Интермитентен пост Најважните прашања и одговори FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 31 јули 2020 година
Во моментов има многу извештаи за наизменичен пост, познат и како пост на интервал. Овој вид диета е претставен како многу здрав и ветувачки. Само како да знам дали наизменичното постење е вистинската работа?
Во основа, тој е погоден за секој што нашите предци користеле ваков вид диета. Затоа, наизменичното постење е во нашите гени, така да се каже.
Во нашето одлично истражување на постот 2020, ги избравме најважните работи за овој тренд. Ние сумиравме сè што треба да знаете за оваа форма на исхрана и на што треба да обрнете внимание тука.
најважните работи накратко
- Интермитентниот пост, или интервалниот пост, е посебна форма на исхрана. Ова вклучува постење во редовни интервали за одреден временски период и тогаш повторно можете да јадете нормално.
- Постојат различни методи на повремено постење. Goе влеземе во повеќе детали за трите најчести форми. Тоа се методот 10 во 2, методот 5: 2 и методот 16: 8.
- Она што е посебно во врска со овој вид пост е што повремениот пост веќе им беше познат на нашите предци. Интермитентниот пост може да биде многу здрав за целото тело и метаболизмот и веќе е во нашите гени.
Дефиниција: што е постот?
Под поимот пост се подразбира доброволно одрекување од храна и пијалоци. Ова се случува во одреден временски период и постојат неколку начини на пост. Честопати се избегнуваат само одредени намирници како јаглехидрати или се избегнуваат одредени луксузни јадења.
Што е постот Постот не мора секогаш да е поврзан со гладување и броење калории. Важно е да го пронајдете видот на постот што е соодветен за вас.
(Извор на слика: Shutterbug75/Pixabay)
Денес постот често се користи за цели на промовирање на здравјето како што се детоксикација или прочистување. Се разбира, како што многумина се познати, постот се користи и за слабеење. Други причини за постот можат да бидат верски или културни.
Позадина: Што треба да знаете за наизменичното постење
Интермитентниот пост е посебна форма на пост. Во следните делови, ќе ви ги објасниме најважните прашања во врска со наизменичното постење.
Што е повремено постење?
Интермитентниот пост не вклучува броење калории, сметање на часови. Во зависност од тоа кој метод ќе го одберете, ќе постирате повеќе или помалку часови, проследено со нормално јадење.
(Извор на слика: Слични фотографии/Pixabay)
Овој вид пост има револуционерна идеја. Во времето на ловџиите и собирачите беше вообичаено да не се јаде што долго време. Поголемиот дел од времето ловеле и собирале преку ден и јаделе само со сите навечер. Ова може да им олесни на многумина да го прескокнат појадокот отколку вечерата, и тоа е сосема во ред.
Во основа, наизменичното постење не е типична диета каде што ја правите оваа диета во одреден временски период и како резултат на тоа слабеете. Во овој пост има многу повеќе од тоа. Интермитентниот пост не е нужно само за слабеење. Напротив, овој вид пост е исто така препорачан за спортисти и е идеално интегриран во вашиот живот на долг рок.
Како работи наизменичното постење?
Интермитентниот пост е здрав начин да изгубите тежина на долг рок. Добро познатиот јо-јо ефект е исто така отсутен.
(Извор на слика: Тумису/Пиксабај)
Целта на овој пост е да се одржи производството на инсулин што е можно пониско. Заради долгиот пост, вашето тело се одмора и може добро да се регенерира. Долгиот пост го менува метаболизмот на маснотиите и исто така ја поддржува регенерацијата и обновување на клетките и крвните садови. (2)
Кои се различните видови на наизменично постење?
Следната табела подетално ги објаснува индивидуалните методи на наизменичен пост.
| 10 во 2 модел | Овој метод изгледа малку чудно на прв поглед. Методот 10 во 2 опишува пост секој втор ден. Едниот ден можете да јадете што сакате, а другиот да постите, па оттука и 0. Денот кога постете, можете да јадете најмногу 500 калории. Најдоброто нешто што треба да направите е да ги консумирате во форма на зеленчук и протеини. Со зеленчук добивате важни витамини и со протеини можете да спречите непотребно распаѓање на мускулите. Бидејќи кога масните резерви истекуваат, мускулите се влечат и ова може да доведе до намалување на мускулната маса, што не е поентата на оваа диета. |
| Модел 16: 8 | Со методот 16: 8 постите 16 часа и 8 часа потоа можете да јадете нормално. Оваа диета може многу добро да се интегрира во секојдневниот живот, затоа што можете слободно да ги изберете времињата на оброците, бидејќи најдобро одговара на вашата дневна рутина. Ако не сте голем пекар за појадок, можете да го прескокнете појадокот и да го немате првиот оброк до 13:00 часот. На овој начин сеуште можете да вечерате до 21:00 часот. Секако дека работи обратно и започнувате со обилен појадок и потоа се откажувате од вечерата. Само обидете се да изберете соодветен временски период за себе и да го задржите овој ритам. |
| Модел 5: 2 | Методот 5: 2 е друга форма на наизменичен пост. Со овој метод, постите 2 дена во неделата, а во другите денови можете да јадете нормално. Сепак, проверете дали во вашите вообичаени денови оброците не се преголеми. Треба да консумирате максимум 500 калории во деновите на постот. Исто така, обидете се да најдете одредени денови во неделата што постите. Ова му олеснува на вашето тело да се прилагоди на посните денови. |
Кои се придобивките од повремениот пост?
