Интермитентен пост Искрени искуства по мојот прв месец на пост

Предизвикот е прифатен

Брз? Од тоа добивате само желби, а потоа наполно исполнете се и ризикувајте да добиете тежина! До неодамна, тоа беше мое мислење. Видеото на доктор на YouTube за наизменичното постење ме натера да се испробам за себе. 30 дена подоцна, целосно го сменив ставот кон постот и научив многу за гладот, задоволството и моето тело.

Тековни натпревари и нови трендови

16/8: Така постев

Постојат бројни видови на пост - од чистење сокови до повеќедневни пости на вода. За моето самоекспериментирање, се одлучив за еден од најпопуларните методи во моментов: 16/8 периодичен пост. Тоа значи дека секој ден исклучиво во едно Јаде прозорец од 8 часа и постеше 16 часа станува. Постот не значи само откажување од цврста храна, туку од сè што има калории. Ова е единствениот начин да се одржи ниското ниво на инсулин - еден од основните принципи на наизменичното постење. Само со откажување од храна и пијалоци кои содржат калории, телото може да влезе во Режим на метаболизам на маснотии дојдете и по повеќе од 12 часа пост дури и во состојба на Автофагија, во кои се обновуваат скршените клетки. Интермитентниот пост, не само што служи за намалување на маснотиите, туку и треба доведуваат до подобра кожа и поголема продуктивност, како и помош при болести.

Пост на допамин: тоа е зад трендот на Силиконската долина

Мојот дневен интервал план за пост

Како се поставени временските прозорци, зависи од вас. Просечен ден во изминатите 30 дена ми изгледаше вакво нешто:

Ако ви изгледа многу малку, можам само да се согласам со вас. Јас сум всушност личност која секогаш се грижи да има доволно грицки со мене за да не бидам гладен. Јас сум исто така вистински прехранбен човек: Сакам да готвам, сакам да трошам пари на добра храна и никогаш не би држел диета што ми диктира што да јадам. Јас сум исто така со нормална тежина и всушност сум прилично задоволен од моето тело - но не би се жалел на малку помалку маснотии тука и таму. Сакам да ја усовршувам мојата веганска диета и на 31 година не сум сфатил како можам да живеам што е можно поздраво без да се измачувам или опсесивно да го следам трендот на диета. Но, тоа може да се смени сега, бидејќи експериментот со постот во интервал беше многу успешен! Пред да започнете, не треба да ги правите истите грешки како мене! Затоа, тука го споделувам моето искуство со наизменичен пост.

3 начини: Како успешно да изгубите тежина со пост!

Моите 9 наоди по 30 дена

# 1 Прво информирајте, а потоа започнете

Добрата работа со повремениот пост: Вие всушност можете да започнете веднаш и не мора да инвестирате во скапи прашоци и апчиња или да извадите претплати. Сепак, можам само да ве советувам претходно да го направите вашето истражување со цел да избегнете лоши желби за храна или проблеми со циркулацијата и главоболки додека постите. Сето тоа може да се избегне!

Помалку е повеќе: Здрав и убав цел живот преку наизменичен пост

На пример, бидејќи јадете помалку, на вашето тело му треба повеќе сол - особено ако исто така правите без готови производи. Чаша вода со малку сол многу ми помага секое утро кога постем. Треба да бидете и посни магнезиум бидејќи овој минерал се излачува посилно за време на постот.

Моја препорака: Магнезиумскиот комплекс од Примал Стејт не содржи непотребни полнила.

Таблети со магнезиум високи дози во рок од 2 месеци, магнезиумски комплекс на магнезиум цитрат и магнезиум глицинат, без додатоци - 60 таблети

# 2 Режимот на сок е многу потежок!

Не беше прв пат да постим. Досега, сепак, никогаш не сум постел само со вода, чај и црно кафе. Во посакуваниот тест за диета со сокови, не јадев цврста храна, но имаше пет сокови секој ден. Јас би помислил дека оваа форма на пост ќе биде многу полесна, на крајот на краиштата, можете да имате вкусен сок на секои неколку часа. Спротивното е случај! Се чувствував многу помалку гладен откако пиев само вода и чај 16-22 часа. Ова не е ни чудо, бидејќи со ваква диета со сок, нивото на инсулин постојано се зголемува со фруктозата. Овие чести флуктуации доведуваат до чувство на глад одново и одново во текот на денот. Додека бев крајно гладен на крајот од диетата со сокови, мојот апетит е прилично умерен за време на дневниот интервал пост. Оттука, итна препорака: Не изневерувајте кога постите со млеко во кафе, лесна сода и други пијалоци кои само го стимулираат вашиот глад.

# 3 Вистинските чаеви го олеснуваат постот

Соодветната хидратација е многу важна при постот! Само така нема да бидете гладни, а исто така можете да спречите непријатни грчења на стомакот на работа. Сепак, треба кога постите нема овошни чаеви пијат, бидејќи тие исто така содржат фруктоза, што спречува вашето тело да премине во метаболизам на липидите и режим на автофагија. Истото важи и за засладувачите за кои постои сомневање дека го зголемуваат нивото на инсулин иако не се калорични. Наместо тоа, одлучете се за незасладени Билен чај, зелен чај, бел чај и црн чај. За време на мојот пост, се потпрев на два многу посебни чаја:

Чај Ерл Греј со вистинско масло од бергамот: Според експертот за исхрана Наоми Вител, за маслото од бергамот се вели дека го промовира процесот на автофагија. Внимание! Скоро сите чаеви Ерл Греј во супермаркетот содржат само арома на бергамот, но не и чај од Винстон Ерл Греј.
Чај Гуајуза: Овој јужноамерикански чај од билки е мојот апсолутен омилен пост пијалок затоа што има пријатен вкус и сладок и сладок. Чајот не станува горчлив кога се приготвува, има и вкус на ладно, содржи многу здрави состојки и ве буди без да ви го забрза срцето.

# 4 Ниско-хидрати со многу маснотии го олеснува постот

Можете ли да јадете што сакате за време на наизменичното постење? Можеш, но сметав дека постот е многу полесен ако имам урамнотежена исхрана наместо брза храна, пица и чипс. Без строго да ми кажам за тоа, јас автоматски се хранев поздраво. Јас не само што јадев посвесно и со поголемо уживање, туку сакав и повеќе здрава храна. По препорака на Др. Водич за Jејсон Фунг „Постот - големиот прирачник“, ја намалив количината на јаглехидрати во мојата диета и се префрлив на диета богата со масти и протеини. За мене како веган, ова значеше: повеќе свеж зеленчук, ореви, семиња, мешунки, темпе, тофу, сеитан и протеински прав. Диетата со малку јаглени хидрати ќе помогне да се стабилизираат нивоата на инсулин и да се намалат желбите за време на постот. Всушност, мојата желба за слатки сега значително опадна. Наместо закуски со шеќер, претпочитав незасладен путер од кикирики.