зависи од тоа колку се лоши работите и каде сте во прогресија на болеста.
Ако имате големи нарушувања во деноноќниот ритам и големи нерамнотежи во нивото на шеќер во крвта, јас силно би ве советувал против наизменичен пост.
Според мое искуство, повеќето луѓе кои имаат Хашимото се доволно напредни што наизменичното постење едноставно не дава доволно придобивки за сите сериозни недостатоци што можат да произлезат од тоа. Ако сте излекувале до тој степен кога сте го вратиле деноноќниот ритам и нивото на шеќер во крвта е добро избалансирано, тогаш постот со еден оброк на ден може да биде нешто што можете да го пробате.
Тоа навистина е единствената одржлива опција за балансирање на часовникот на вашето тело и максимизирање на позитивните ефекти од наизменичното постење. Кога вежбате, треба да ги нахраните мускулите со оброк со низок гликемиски индекс после тренингот за да избегнете опасности од инсулински скокови.
И протеините и јаглехидратите пред тренинг, кои брзо се апсорбираат, можат да помогнат во надополнување на гликогенот во мускулите, да ги снабдуваат брзите мускулни влакна и да ги зголемат максималните сили и перформанси.
Меѓутоа, во Хашимото ова е уште една потенцијална мина бидејќи најчесто препорачаната форма на протеин е високо квалитетен сурутка или протеин од сурутка, а додека сурутката е рафинирана и филтрирана може да содржи траги од казеин, што може да биде преголем за некои луѓе со Хашимото Имунолошки зајакнувања.
Ако сакате да го сторите тоа правилно, тогаш треба да го погледнете др. Курсот „Слабеење со Хашимото“ на Симоне Кох заврши.
Заклучок
Според мое мислење, наизменичното постење може да има некои здравствени придобивки за луѓето чиешто Хашимото е многу добро совладано и кои имаат балансирано ниво на шеќер во крвта и добро сочувани деноноќни ритми.
За жал, реалноста е дека повеќето луѓе со Хашимото никаде го немаа постигнато ова, а многумина имаат одредено ниво на деноноќно нарушување и одредено ниво на дисфункција на шеќер во крвта.
За нив е далеку поважно да работат на враќање на природниот часовник на нивното тело и одржување на шеќерот во крвта стабилен во текот на денот, отколку започнување на наизменичен пост.
Фокусирањето на овие две цели дневно (одржување на внатрешниот часовник и балансирање на нивото на шеќер во крвта) е многу подобар пристап и ќе донесе многу подобри долгорочни и краткорочни резултати како што се повеќе енергија, подобро спиење, подобро варење и посреќно расположение и поглед на животот.