Интермитентен пост л; фрли фунти; со ОВАА кука

Првиот месец од новата година е скоро завршен - и остана само благ ветер од добрите новогодишни резолуции. Но, тие сакаа да спортуваат повеќе, да престанат да пушат и конечно да се ослободат од вишокот килограми.

оваа

Барем со последната цел, диетата која неодамна стана сè попопуларна може да помогне: Интермитентен пост, исто така наизменичен пост наречен. Концептот на почетокот звучи примамливо: килограмите треба да паднат без да се мачите со броење калории, диетални производи без вкус и мини порции. Може да бидат можни до пет килограми за една недела. Но, што стои зад новиот тренд на слабеење? И што е улов?

Интермитентен пост: тоа е зад тоа

Диета со супа од зелка, диета со камено доба, ниски хидрати, диета со сокови, медитеранска диета, малку маснотии - оние кои сакаат брзо да ослабат, губат трага од прекумерната понуда на диети и методите за слабеење. Веројатно најголемата возбуда за слабеење во моментот е наизменичното постење.

Откако кабаретскиот уметник и лекар Екарт фон Хирсхаузен го возвиши наизменичното постење во „Шпигел“ во 2018 година, извештаите за нутриционистичкиот модел скоро се превртија. Предностите и недостатоците на наизменичното постење ги објаснува лекарот и истражувач на болка, д-р. Тобијас Вајгл на својата веб-страница.

Основната идеја е во основа едноставна: Не јадете одреден временски период. Ова осигурува дека телото ги користи своите резерви на енергија и дека можете континуирано да ги намалувате сопствените резерви на маснотии. Постојат различни пристапи. Најпознати две се веројатно методот 16/8 и 5/2. И двајцата имаат една заедничка работа: Мора да се збогувате со претходната дневна нутриционистичка рутина со појадок, ручек и вечера.

Овие пристапи постојат со наизменичен пост

Со методот 16/8 постои 16-часовна фаза на пост и осумчасовна фаза на јадење на ден. Не е важно дали претпочитате да прескокнувате појадок или вечера. Пример: Ако вашата фаза на јадење започне во 9 часот наутро, можете да јадете до 17 часот попладне. Ако започнете само напладне околу 12 часот, вашиот временски прозорец ќе се одложи соодветно.

Не смеете да консумирате калории во текот на 16-часовната фаза на пост! Дозволено е само вода и чај. Некои тврдокорни луѓе секојдневно го носат својот крај до крајност. Постои и 18/6 и 20/4 наизменичен пост.

Методот 5/2 работи поинаку. Тука не пости по час, туку со денови. Тоа значи: Може да јадете нормално пет дена во неделата, а постете два дена во неделата. Меѓутоа, во деновите на постот, внесот на калории е строг: мажите можат да консумираат максимум 600 калории, жените максимум 500 калории. Во деновите кога треба да избегнувате јаглехидрати - на пример, има многу во бот, компири или тестенини.

Покрај различните фази на јадење, има и неколку совети за наизменичен пост:

  • Продолжете да јадете нормално, не земајте големи порции
  • Неколку јаглехидрати, но протеини (млечни производи, јајца, риба, мешунки, печурки, ореви) и растителни влакна (овошје, суво овошје, зеленчук)
  • Без закуски (шеќер) помеѓу оброците - ова го зголемува нивото на инсулин, го запира согорувањето на маснотиите и предизвикува желба за храна
  • За 5/2 пост, најдобро е да изберете денови без стрес со мал стрес, како денови на пост

Така вели науката

Толку од теоријата - но дали навистина повремениот пост помага? Досега имало неколку студии за наизменичен пост кај луѓето. Сепак, резултатите кај животните се позитивни, вели др. Вајгл. Сепак, многу од позитивните ефекти генерално беа забележани во врска со постот.

„Тековните студии потврдуваат поврзаност помеѓу времето на внесување храна и слабеењето, како и фундаменталното подобрување на здравјето“, пишува лекарот.

„Арцтеблат“ е помалку ентузијастички расположен за клинички студии - барем кога станува збор за пост од 5/2. Резултатите таму се прилично отрезнувачки: Пациентите со прекумерна тежина изгубиле повеќе тежина за време на диетата отколку пациентите со конвенционална диета, но по една година веќе немаше никаква разлика помеѓу двете групи. Од друга страна, 16/8 пост постигна значително подобри резултати. Во чешка студија, интермитентниот пост се покажал подобро на сите крајни точки на студијата - губење на тежината, маснотии во црниот дроб, отпорност на инсулин, функција на бета клетки.

Интермитентниот пост е погоден за секого?

Не! Ако вашето здравје е ограничено или имате претходни болести, подобро е да избегнувате наизменичен пост.

Покрај нискиот крвен притисок, метаболичките болести, ракот и староста, не треба да постите ако за вас важи нешто од следново:

  • Психози
  • Бременост или доење
  • Состојби на исцрпеност
  • ХИВ
  • Слаба тежина
  • депресија
  • Срцева болест
  • Кортизонска терапија

Меѓутоа, ако не припаѓате на ниту една од овие ризични групи, ништо не ви пречи на следната диета на постот во интервал! (Дав)