Интермитентен пост - Интермитентен пост

Интермитентниот пост не е посебен вид на типичен пост, како што е терапевтски пост или пост според Бучингер. Наместо тоа, тоа е специфичен ритам на јадење. Ова значи дека, за разлика од традиционалниот пост, јадете оброци, но секогаш во одредени периоди или во одреден временски период.

За нас, современата личност, сосема е нормално дека имаме изобилство храна. Не беше секогаш така. Во времето на нашите предци, кога сè уште требаше да ја пронајдете својата храна како ловџија или собирач, трпезариската маса не беше секогаш толку добро наместена и имаше денови кога немавте ништо. Само кога луѓето се сместиле и го откриле земјоделството и сточарството, промената на внесувањето храна се променила. Оттогаш, нашата диета е склона кон прејадување.

Иако е нашироко познато дека прејадувањето често е причина за многу цивилизациски болести како што се срцеви и васкуларни болести, дијабетес и дебелина. На многу луѓе им е тешко да го контролираат или дури и да го намалат внесувањето храна.

И ова е местото каде човековиот човек повторно влегува во игра. Во последниве години, еволуциони научници и експерти за исхрана се повеќе се занимаваат со начинот на живот и внесувањето храна на нашите предци и какви ефекти ова може да има врз нашите животи денес.

Резултатот од различни студии е дека наизменичниот ритам во потрошувачката на храна може да ги минимизира кардиоваскуларните фактори на ризик и да заштити од дегенеративни заболувања на нервниот систем и да ги разгради вишокот телесни масти.

Интермитентен пост - ефекти

Од почетокот на 20 век се знае од експериментите со глодари и многу други видови дека периодичната апстиненција од внесувањето храна - во споредба со стандардната исхрана - има позитивно влијание врз очекуваниот животен век на испитаните животни. Покрај тоа, се покажа дека основата за многу болести поврзани со стареењето е намалена.

Интермитентен пост - природна помош за прекумерна тежина

За многу години се претпоставуваше дека позитивните ефекти се предизвикани единствено од намалувањето на потрошувачката на енергија. Намалената потрошувачка на енергија, па затоа тезата, значи помалку стрес за телесните клетки. Сепак, изменетите студии во 80-тите години на минатиот век покажаа дека овој поедноставен модел на објаснување е очигледно погрешен и дека самото намалување на калориите не е причина за губење на тежината. Комбинацијата на намален внес на калории и наизменично постење ги постигна најдобрите резултати

Интермитентен пост - зголемена еластичност и очекуван животен век

Друг позитивен ефект што беше забележан во експериментите со животни во тоа време беше дека животните кои се хранат со диета беа значително подолги и беа значително поотпорни од нивните специфици кои се хранеа нормално секој ден. Како и со намалениот внес на калории, намалените нивоа на гликоза и инсулин беа измерени во серумот. Крвниот притисок беше значително намален, а невроните во мозокот беа исто така поотпорни на ексцитотоксичен стрес предизвикан од каинска киселина.

Интермитентен пост - Ефекти врз нивото на инсулин и согорувањето на мастите

Во исто време, нивото на инсулин се зголемува со секој оброк. Бидејќи овој хормон, кој е произведен од панкреасот, гарантира дека хранливите материи од нашата храна стигнуваат до нашите клетки.

Значи, кога јадеме на секои неколку часа, нивото на инсулин е постојано високо. Сепак, бидејќи инсулинот го блокира согорувањето на мастите, не можеме да согоруваме маснотии додека инсулинот е активен во нашето тело.

Другиот проблем е што постојано високите нивоа на инсулин порано или подоцна може да резултираат во позната како отпорност на инсулин. Многу истражувачи гледаат на инсулинска резистенција како основа за голем број метаболички болести како што се Б. дијабетес, прекумерна тежина, дебелина или висок крвен притисок.

Ако, пак, на нашето тело редовно му правиме мали паузи со храна, нашите клетки можат да се опорават од ефектите на инсулинот.

Интермитентен пост - Заштитува од болести на нервниот систем

Според студиите, наизменичното постење може да помогне во подобрувањето на здравјето на нервниот систем. Намалените вредности на шеќер и инсулин во крвта за време на апстиненцијата на храна го стимулираат формирањето заштитни протеини и антиоксидантни ензими. Ова му овозможува на човечкото тело подобро да ги заштити своите клетки од оксидативен стрес. Покрај тоа, се ослободуваат повеќе протеини кои го контролираат растот, диференцијацијата и здравјето на новонастанатите нервни клетки. На овој начин, се избираат или обновуваат нервните клетки кои се болни или не се многу ефикасни.

