Интермитентен пост, како работи и што носи - начин на живот, loveубов; Блог за слободно време за жени

Во моментот, диетален тренд на врвноста: Интермитентен пост, исто така познат како диета Хирсхаузен. Каде и да свртите и свртите, секоја славна личност се колне во тоа, секоја девојка во теретана веќе ја испроба, па дури и вашата најдобра пријателка си поигрува со идејата да проба. Но, овој начин на слабеење може да го одржи и она што го ветува? Како работи наизменичното постење и какви ефекти има врз долгорочното здравје? Во следната статија ќе најдете сè што е на оваа тема Интермитентен пост за да можете да формирате свое мислење за тоа.

Што се случува во телото?

При наизменичен пост во Хиршхаузен, фазите на постот се менуваат со фазите на јадење во кои може да се консумира цврста храна. Постојат различни форми на наизменично постење: Не можете да јадете ништо неколку часа или цел ден. Ако сакате да го пробате, не ви требаат сложени упатства, не мора да броите калории или да водите дневник - наизменичните и строги интервали помеѓу јадењето и постот се клучни.

Целта на оваа форма на исхрана не е намалување на калориите, туку посакувана адаптација на метаболизмот предизвикана од долги паузи за оброци. Со многу мали оброци на ден, нивото на инсулин се одржува постојано високо. Ако падне, веднаш ќе се чувствувате многу гладни. Овој циклус е прекинат за време на наизменичното постење. Теорија која стои зад тоа: Телото, доколку не се снабдува постојано со нова енергија, треба да премине од согорување на јаглехидрати во согорување на маснотии и да ги искористи зачуваните резерви на маснотии. Овој ефект започнува со пауза за јадење подолго од 14 часа.

Фазите на постот го штитат и нашиот организам. Нивото на шеќер паѓа, крвниот притисок паѓа и нивото на воспаление во крвта се намалува. Олеснети се и органите за варење. Ова доведува до полесно варење на храната и подобрена апсорпција на хранливите материи, што пак позитивно влијае на нашиот имунолошки систем.

Откако телото ќе се прилагоди на наизменичното постење, има и добредојден несакан ефект: се произведуваат повеќе хормони за раст, кои го стимулираат мускулниот раст. На овој начин, телото не само што ги разградува досадните масни наслаги, туку истовремено ја гради и мускулната маса.

Патем, оние кои се загрижени за задолжителниот јо-јо ефект можат да здивнат длабоко. За разлика од диетата за несреќи, во која метаболизмот преминува во „економичен режим“, овој непожелен ефект не треба да се јавува со наизменичен пост. Ова е една од причините зошто многу луѓе со т.н. диета Хирсхаузен се толку успешни во губењето тежина и одржување на својата нова тежина.

Позитивни ефекти врз здравјето

Покрај очигледните здравствени придобивки што ги носи само слабеењето, постојат бројни други позитивни ефекти врз вашето долгорочно здравје

Го намалува ризикот од болест

Интермитентен пост може да го подобри здравјето на мозокот и со тоа да го намали ризикот од невродегенеративни болести како Алцхајмерова и Паркинсонова. Тоа го прави првенствено со намалување на дебелината и може да помогне да се заштити од дијабетес - двата фактори на ризик за Алцхајмерова болест.

Заштитува неврони и промовира обновување на мозочните клетки

На Диета Хирсхаузен исто така му помага на мозокот со спречување на дегенерација на нервните клетки. Студиите покажаа дека наизменичното постење ги штити нервните клетки во мозокот од ексцитотоксичен стрес (невронска смрт). Диетата исто така може да ја забрза автофагијата на вашите неврони - процесот низ кој поминува телото за да ги отстрани оштетените клетки и да генерира нови. Ова му помага на телото природно да се брани од болести.

Ја подобрува меморијата

Интермитентниот пост го подобрува учењето и помнењето, што е уште една заштитна мерка од тешки невродегенеративни заболувања.

А. Наизменичен план за пост исто така може да помогне при нарушувања на расположението како што е депресијата. Истражувањата покажаа дека луѓето со депресија пријавуваат подобрување на расположението, зголемена ментална будност и генерално позадоволно расположение додека постат.

Го подобрува здравјето на срцето

Интермитентен пост Хирсхаузен се бори со бројни фактори на ризик за хронично срцево заболување, како што се висок крвен притисок, висок холестерол и отпорност на инсулин, што пак спречува дијабетес.

Го забавува растот на клетките на ракот

Кога се комбинира со хемотерапија, интермитентниот пост исто така може да го забави прогресијата на ракот на дојка и ракот на кожата со зголемување на бројот на лимфоцити инфилтрирани во тумор - клетки што имунолошкиот систем ги испраќа да го нападнат туморот.

Кој е добар кандидат за наизменичен пост - а кој не?

Повеќето луѓе кои генерално се во добра здравствена состојба можат безбедно да го користат Диета Хирсхаузен Земи дел. Сепак, постојат исклучоци. Диетата не доаѓа предвид за бремени жени и доилки, како и за деца и адолесценти. Нутритивниот дефицит би бил преголем за нив. Дури и оние кои имаат недоволна тежина генерално треба да имаат корист од една План за постот на интервалот Хирсхаузен воздржат Постарите лица и лицата со хронични заболувања треба прво да се консултираат со својот лекар пред да се справат со Интермитентен пост започнете Истото важи и за дијабетичарите. Бидејќи постот го намалува нивото на шеќер во крвта, лекарот треба да следи дека не паѓа премногу ниско. Тоа може да биде многу опасно, особено кога се вклучени лекови што го прават тоа уште пониско.

