Интермитентен пост Како да ослабнете ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Интермитентен пост Како правилно да се губат телесната тежина со наизменичен пост
Во меѓувреме постот е тренд. Дали 8-часовна диета или метод 5: 2 - постот со скратено работно време, во принцип може да го направи секој и со години. Бидејќи наизменичното постење е долгорочен нутриционистички метод со многу здравствени придобивки. Но, има неколку работи што треба да се разгледаат. Ние ќе ви кажеме кои видови на наизменично постење се достапни и кои се погодни за вас:
Во оваа статија:
- Што е повремено постење?
- Кои видови пости постојат?
- Кој метод е соодветен за мене?
- Кои се предностите на повремениот пост?
- Може да се појават несакани ефекти?
- Кои се недостатоците на наизменичното постење?
- Заклучок: испробајте го!
Што е повремено постење?
Интермитентниот пост не е диета, туку долгорочна форма на исхрана. Тоа е добра работа, бидејќи диетите во основа се осудени на пропаст уште од самиот почеток. Додека со класичен терапевтски пост целосно стоите без храна неколку недели, со наизменичен пост тоа е само неколку часа или неколку дена. Можете да вежбате наизменичен пост со години без никакви проблеми, исто како и нашиот експерт др. Петра Брахт. Општ лекар и натуропатски лекар веќе 30-тина години го практикува методот 16: 8. И тоа не е толку тешко, бидејќи во основа можете да јадете што сакате и да одржувате нормален избор на храна - правењето без не е дел од концептот. Од друга страна, вие сте ограничени во периодот во кој можете да јадете.
- детален план за 8 недели
- 21 паметен рецепт
- Промена на диета наместо диета
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Што можам да јадам за време на наизменичното постење?
Во суштина, можете да јадете што сакате - само не деноноќно. Дури и нездравите работи се - теоретски - дозволени сè додека ги јадете во прозорецот за време на јадење. Меѓутоа, ако се наполниш со брза храна и копродукции и ги дувнеш твоите потреби за калории, нема да постигнеш никакво слабеење со наизменичен пост. За време на постот е дозволено само вода, незасладен чај, црно кафе и супа.
Кои видови на наизменично постење постојат?
Постојат многу методи на „полно работно време“. Кое најдобро се вклопува во вашето секојдневие? Одлучете сами:
Кој метод е соодветен за мене?
Сè зависи од тоа колку долго мислите дека можете да постирате и дали веќе сте имале искуство со тоа. Ако сте почетник, треба да започнете со полесна варијанта која не брза толку долго - на пример, диета 16: 8. Денес само обидете се да го имате вашиот последен оброк во 20 часот, а потоа да јадете нешто повторно следниот ден во 12 часот. Но, исто така, можете да пристапите кон постот со диета 5: 2,
Слушајте го вашето тело и одвојте време да се прилагодите. Вие исто така може да се борите со несакани ефекти на почетокот. Такви се, на пример: проблеми со концентрацијата и спиењето или ниско ниво на шеќер во крвта.
Кои се предностите на повремениот пост?
„Интермитентен пост“ често се сведува на аспект на слабеење, но има уште повеќе предности ако му дадете пауза на вашето тело од јадење (и варење). „Постот има фантастични ефекти врз здравјето и долговечноста“, пишува др. Петра Брахт во нејзината книга "Наизменичен пост. За долг живот - тенок и здрав".
1. Интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина
Ако ви е дозволено да јадете само во одреден временски интервал (на пример, 8 часа), тешко дека ќе можете да јадете три главни оброци. Затоа, автоматски ќе трошите помалку калории на ден отколку што користите. По околу 12 часа пост, вашето тело почнува да мобилизира таканаречени кетони од резервите на маснотии од потреба за да ги искористи за производство на енергија, бидејќи од храната не е достапна гликоза. Тој најпрво ги искористи опасните, висцерални маснотии во стомакот, што е фактор на ризик за кардиоваскуларни болести и дијабетес.