Покрај тоа, наизменичното постење ги зголемува перформансите на мозокот. Ова беше очигледно пред повеќе векови. Ловците и собирачите мораа да бараат храна со целосна концентрација.
Да не го стореа ова, ќе умреа од глад затоа што немаа доволно храна. Студиите покажуваат дека чувството на глад ги подобрува когнитивните и моторните перформанси. (3) Студиите исто така покажаа дека наизменичното постење подолг временски период може да го промовира процесот на учење. (4)
Бројни студии со експерименти врз животни веќе го побија ова. Индивидуалните студии со луѓе покажаа и енормно позитивен здравствен ефект од наизменичното постење. Покрај тоа, може да се утврди зголемување на перформансите и поголема емоционална благосостојба.
Друга придобивка што ја носи наизменичното постење е нервниот систем. Интермитентниот пост ги прави нервните клетки поактивни и може да се спречат болести како што се Алцхајмерова, Паркинсонова и други нервни болести. (5)
Друга студија покажува дека наизменичното постење ги покажува и неговите предности во спортот. Врската со губење на тежината преку наизменичен пост и зголемени атлетски перформанси игра значајна улога. Но, зголемување кај перформансите преку наизменичен пост беше забележано и кај спортистите. (7)
За кого се прави наизменичен пост?
Ако сакате да живеете поздрав начин на живот, можете да пробате наизменичен пост. Ова ви овозможува да го зајакнете метаболизмот на мастите (2), да ги подобрите моторичките способности (3) и да го оптимизирате процесот на учење (4) .
Интермитентниот пост е особено погоден за вас ако не сакате да се одрекувате од одредена храна. Со овој метод на постење, постите одреден временски период и штом ќе заврши ова, повторно можете да јадете што сакате.
Се разбира, потребен е здрав разум. Ако јадете чипс, бонбони и кола само во текот на нормалната фаза, килограмите нема да паднат сами по себе. Значи, разумната здрава и урамнотежена исхрана е сè уште важна за успех на скалите.
Поради овие позитивни ефекти, наизменичното постење не е идеално само за слабеење, туку и за спортисти и луѓе со свесен и здрав начин на живот. Па, што чекаш? Добијте совет од диететичар и лекар за да го пронајдете вистинскиот метод на наизменично постење и веднаш започнете.
Прашањето дали ви е дозволено да правите повремено постење за време на бременоста, често се појавува во нашето истражување. Во основа, ако подолго време гладувате наизменично, може да продолжите да го правите тоа и за време на бременост и доење.
Сепак, не е препорачливо да се започне со наизменичен пост за време на бременост и доење. Кога започнувате да постите, се ослободуваат токсини што можат да му наштетат на вашето бебе. (4)
Интермитентен пост не мора да се препорачува доколку имате специфични претходно постоечки состојби како што се нарушувања во исхраната, мигрена или недостаток на менструација. Ако се двоумите, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар дали периодично постење и во каква форма е погодно за вас. (4)
Кои се несаканите ефекти на повремениот пост?
Ако имате веќе постоечка болест или ако земате лекови, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар. Ова е главно за ваша лична безбедност.
Други несакани ефекти што можат да се појават од наизменичен пост се главоболка, вртоглавица, гадење и несоница. Особено на почетокот на наизменичното постење може да се појави чувство на глад и ржави маргини. (6)
Интермитентен пост: Најдобри совети и трикови за наизменичен пост
Во овој дел ќе ви дадеме совети и трикови како најдобро да го организирате вашиот наизменичен пост. Исто така, ќе ви покажеме вкусни и здрави рецепти за да си направите сами.
Што можам да јадам?
Што треба да јадете, треба да правиме разлика помеѓу постот и времето во кое ви е дозволено да јадете.
За време на нормалното време на оброк, можете да јадете се што сакате. Секако, препорачливо е да имате урамнотежена и здрава исхрана и да не јадете само брза храна и слатки.
Одете на диета и не пропуштате вкусна храна? Ова е токму она што можете да го направите со наизменичното постење.