Различните методи на повремено постење

Методот 16/8

Инструкциите за интермитентен пост 16/8 ви наложуваат да постите 16 часа на ден, што остава 8 часа време за јадење.

Со овој метод, повеќето луѓе го имаат последниот оброк околу 20 часот и следното утро го прескокнуваат појадокот. Не јадат повторно до околу пладне.

Бидејќи телото целосно се префрлува на согорување на маснотии по 14 часа пост, ова е многу ефикасен начин за губење на тежината и затоа е една од најпопуларните форми на наизменично постење за почетници.

Методот 5/2

Луѓето кои го следат овој метод 5: 2 јадат нормални количини на здрава храна за 5 дена и драстично го намалуваат внесот на калории во другите 2 дена.

За време на двата дена пост, мажите генерално трошат 600 калории, додека жените 500 калории.

Меѓу деновите на пост треба да има најмалку 1 ден што не се пости. На пример, можете да постите во понеделник и четврток и да јадете нормално во другите денови.

Наизменични денови на пост

Постојат неколку варијации на овој метод, кој пости секој втор ден. Некои луѓе целосно ја избегнуваат цврстата храна во деновите на постот, додека други дозволуваат до 500 калории. Во деновите на ручек, луѓето често јадат колку што сакаат.

Ова е многу екстремен метод на наизменично постење и затоа не може да биде соодветен за почетници или лица со одредени медицински состојби. Исто така, предизвик е за многу луѓе да го одржуваат овој вид пост на долг рок.

Неделен пост ден

Целосно постот 1 ден во неделата се нарекува диета Јадете-Стоп-Јадете. Ова претпоставува дека не се консумира храна 24 часа на секој пост. Многу луѓе постат од појадок до појадок или од пладне до пладне.

Луѓето кои ја следат оваа диета можат да консумираат вода, чај и други некалорични пијалоци за време на постот. Во деновите без пост, луѓето треба да се вратат на своите вообичаени навики на јадење. Во крајна линија е дека ова го намалува вкупниот внес на калории кај една личност.

Еден ден пост во траење од 24 часа може да предизвика замор, главоболка или раздразливост. Многу луѓе сметаат дека овие ефекти се намалуваат со текот на времето кога телото се прилагодува на оваа нова шема на јадење.

Предупредување, сепак, ова не е Интермитентен пост за почетници! Ако сакате да го испробате овој метод, треба полека да напредувате и да започнете со методот 16: 8 или 5: 2 пред да го пробате 24-часовниот пост.

Совети и трикови и што друго има да се разгледа

Што можам да јадам за време на постот?

Главно пијалоци без калории, како вода и секаков вид на чај, без разлика дали е црн, билен или зачинет чај. Кафето е исто така дозволено сè додека не се додаде шеќер или млеко, бидејќи млекото содржи млечен шеќер. Избегнувајте и вештачки засладувачи: иако немаат калории, студиите покажуваат дека е поголема веројатноста да имаат контрапродуктивно дејство врз слабеењето.

Може ли да пијам алкохол?

За време на не-постениот период можете да јадете како и обично и не мора да избегнувате алкохол - но секако не треба да претерувате. Бидејќи бидете внимателни: Пивото, на пример, содржи многу јаглехидрати во форма на слад од слад. Дури и слатко-лепливите алкопи секако треба да останат исправени. Белото вино е далеку подобар избор.

Не е важно што јадам надвор од постот?

Најголем успех ќе имате доколку се храните здраво и умерено во текот на фазите на јадење. Најдобро е да се избегнуваат јаглехидрати, конзерванси, засилувачи на вкус и храна со шеќер. Наместо тоа, фокусирајте се на зеленчук, салати, овошје, риба и посно месо. Важно е да се снабдува телото со што повеќе протеини за време на фазите во кои нема пост.

Вртоглавица и главоболка од постот?

Ако се борите со овој проблем, можеби не пиете доволно течности и дехидрирате. Или вашата електролитна рамнотежа е неурамнотежена и на вашето тело му треба натриум. Во овој случај, може да помогне да се раствори малку сол во топла чаша вода и да се испие. Многу луѓе готват супа направена од коски, зеленчук и сол за долги периоди на гладување. Супата не само што ги ублажува нападите на глад, туку и го балансира рамнотежата на електролитите.

Интервал на постот

Без разлика дали барате нов пристап за намалување на телесната тежина или дали сакате да ја промените вашата исхрана на долг рок: Диета Хирсхаузен не само што нуди резултати за слабеење, туку и бројни придобивки што имаат потенцијал да го подобрат вашето здравје и здравје на долг рок. Покрај тоа, таа е пријателска за секојдневно. Не треба да подготвувате специјални оброци или да следите комплицирани правила. Оттука и Интермитентен пост малку или никакво влијание врз вашиот социјален или семеен живот