Меѓутоа, ако редовно го надминувате барањето за калории во вашиот временски прозорец затоа што јадете премногу или нездраво, нема да изгубите тежина со наизменичен пост - од кој било вид. Ова го покажува и неодамнешното американско истражување: Истражувачите од Универзитетот во Калифорнија во Сан Франциско испитале 116 испитаници како методот 16: 8 влијае на нивната тежина и не може да најде значајна разлика. Бидејќи: Само наизменичното постење не ве прави тенки - секогаш зависи од условот за калории или дефицитот на калории.
2. Интермитентниот пост го подобрува варењето на храната
„Интермитентниот пост позитивно влијае на здравјето на цревата“, вели др. Донесува. Подолгата пауза за оброци е наменета да им овозможи на „добрите“ цревни бактерии да се размножуваат, додека „лошите“ бактерии треба да се туркаат назад. „Постот 16 часа на ден е најдобриот пробиотик за градење здрава цревна флора“, вели експертот.
3. Интермитентниот пост е идеален за секојдневниот живот
Не секој има време (или желба) за избалансиран појадок наутро. Па, зошто да стиснете во двајца чоколадни кроасани на пат до работа само за да имате нешто во стомакот? Овие се празни калории кои ви даваат краток излив на енергија, но се многу калорични. Ако направите без тоа, заштедувате калории и пари.
4. „Интермитентен пост“ обезбедува подобар сон
Секој што јаде многу и мрсна храна доцна навечер, ќе биде потешко да спие - веројатно веќе сте го имале ова искуство. Брахт: „Фазите на длабок сон не можат да се постигнат на полн стомак“. Таа препорачува да јадете само мал оброк со малку јаглени хидрати навечер помеѓу 18:00 и 20:00 часот, а потоа да прошетате дигестивно. Значи, ништо не застанува на патот на мирниот сон. Овде можете да најдете повеќе совети за заспивање со непосреден ефект.
5. Интермитентниот пост ве става добро расположение
Ако му дозволите на вашето тело да се одмори правејќи подолги паузи, ова ќе го почувствувате и психички: „Почесто сте расположени, покреативни сте и генерално поактивни, бидејќи мозокот работи со полна брзина. Енергијата што вообичаено се користи за варење, сега може да се користи и за други Се користат процеси “, вели експертот.
Може да почувствувате несакани ефекти додека постите?
Несаканите ефекти не можат да се исклучат со наизменичен пост - особено на почетокот. Такви се на пример: ниско ниво на шеќер во крвта, концентрација и нарушувања на спиењето и секако чувство на глад. Често овие симптоми поминуваат со текот на времето, но тоа не важи за секого - не секое тело може да се навикне на лишување од храна. Ако несаканите ефекти продолжат по некое време, треба да фрлите крпа или да разговарате со вашиот лекар за тоа. Исто така, треба да се консултирате со него ако имате веќе постоечки услови и не сте сигурни дали постот е погоден за вас.
Кои се недостатоците на наизменичното постење?
Haveе имате убава вечер со момчињата, но временскиот период за јадење за жал е веќе „затворен“? Тоа е веројатно најголемиот недостаток на наизменичното постење: недостаток на спонтаност при јадење. Сепак, секако би можеле однапред да го прилагодите вашиот интервал на постот ако знаете дека датумот е неминовен.
Исто така, прашање е дали бесплатниот билет за гозба во брзите денови/часови придонесува за поздрава диета на долг рок. Слабеењето со наизменичен пост делува ако имате дефицит на калории на крајот на денот - но ова може да го постигнете и доколку се храните нездраво. Сепак, справувањето со здрава храна е важно во секоја диета. Се разбира, нема што да се каже против да се занесе нешто за време на периодите на оброци, но честопати се избира прекинат пост како форма на исхрана само затоа што не сака без плескавици и пица.
Заклучок: пробајте само!
Интермитентниот пост е всушност погоден за секого - без разлика дали сакате да изгубите маснотии, да ги градите или одржувате мускулите или само барате форма на исхрана што одговара на вашиот биоритам. Интермитентниот пост има многу предности и во основа може да се користи со години, ако периодите на постот не се косат со вашата работа во смени или претходните болести. Сепак, сами треба да откриете кој метод е најдобар за вас.