Интермитентен пост корисен или нездрав • Гответе со

26.09.2017 | Julулијан Вајс

Сакате да постите за да детоксицирате, да го олесните варењето или да изгубите тежина - но помислата да останете без храна со денови не е по ваш вкус? Потоа треба да пробате повремено постење. Методот е понежен од нормалниот лек за гладување и затоа е погоден и за луѓе со послаба конституција. 'Llе ви кажеме дали повремен пост е здрав и дали може да ви помогне да изгубите тежина.

Што е повремено постење?

Многу луѓе само постот го знаат како лек, при што една или две недели целосно без храна. Интермитентниот пост, од друга страна, интегрира долгорочно избегнување на храна во мали фази во секојдневниот живот. Интермитентен пост (исто така наречен периодичен пост) се однесува на варијантата на пост во која одреден временски период се распределува преку ден (на пр. 16 часа пост, јадење нормално за преостанатите 8 часа) или во одредени денови од неделата (2 дена пост) и јадете нормално 5 дена). Ова треба да го олесни организмот и во исто време телото да не се стреси премногу со тоа што не јаде со денови.

Интермитентниот пост е здрав?

Некои студии покажуваат дека наизменичното постење може превентивно да се користи против низа болести. Овие вклучуваат ревматизам, дијабетес и висок крвен притисок, на пример. Општо земено, наизменичното постење позитивно влијае на воспалителните процеси во организмот и помага да се намалат. Дигестивниот систем се олеснува за време на постот, бидејќи може да се грижи за елиминирање на отпадните материи во ова време и треба да вложи помалку енергија во варењето на храната.

Со претходни болести се препорачува претпазливост!

Интервалниот пост не е погоден за:

Низок крвен притисок
период на бременост и доење
Различни метаболички болести
Нарушувања во исхраната како што се анорексија или булимија
Слаба тежина
Старост
Многу хронични заболувања - прашајте го докторот овде

Интермитентниот пост може да заштити од дијабетес и рак

Со наизменичен пост можете да изберете помеѓу дневни паузи за оброци или полни денови на пост и, на пример, да паузирате 16 часа во текот на ноќта, да прескокнете еден оброк на ден или да јадете нормално пет дена во неделата и ништо два дена. Преку оваа постапка, метаболизмот учи да живее на своите резерви и се спречува распаѓање на мускулите. Треба да пиете многу додека постите - но само пијалоци без калории (незасладен чај, вода или умерено црно кафе). Интермитентниот пост може да има позитивно влијание врз здравјето: Истражувањата покажаа дека наизменичното постење не само што ви помага да изгубите тежина, туку и заштитува од дијабетес тип 2. Тестовите врз глувци исто така сугерираат дека наизменичното постење го забавува растот на опасни по живот тумори. Сепак, сè уште не е докажано дали овие резултати можат да се пренесат еден на еден на луѓето.

Различните методи на повремено постење

Кога постите во интервали, можете да изберете помеѓу различни методи, кое и да е најлесно за вас. Без оглед кој метод на пост ќе го одберете, секогаш треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности. Кафето, алкохолот и безалкохолните пијалоци се табу за време на постот. Наместо тоа, треба да се одлучите за билни чаеви, вода и супа од зеленчук.

За време на постот, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности. Чајот од рузмарин, на пример, ви помага да ја одржувате циркулацијата стабилна за време на периодите без јадење.

5: 2 пост

Со овој метод, постите два дена и јадете нормално преостанатите пет дена во неделата. На овие два дена, „пост“ значи дека трошите максимум од 500 до 600 калории. Треба да се обидете да јадете храна богата со јаглени хидрати, протеини, влакна и витамини што е можно повеќе. Исто така, треба да ги елиминирате животинските масти од вашето мени во текот на два дена, ако е можно. Вкупниот број на калории треба да биде покриен со овошје, зеленчук и млечни производи, на пример. Супа од зеленчук е исто така одличен, нискокалоричен начин да го контролирате гладот. Ако не сакате да изгубите тежина, но само сакате да го ослободите и детоксицирате варењето со пост, доволен е еден пост ден неделно.

Суровиот зеленчук е дозволен на пост, на пр. Б. како здрава и нискокалорична закуска помеѓу оброците.

Метод 16/8

Со овој метод, јадете нормално 8 часа и постелно, останатите 16 часа. Ако ги користите 16-те часови како продолжение на времето за спиење без оброци, преостанатите 7 до 9 часа се многу лесни за совладување. На пример, прескокнување појадок и јадење нешто за прв пат на ручек. Дали сакате да дознаете повеќе за тоа? Овде можете да најдете детални информации за методот 16/8 на наизменично постење.

Јадете-стоп-јадете метод

Со овој метод на наизменичен пост, деновите со нормална храна се менуваат со деновите на постот. Ова значи дека јадете нормални количини 24 часа, а потоа целосно пости во следните 24 часа. Потоа ја повторувате целата работа еднаш или двапати неделно.

Слабејте со наизменичен пост

Многумина, за кои лекот за пост неколку дена или недели е премногу екстремен, се воодушевени од наизменичното постење. Една предност на овој метод е тоа што не мора да забранувате одредена храна, што значи дека издржливоста и мотивацијата остануваат подолго. Страшниот јо-јо ефект исто така може да се спречи на овој начин. Покрај тоа, со пост повторно ќе го запознаете вистинското чувство на глад и ќе можете подобро да го разликувате од лесен апетит. Некои студии исто така покажуваат дека привремениот пост има позитивно влијание врз нивото на шеќер во крвта и содржината на холестерол во крвта, и дека одредени болести како што се ревматизам, дијабетес или висок крвен притисок исто така можат да бидат позитивно под влијание на привремениот пост.

Мој заклучок:

Интермитентниот пост е вреден за секој што сака да го олесни варењето, да се детоксицира или изгуби тежина без да мора да направи радикален лек. Интермитентниот пост нуди различни можности за вклучување на избегнување храна во вашето секојдневие, можете сами да пробате кој од нив најмногу ви одговара.