Како резултат, природниот процес на стареење може да се забави и ризикот од дегенеративни заболувања на нервниот систем, како што се Алцхајмеровата и Паркинсонова болест, се намалува.

Интермитентен пост - Го регулира нивото на холестерол

Исто така, се користат компаративни студии кои биле извршени врз постените муслимани за време на постот месец Рамазан.

Ова во основа е исто така еден вид на наизменично постење. Јадете само по зајдисонце, што значи дека времето кога јадете е ограничено на само неколку часа на ден - овде за верски, а помалку заради здравствени причини.

Кај посните лица, откриени се намалени нивоа на потенцијално оштетување на крвните садови на ЛДЛ холестерол со истовремено зголемување на васкуларниот заштитен ХДЛ холестерол.

Интермитентен пост - различни видови?

Сега постојат различни варијанти на наизменично постење. Двајца од нив излегоа на врвот. Од една страна затоа што во повеќето случаи тие можат многу добро да се интегрираат во нормалната неделна или дневна рутина и од друга страна периодите во кои ништо не се јаде не се премногу долги и затоа се изводливи за секого.

Заеднички интервали се на пример:

• 5: 2 (5 дена јадење, 2 дена пост)
• 6: 1 (6 дена јадење, еден ден пост)
• 16/8 (16 часа пост, 8 часа јадење) или
• 10in2 (еден-нула-во 2, т.е. еден пост ден, еден ден јадење).

Еден брз ден во неделата

Наједноставната форма на наизменично постење би било да пости по еден ден во неделата, т.е. да не се јаде ништо. Количината на вода што ја пиете е особено важна за да ги покриете вашите потреби за течности во деновите на пост. Ова е покриено со вода и незасладени чаеви.

Со цел да се постигне посакуван ефект како губење на тежината или подобрување на здравјето, интервалите помеѓу периодичните посни денови треба да бидат што е можно пократки. Овие би биле две популарни варијанти:

• 5/2 варијанта (два дена постот неделно)

• Јадете 1/1 варијанта и брзо на секои 24 часа

Овој ритам може да се одржува сè додека не се постигнат индивидуалните цели на постот (намалување на телесната тежина, подобро тело или благосостојба).

Дневни посни периоди

Интермитентен пост, исто така, може да се спроведува секој ден, имено со пости предодреден број часови на ден. Оваа варијанта е често многу полесна за извршување од првата, особено за оние кои се нови во постот.

Најпозната форма тука е варијантата 16/8. Ова значи дека оброците се консумираат во период од 8 часа, а потоа следат период од 16 часа во кој се одвива постот. Периодот на пост не мора секогаш да биде 16 часа. Постот може да се продолжи на 18 или 20 часа.

Процесот на оваа варијанта е прилично едноставен и не мора да останете без цврста храна цел ден. За време на 8, 6 или 4 часа јадете оброци, остатокот од времето го правите без калорични пијалоци и храна.

Единствената важна работа е да не консумирате храна цело време во текот на овие 4 до 6 часа, се разбира, туку да ја поделите целата работа на два оброка.

Пример за постапката за варијантата 18/6:

Првиот оброк (доцна појадок или ран ручек) го имате во 11 часот наутро, а вечерата започнува во 16 часот. Значи, постите од околу 17 часот (крај на вториот оброк) до 11 часот следниот ден.

Интермитентен пост - интересни факти за вашиот успех во постот

Без шеќер!

Се разбира, оброците не треба да содржат шеќер или други изолирани јаглехидрати (бело брашно, бел ориз, итн.). Тогаш вредностите на шеќер и инсулин во крвта остануваат на ниско ниво и телото добива поголема енергија од согорувањето на мастите.

Додатоци на храна

По првиот оброк е исто така добро време да земате додатоци во исхраната како што се антиоксиданти и витамини како што се.

• витамин Ц.,
• Комплекс на витамини Б, витамин Б 12, астаксантин,
• OPC
• Аминокиселини и растителни материи

Оброкот го стимулира метаболизмот и микроелементите сега можат лесно да се апсорбираат од цревата. Освен тоа, тешко дека постојат вознемирувачки метаболички отпадни производи што ви стојат на патот и со тоа го намалуваат нивниот ефект.

Горчливи материи

Интермитентниот пост може да биде прекрасно придружен со горчливи материи. Ова резултира со неколку предности. Од една страна, се стимулира производството на дигестивни сокови и се стимулира активноста на цревата. Од друга страна, горчливите материи често помагаат во желбата за слатки.

Оток:

---