Интермитентен пост; Мислам дека е прилично добро во моментот - страница 3 - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Потоа излегувам како уништувач со два оброка, навистина уживам да трчам и да трчам добро наутро со празен стомак.
Само во долги патеки од четири часа или повеќе, по патот земам нешто со мене. Претходно се принудувам да јадам нешто повеќе од пет часа.
Бидејќи не тежам многу и мислам дека мојата тежина е толку добра, нема огромни количини што ми се достапни. Распореден на само два пати, имам добро чувство на ситост двапати - тоа е нешто .
Инаку ја користам оваа стратегија многу добро, сум продуктивен и среќен, претежно здрав, не размислувам за храна цело време (бидејќи и онака нема ништо од ред) и треба да поминувам многу време само еднаш на ден. Се вклопува.

@Schlaks: Hцmaa, не се чувствував нападнат. Мислев дека сега ме познаваат толку добро тука
Јас исто така разбирам што пишува во написот, но како што веќе напишавте (и исто така, во текот на конецот) не правам долги рабови, само ја поминувам паузата за ручек спортувајќи. И веднаш потоа има прво вкусна чаша сурутка, а потоа денес, на пример, оваа (само што се фотографирав):

И вечерва има тепсија од компири/мелено месо со многу сирење

@Lilly: Толку кул .

@ Томи:

Ова го правам веќе 2 години.

Открив дека ми работи подобро кога не јадам ништо отколку кога само јадам малку наутро и мојот стомак секогаш сака нешто. Најдоцна во 9 часот, порано ми требаше нешто да јадам, денес тоа е веќе исчезнато.

Никогаш не сум имал голем појадок и секогаш морав да се присилувам да го сторам тоа, затоа што мора да го сториш тоа толку итно.
Се чувствувам послободно без појадок.

При што „не јаде ништо“ не значи протеини или јаглехидрати за мене. Утрото пијам едно или повеќе кафиња (за кои се покажа дека го зголемуваат согорувањето на маснотиите) со лажичка лецитин и вообичаената исхрана на Омега 3 + Мг + Зн.

Убав несакан ефект: Телото многу подобро го апсорбира додатокот на храна бидејќи во стомакот нема антихранливи материи. Сосема значајна разлика!

Зошто го правам ова? Погодност, автофагија, метаболичка флексибилност.

Без млеко, бидејќи млекото е храна. Црно кафе, незасладен чај (исто така нема овошни чаеви!) И/или вода. Јас морав да се навикнам на еспресото наутро без ништо, но сега е добро. Затоа не млеко - и дозата не е важна - затоа што тогаш тоа би било „храна“ и телото почнува да работи. Има шеќер во млекото (лактоза, исто така, во млеко без лактоза, има млечен шеќер, што мислам дека треба да се нарече неутрализиран од лактоза) и ова значи дека варењето започнува повторно да „мора да се прави“. Сакате да го избегнете тоа со наизменичен пост, постојано лопата. Некој би сакал цревата да ја заврши својата работа и за тоа му требаат најмалку 12 часа.Подобро 16. Исто е и со другите органи, велат тие.

И, зошто кафето треба да биде отров? Нели е тоа една чаша црвено вино неделно, дури и ако алкохолот не е добар сам по себе. Кафето сега е исто така заслужено дека има добар ефект, под услов да не претерувате. Еспресото пред трчање може дури и да ви донесе добро.

По неколку недели отрезнување, можам да кажам дека можам да го направам ова за себе. Во суштина, немам желба да бидам гладен, па затоа не сум пргав кога сум трезен и се чувствувам поудобно при одење. Од друга страна, ако трчам нормално полн попладне, не ми се лизга така. Но, не мора да биде случај за секого, тоа е само многу индивидуално. Затоа овде сигурно не може да се дадат никакви општи изјави.

Пионерот за монитори на поларните отчукувања на срцето објави книга за наизменичен пост. Случајно налетав на тоа.

Фактот дека АКО работи не е ништо ново.
Следното е интересно:

Наведена литература за ова: [18] Улица Д, Нилсен Jеј еј, Бангсбо Ј, elиел Ц:
Метаболната алкалоза ја намалува ацидозата предизвикана од вежбање и акумулацијата на калиум во човечкиот интерстициум на скелетните мускули.
J Physiol 2015; 566: 481-489.
https: //physoc.onlinelibrary.wiley.c. ол.2005.086801

Ова е за нешто друго и целата оваа киселина/базна приказна е контроверзна.
Сепак, останува интересно што додатокот очигледно имал ефект.

