Интермитентен пост на тестот Дали навистина можам да ослабам со тоа
Уредничката на Фрундин, Улрике Шодлих, тестирала наизменичен пост во само-експеримент. Дали навистина ви помага тоа ако сакате да изгубите тежина? Експерт потоа ги процени резултатите
Дали е можно слабеење со книги за диети?
Секоја година, точно на време за првите сончеви зраци во пролетта, книгите за слабеење се натрупуваат низ излозите на книжарниците. Додека да облечеме бикини за прв пат, треба да ги искористиме за да изгубиме вишок килограми и да се чувствуваме подобри, поцврсти и поздрави. Проблем: Оваа планина со концепти на диети, стратегии за слабеење и совети за исхрана е прилично збунувачка, и многу забрани честопати обезбедуваат многу брзо да излезете од неа. Значи: што навистина работи и за кого? Колешката од Фрундин, Улрике Шодлих, избра програма за слабеење од изобилството на нови изданија и ја испроба најмалку четири недели. Признат експерт го оцени вашето искуство: Др. Матијас Ридл (medicum-hamburg.de; совет за книгата: „Јадете се здраво“) е интернист, дијабетолог и член на управниот одбор на Федералното здружение на германски нутриционисти.
Улрике бараше концепт без тортура. Нашиот уредник за култура тестираше „наизменичен пост“:
Како работи:
Принципот е толку едноставен што секој го добива: Секојдневно правите пауза од 16 часа оброк (вклучително и ноќта), а потоа можете да јадете два или три пати во рок од осум часа. Наизменичното постење е тренд во 2018 година - бидејќи беше откриено како слабите, млади и здрави глувци се во редовни паузи за оброци. Не само глувци: Една моја пријателка изгуби 20 килограми за една година кога отиде без појадок, Екарт фон Хирсхаузен 10 килограми, пријател го запре тешкиот тек на автоимуна болест со пауза од 16 часа секој ден.
Како водич, ја избрав брошурата „Интермитентен пост“ од специјалист по општа и нутриционистичка медицина, др. Петра Брахт надвор. Таа опишува како луѓето што доаѓаат на нејзина пракса стануваат здрави и слаби со тоа што не јадат на овој начин: „Постот прави чуда.“ Ако не јадете ништо подолг дел од денот, според едно американско истражување, нивото на липидите во крвта се подобрува. Ризикот од развој на дијабетес или рак се намалува, ензимите во телото ги поправаат оштетените молекули, масното ткиво на стомакот се распаѓа и воспалението се смирува. Од акни до кардиоваскуларни заболувања - кога ги прелистувате, се прашува која болест не се лекува со тоа. Ми смета интересен пасусот за дебелината: Оние што јадат многу слатки работи го зголемуваат нивото на инсулин, што го потиснува чувството на ситост. Како резултат, постојано чувствуваме потреба да продолжиме да јадеме, иако всушност сме се хранеле доволно. Интермитентниот пост го намалува нивото на инсулин, чувствуваме „стоп! Доста ми е ”сигналот од мозокот многу подобро.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Беше вака:
Тоа го донесе:
Околу две килограми за шест недели. Не многу. Но, ретко чувствував дека навистина се мачам. Правилното постење за мене е невозможно искушение без значење, откажувањето на вечерата ми даде лоши фантазии за месо од леб и печено пиле. Наизменичното постење се чини дека работи за мене и за мојот живот. Енергијата не се намалува. Јас се држам со него.
Мој омилен совет:
Не сметајте калории!
Ова е она што експертот др. Ридл:
Тековниот најпрепорачан принцип што не бара многу размислување. Без разлика дали е дебел или слаб - наизменичното постење е добро за секого, нема јо-јо ефект. Покрај тоа, можни се многу варијанти, на пример 5: 2, во кои јадете нормално пет дена во неделата и постете два дена. Мој совет: размислете за пиење, особено на почетокот, тоа ќе го избрка чувството на глад сè додека телото не се навикне. И: да не бидете премногу крути кон себеси, туку според мотото: што работи, тоа работи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата