Диета со грејпфрут - План, искуства и рецепти за слабеење

Слабеете со киселото агруми? Во ред е! Но, секако и остатокот од храната е важен. Што по Диета со грејпфрут сè може и што има во ова овошје - можете да дознаете овде!

Што го прави грејпфрутот толку посебен?

Грејпфрутот е вистински извор на витамин Ц: Содржи 31,2 mg на 100 g! Овој витамин е одговорен за одржување на нашиот имунолошки систем силен и затоа е многу во форма. Во исто време, се промовира ослободување на норадреналин. Овој хормон ја зголемува потрошувачката на енергија на организмот. А тоа пак ефикасно го стимулира губењето на маснотиите!

Пектинот на влакната е содржан и во грејпфрутот.
Ова ги подобрува нивоата на холестерол.
Исто така, ве исполнува и на тој начин спречува желби за храна.

И тоа не е сè: благодарение на минералот калиум, нашето тело е дехидрирано. И горчливата супстанција нарингин, одговорна за типичниот вкус, ја стимулира функцијата на црниот дроб и исто така обезбедува забрзан метаболизам.

Грејпфрутот е многу здрав и од друга причина: има исклучително позитивно влијание врз вредностите на крвта. Студиите од САД го покажаа ова. Резултат: испитаниците кои јаделе половина грејпфрут пред секој од трите главни оброци се чувствувале многу поздраво и исто така биле подобро заштитени од разни кардиоваскуларни болести.

Како што можете да видите, не боли да го консумирате овој разноврсен деликатес од време на време - или уште подобро, редовно да го внесувате во вашето мени!

Како работи диетата со грејпфрут?

Веројатно веќе претпоставивте: овој вид овошје редовно е на програмата на диета со грејпфрут. Важно е навистина да го правите ова редовно - како на пример пред секој главен оброк.

Само тогаш може да се видат и почувствуваат ефектите.
Затоа, земајте половина грејпфрут секој ден пред да јадете.
Може да се земе и половина чаша свежо исцеден сок од грејпфрут.

Резултат: willе изгубите тежина - можни се и до 6 кг во рок од 12 недели, како што покажаа студиите. Сепак, и остатокот од храната е важен. Бидејќи, се разбира, не треба да го јадете ова овошје - тоа би било малку еднострано. И грејпфрут пред секој оброк секако не е бесплатен билет, после тоа е неограничен и како се гостувате - колку и да е убаво.

Слабејте со диета од грејпфрут - на што треба да обрнете внимание?

Бидете сигурни дека јадете здрава и урамнотежена исхрана! Бидејќи само на овој начин ќе изгубите тежина успешно. И бидете во можност да ја одржувате тежината на долг рок!

Многу зеленчук и овошје се идеални.
Од друга страна, подобро е да избегнувате масно месо и многу масна риба.
Истото важи и за закиселените масни киселини.
Подобро е да ја земете бесквасната варијанта и да се одлучите за маслиново, оревско и ленено масло.
Треба да бидете внимателни и со путер, крем и копродукции.
Истото важи и за храна која е богата со шеќер.

Значи слатки, како и сè масно, како помфрит, пица и чипс. Исто така, треба да бидете претпазливи со тестенини, ориз и компири: најдобро е да ги јадете во целосна верзија! Бидејќи овие ве исполнуваат многу подобро и се многу поздрави.

Колку добро може да се спроведе диета од грејпфрут?

Големата предност на оваа диетална варијанта е тоа што лесно може да се интегрира во секојдневниот живот. Бидејќи грејпфрут или половина пред секој оброк треба да има таму, нели? Најдобро е да оставите малку време (приближно 20 минути до половина час) пред вистинскиот оброк. Ова го ограничува апетитот малку подобро и го зголемува метаболизмот сè поефикасно.

Слабејте со грејпфрут - има улов?

Оваа диета постои веќе некое време. Но, сè уште е наведен во категоријата „модна диета“. Зошто е тоа така? Бидејќи тоа само по себе не бара никакви промени во однесувањето во исхраната. Единствено барање е наведениот дел од грејпфрут пред секој оброк.

Значи, зависи од вас колку е добар или колку брзо ќе се покаже/настане успехот на клиентот. Да, оваа диета бара малку лична одговорност - и тоа не е за секого. Бидејќи планот за бесплатни оброци е пријатен - но на многумина им треба поголема ориентација кога губат телесната тежина.

Да не спомнувам дека треба да бидете и физички активни.
Тоа не значи дека треба да станете успешен маратонец преку ноќ.
Но, веќе треба да бидат можни 20 до 30 минути физичка активност на ден, пет пати неделно.

Најдоброто нешто што треба да направите е да изберете спорт во кој уживате само по себе. Бидејќи не треба да се мачите мака од софата секој пат да одите во теретана/џогирање/пливање!

Можеби играта со топка е подобра опција. Или час за танцување? Размислете за тоа во што навистина би можеле да уживате. Вие сте исто така добредојдени да барате колеги за да се мотивирате едни со други. Важно е да го повлечете - исто така на долг рок.

Искуства со диета од грејпфрут - Кои трикови треба да ги знаете?