[FONT = Arial] Постам веќе 4 недели и сум ентузијаст за позитивниот ефект врз моето тело. Се чувствувам подобар и имам значително помалку падови во мотивацијата. Поставам 16: 8 и имам апликација наречена јазио. Тоа ми го олеснува многу, бидејќи функцијата за одбројување многу ме мотивира кога станува исцрпувачка. Во Јазио има и други модели за постење и јас дефинитивно ќе пробам еден или друг [/ ФОНТ]

Последен пат ревидиран од Тим (25.01.2020 во 21:34 часот) Причина: Врската до апликацијата е отстранета, името е таму

Леле, јас дури можам да пресметам кога 8-часовното време на оброк започнува и застанува без АПП, искрено.
Не ги мешам фазите ниту кога сум крајно уморен од работа во смени

Правам периодичен пост веќе неколку години. Не се сеќавам дека користев апликација за да го направам тоа. Но, на некои луѓе дури им е потребна апликација за дишење која на секои 3 секунди пишува „вдишува“ и „издишува“ на екранот на паметниот телефон

10 км - 40:02 (2011)

15 км - 61:07 (2010)

М. - 3:14:29 (2012)
Следен натпревар: ТБД

. апликација за дишење што на секои 3 секунди пишува „вдиши“ и „издишува“ на екранот на паметниот телефон

Само што ја пребарував продавницата и не можам да најдам ништо? Како се вика апликацијата?

Мојата главна грижа (стомакот) се чини дека е навистина пријатна со тоа, барем тоа е она што го замислувам.

Сето ова не е навистина мерливо, но повеќе од чувство, но како и да е, сакав да го објавам ова тука.

Без оглед дали е тоа мерливо или само субјективно е неважно. Клучно е да се чувствувате подобро и олеснето.

„Фасцинантен маратон“, трчачката страна на Инес и Удо исто така за почетници. Со планови за обука на 10 км, полумаратон, маратон и ултра трчање

ПБ: ХМ: 1:25:53/М: 3:01:50/6 ч трчање: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 милји: 17:18:55/24 ч трчање: 219,273 км
Германско првенство во 24-та трка 2015: вкупно 10-то место, германски шампион во возрасна група М60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч

Колку време кофеинот е отров?

Ако сакате да го направите ова 16/8 наизменичен пост:

Вечерта, на пример, последниот оброк во 18 часот, а потоа повторно следниот ден во 10 часот наутро за појадок. Тогаш, што би било дозволено во 6 часот, кафе со млеко? Или само црно кафе?

Кафето само црно, млекото ја прекинува фазата на постење. Додавам нотка на цимет, што е спорно заради многу малите количини на KH.

Почнав пред 1 1/2 години на 16/8, но ова беше премногу блиску до моите други навики во исхраната. Потоа дојде 18/6, што исто така беше лесно да се спроведе, потоа 20/4, претежно 21/3, поради временските ограничувања, што не ми успеа. Причина: Остатоците од Оброк 1 се сретнаа со почетокот на Оброк 2, што беше непријатно. За мене треба да има минимум 4 часа помеѓу, така што се вратив на 18/6, со 2 оброка. Помеѓу тоа, „нешто“ треба да се избегнува, но и да не се гледа толку внимателно се додека е во фаза на јадење.

Спортови како пливање, сила, возење велосипед или трезвено трчање не ми беа проблем порано. 16/8 треба да се направи добро. Со постојан енергетски вишок нема да изгубите тежина со АКО.

Инаку, многу препорачливо, ммн.

Всушност е штета што оваа нишка заспа бидејќи TE не е веќе активен на RW Форумот од многу разбирливи причини. Во меѓувреме, исто така, подлегнав на непостојан пост 16: 8. Отсекогаш сум бил премногу дебел цел живот и редовно достигнував премногу од 15 до 20 кг во подолги периоди на неспортска активност. Диети и повторен терапевтски пост до 2 недели не ми донесоа ништо трајно. Веќе 7 месеци работам 16: 8 (во пракса уште поблиску до 18/6 бидејќи не бев во можност да ја натерам сопругата да готви ручек во 16:00 часот). Дури и за време на паузата од 3 месеци од трчање минатата есен, можев да продолжам да ја намалувам тежината.

Само пропуштањето на вечерен оброк беше само еден очигледен аспект. Со текот на времето, скоро и да се случи само по себе, да продолжувам да го доведувам во прашање малку што сè уште јадев за време на појадок и ручек, оптимизирајќи го во однос на квалитетот и сега консумирајќи го многу побавно и свесно. Повремени исклучоци од социјално внимание (јадење со пошироко семејство и/или пријатели) едноставно дозволувам, бидејќи сум целосно опуштен. Следниот пост сигурно ќе дојде.

Во првите неколку недели имаше закачување во вечерните часови, бидејќи ништо не сакаше да слета меѓу жабрите на нормалното време на јадење. Но, тоа брзо се откри - и не како глад, туку како „похот“. Но, тоа наскоро помина. И кога тоа повторно ќе се случи, сметам дека е крајно утешна помислата „Утре наутро ќе можам повторно да јадам сита“. Но, никогаш не добив идеја да имам апликација да го прикажува времето до тогаш. Каква глупост - тоа само ќе ме одвлече од цело време од моето многу одвлекување внимание од јадење и ќе ме потсетува трајно за храната.

Јас можам само да препорачам наизменичен пост на секој што се бори со килограмите или кој мора/сака да направи нешто против заканата од дијабетес тип 2. Наспроти последното, повторувањето на паузите од 14 часа на инсулин е најдобра превенција.

@ gecko: Сè најдобро, ако се вратиш овде повторно!