(Извор на слика: 지원 이/Pixabay)
Со урамнотежена и здрава исхрана, треба да консумирате многу фитонутриенти. Најдобро е ако ја направите вашата диета што е можно поразновидна. Користете сите видови овошје и зеленчук и здрави масти. Исто така, треба да вклучите доволно влакна во вашата исхрана. Овие можете да ги земете во форма на пулсира или житни култури, на пример.
Ако изберете метод 16: 8, треба да избегнувате калории во текот на 16 часа пост. (1)
Меѓутоа, ако изберете метод 10 во 1 или 5: 2, можете да јадете мали количини храна на вашите денови на пост. Идеално, ќе потрошите максимум 500 калории. Со посно пилешко и зеленчук, имате нискокалоричен оброк за вашите посни денови.
Се препорачува и чисто вегетаријанска или веганска храна со зеленчук. Треба да избегнувате храна богата со јаглени хидрати, бидејќи тоа ќе го зголеми нивото на инсулин. (1)
Што можам да пијам?
Во суштина, треба да пиете многу вода. Ова се однесува и на постот и на нормалните денови. Често чувството на глад се меша со чувството на жед и како резултат се трошат непотребни калории.
Следниот пат кога ќе бидете гладни, обидете се само да испиете чаша вода. Seeе видите дека ќе бидете малку помалку гладни или воопшто нема повеќе.
За време на вашиот пост, треба да се ограничите на вода и незасладен чај. Кафето е исто така дозволено, на погодност на многумина. Но, само црно и без шеќер или млеко, бидејќи тие повторно би го подигнале нивото на инсулин.
Француско истражување спореди кола и 100% овошен сок. Истражено е дали овие пијалоци го зголемуваат ризикот од рак. И двата пијалаци имаа приближно ист ризик од карцином. Ова се припишува на истата содржина на шеќер. (8-ми)
Во вашите вообичаени денови, треба да избегнувате слатки пијалоци и сокови, ако е можно. Овошните сокови не треба да се потценуваат ниту затоа што имаат многу висока содржина на шеќер.
Заклучок
Сумирајќи, можеме да кажеме дека наизменичното постење може да има позитивни ефекти врз вашето здравје. Особено со знаење дека нашите предци веќе користеле ваков вид диети и дека тоа практично е во нашите гени.
Позитивниот ефект врз нашето здравје е веќе побиен од многу научни студии. Интермитентниот пост е исто така форма на пост што е добра за почетниците, бидејќи можете да изберете свој метод.
Во суштина, ако се сомневате, треба да контактирате со лекар и диететичар и да добиете индивидуален совет пред да ја промените вашата исхрана.
Извор на слика: Stetsyk/123rf.com
Индивидуални докази (8)
1. Екерт Надин, Интермитентен пост: Јадење со поглед на часовникот, MEDIZINREPORT, Dtsch Arztebl 2019; 116 (5): A-206/B-176/C-176
извор
2. Матсон пратеник, Лонго ВД, Харви М: Влијание на наизменичното постење врз здравјето и процесите на болести. Стареење Рес Рев 2016; ДОИ: 10.1016/j.arr.2016.10.005.
извор
3. Синг Р, Лаканпал Д, Кумар С, Шарма С, Катарија Х, Каур М, Каур Г: ограничување на исхраната со периодичен пост, како потенцијална интервенција за ретардирање на нарушувања на функцијата на мозокот поврзана со возраста кај машки стаорци. Возраст 2012; 34: 917-933.
извор
4. Fontan-Lozano A, Sáez-Cassanelli JL, Inda MC, et al. Калориското ограничување ја зголемува консолидацијата на учењето и ја олеснува синаптичката пластичност преку механизми зависни од NR2B подединиците на рецепторот NMDA. Ј Неуроси. 2007; 27 (38): 10185-10195. дои: 10.1523/JNEUROSCI.2757-07.2007 година
извор
5. Мартин Б, пратеник од Метсон, Маудсли С. Калориско ограничување и наизменичен пост: две потенцијални диети за успешно стареење на мозокот. Aging Res Rev. 2006 август; 5 (3): 332-53. дои: 10.1016/j.arr.2006.04.002. Epub 2006 август 8. PMID: 16899414; PMCID: PMC2622429.
извор
6. Грајоер М.М., Хорн Б.Д. Клиничко управување со интермитентен пост кај пациенти со дијабетес мелитус. Хранливи материи. 2019; 11 (4): 873. Објавено 2019 18 април. Дои: 10.3390/nu11040873
извор
7. Др. Лиоба Хофман, Интермитентен пост: Ефекти врз тежината и здравјето, BZfE, ernaehrung-im-fokus.de, Специјално за Интернет 2017, 1-5
извор
8. Александар Стиндт, Нова студија: Шеќерот во овошните сокови е фактор на ризик за заболувања од карцином, хелипракса, природно здравје, 12.07.2019
извор