Јадете половина грејпфрут или испијте 150 мл сок од грејпфрут 20 до 30 минути.

Јадете 1 ⁄2 грејпфрут 10 до 20 минути пред секој главен оброк или пијте 150 мл свежо исцеден сок од грејпфрут.
Не посипувајте шеќер на овошјето. Затоа што во овој случај инсулинската сопирачка не би функционирала!
Ако не ви се допаѓа премногу кисело, одете по розов грејпфрут. Овие се имено поблаги по вкус.
Дали редовно земате лекови? Потоа, треба претходно да го прашате вашиот лекар дали состојките на грејпфрутот го инхибираат распаѓањето на лековите во крвта и дали тоа може да доведе до опасни концентрации.
Исто така, проверете дали пиете доволно. Треба да биде најмалку 1,5 литри вода или незасладен билен чај! Од друга страна, треба да избегнувате луксузна храна како што се кафе и алкохол, како и кола, сода и овошни сокови, бидејќи содржат многу шеќер.

Кои се добри рецепти за диета од грејпфрут?

Дали барате вкусни рецепти со грејпфрут кои можат да ви помогнат да изгубите тежина? Еве неколку одлични предлози за вас!

Појадок: кварк со мед

Состојки:

½ грејпфрут
150 гр кварк (0,2% маснотии)
1 лажичка мед
1 лажица минерална вода
10 гр лушпести бадеми

Подготовка:

Исечете ја пулпата на парчиња со големина на залак. Измешајте го кваркот со мед и вода додека не се изедначи, истурете го грејпфрутот. Посипете со лушпести бадеми и сервирајте.

(220 kcal, 6 g маснотии, 19 g јаглени хидрати, 23 g протеини)

Ручек: Тава со кари

Состојки:

150 гр пилешки гради
½ розов грејпфрут
1 млад кромид
1 лажичка маслиново масло
Sp лажиче кари во прав
1 парче тост од интегрално брашно

Подготовка:

Исечете го месото на коцки, исечете го месото од грејпфрутот и кромидот на мали парчиња. Месото засечете го на масло и со кари во прав додека не биде жешко и добро. Додадете кромид и грејпфрут, пржете 5 минути на средна топлина. Послужете со парче тост (печено).

(395 kcal, 13 g маснотии, 29 g јаглехидрати, 40 g протеини)

Вечерта: салата со овчо сирење

Состојки:

½ салата мраз
75 гр фета (45% маснотии)
10 гр бор ореви
½ грејпфрут
1 лажичка маслиново масло

Подготовка:

Исечете ја зелената салата на ленти, а сирењето на мали парчиња. Наздравете борови ореви во тава без маснотии додека не поруменат. Послужете со пулпа од грејпфрут, истурете малку масло и сок од грејпфрут, зачинете со сол и црн пипер. Посипете со семе и сервирајте.

(355 kcal, 25 g маснотии, 18 g јаглени хидрати, 15 g протеини)

Што друго треба да се вклучи во планот за исхрана со грејпфрут?

Тука имаме и други одлични идеи за вас во врска со рецептите од грејпфрут - забавувајте се испробувајќи ги и уживајте во вашиот оброк!

Појадок: тост со јајце

Состојки:

1 парче тост од интегрално брашно
1 лажичка путер од полумаснотии
1 тврдо варено јајце
пиперчиња
1 чаша свежо исцеден сок од грејпфрут

Подготовка:

Тост на тост, измијте го со путерот и одозгора ставете го тврдо варено, исечено јајце. Посипете со пиперчиња и испијте чаша сок од грејпфрут (прибл. 150 ml).

(235 kcal, 9 g маснотии, 29 g јаглени хидрати, 9 g протеини)

Ручек: ражничи од мисирка

Состојки:

150 гр кинеска зелка
50 гр моркови
150 гр јогурт (1,5% маснотии)
½ грејпфрут
150 гр градите од мисирка
1 лажичка масло

Подготовка:

Исечете ја кинеската зелка во тенки ленти, грубо изрендајте моркови. Се меша со јогурт, се зачинува со сол и црн пипер. Свиткајте во пулпата од грејпфрутот. Засечете ги градите од мисирка и ставете ги на дрвени ражничи. Зачинете исто така, посипете со малку кари. Во тава добро пржете на малку масло. Се редат на чинија со грејпфрут и зелева салата.

(385 kcal, 11 g маснотии, 28 g јаглени хидрати, 43 g протеини)

Вечерта: салата Каселер

Состојки:

100 гр стапчиња целер
50 гр домати од цреша
1 јаболко
½ грејпфрут
100 гр ладни парчиња Каселер
75 гр јогурт (1,5% маснотии)
1 суп.л-патки крем леже
1 парче крцкав леб од сусам

Подготовка:

Исецкајте го зеленчукот и јаболкото. Се меша со грејпфрут. Исечете ја пушената свинска слабина и преклопете ја во смесата. Измешајте јогурт и крема леже додека не се изедначи, зачинете ги со сол и црн пипер. Прелијте ја салатата и послужете со лебот.

(365 kcal, 12 g маснотии, 37 g јаглехидрати, 27 g протеини)