Интермитентен пост; Јадете; Пијат; здравје
Позитивните ефекти од Постот и Терапевтски пост познат на телото. Постот не само што доведува до губење на тежината, туку ги чисти и клетките на организмот, а со тоа и практично самото. Сега е познато дека постот не само што може да го намали крвниот притисок и да ги подобри крвните вредности, туку и пациентите со дијабетес тип 2, имаат значително подобро ниво на шеќер во крвта и помалку поплаки многу недели по постот.
Веќе неколку години, новиот тренд "наизменичен пост„Од Америка до Германија. Интермитентен значи „со пауза“ и е нов вид пост за кој повеќето луѓе многу полесно избегнуваат да јадат.
Наједноставниот вид на наизменично постење е сигурно „откажување вечера“, во која вечерата е изоставена и не се јаде оброк после 16 или 17 часот до следниот ден.
Различните начини на повремено постење
Диетата 5: 2
Диетата 5: 2 во моментов е особено позната, бидејќи често се дискутира во медиумите (вклучително и во ТВ-емисијата „Кваркс“ и „Касперс“ на WDR. Диетата 5: 2 се пости по два дена во неделата, а вие самите го правите тоа На овие денови ви е дозволено да јадете 600 kcal како маж и 500 kcal како жена, во преостанатите пет дена не треба да се обидувате да надминувате 1800 kcal (жени) и 2000 kcal (мажи).
Совети за диета 5: 2
Помеѓу 500 и 600 kcal на ден не звучи многу кога сметате дека половина вреќа чипс од компир би ги потрошила. Затоа ве советуваме да преминете на зеленчук и суров зеленчук. Ако грицкате парче краставица, црвен пипер и морков за појадок наутро и испржете неколку зеленчук без масло за ручек, навечер сепак имате доволно калории за да направите повеќе зеленчук или две јајца/пржени јајца, на пример.
Пијте доволно, т.е. најмалку 2 литри на ден и соодветно повеќе кога вежбате, треба да биде прашање на курсот. Ако пиете голема чаша вода пред малиот оброк во деновите на постот, ќе бидете побрзо сити и ќе имате убаво чувство на ситост.
За сите оние луѓе кои не можат да се справат со мали оброци на посни денови, имаме совет да го пробаме без храна воопшто. Често чувството на глад е завршено по неколку часа и немате проблем за остатокот од денот. Лесни чорби (супа од зеленчук, пилешка супа, говедско супа, итн.) Помагаат во текот на денот.
Варијација на диета 5: 2
Ако ви се допаѓа малку построго, можете да ја испробате диетата 4: 3 наместо диетата 5: 2 или алтернативно да се менувате помеѓу постот и јадењето секој ден. Овој стабилен ритам е многу лесен за многу луѓе по само неколку недели и успехот во слабеењето е соодветно многу висок.
Постење со прекини од час во час
Покрај диетата 5: 2, постои и опција за пост само на час. Ова значи дека тие го ограничуваат дневниот внес на храна на ограничен период. Денес, повеќето луѓе појадуваат меѓу 6:00 и 8:00 часот и често јадат оброк помеѓу 20:00 и 22:00 часот. Периодот без храна е само 8-12 часа. Интермитентниот пост повторно значително го зголемува овој период. Првично, постите 14-16 часа на ден. Ако сте се навикнале, можете брзо да управувате со 18 или 20 часа по ред без јадење.
Типичен ден може да изгледа како да прескокнувате појадок, да ручате во 12:00 часот напладне, да имате мала закуска попладне (на пример јаболко) и да вечерате во 18:00 часот. Додека консумирате храна само над 6 часа, периодот на пост е веќе 18 часа на ден.
Предноста на повремениот пост е тоа што можете да јадете секој ден и по одреден период навикнување, обично можете да се справите со него. Овој вид пост е исто така особено флексибилен. На пример, ако сте поканети на појадок, едноставно го одложувате времето за оброк за еден ден наутро и така оставате да јадете доцна попладне и навечер.
Патем: малиот прозорец за внесување храна заштедува многу калории. Затоа можете да се наградите (се разбира само во рокот на оброкот) со парче чоколадо или мало парче торта. Дури и еден таканаречен „измамник“ секоја недела на кој ги јадете сите три оброци не е голем проблем. Како по правило, сè уште ќе изгубите половина кг до 1 кг неделно во текот на шест дена на наизменичен пост.