Интермитентен пост; Паузи од јадење за здраво слабеење и слабеење

Интермитентен пост - паузи од јадење за здраво слабеење и слабеење

Интермитентниот пост или повремениот пост е одличен начин за олеснување на организмот, забрзување на метаболизмот и истовремено слабеење. За разлика од диетите, не мора да одите без многу храна. Здравата исхрана природно го поддржува процесот на наизменично постење.

Се чини како нов тренд, но јадењето пост всушност постои уште од камено доба. Ова нема никаква врска со методот палео или диета со камено доба. Поентата е дека луѓето беа природно гладни порано, кога требаше да ловат пред да можат да јадат, или каде што едноставно немаше храна.

Кои се предностите на повремениот пост?

Тежината се намалува или се одржува полесна
Продавниците за маснотии се расипуваат
Нивото на шеќер во крвта се регулира самостојно
Хормоните се избалансирани
Црниот дроб се ослободува
Клетките се обновуваат полесно, против стареење
Болестите се спречуваат

Што се случува за време на паузите за јадење што имаат ефекти кои промовираат здравје?

Во нашиот секојдневен живот со редовни оброци и многу закуски, веќе нема вистински фази на глад, телото го складира вишокот и го складира во форма на маснотии. Можни последици може да бидат дебелината и добиените болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни заболувања или деменција.

Слабеење:

Заради интервалите на постот, вообичаено добиваме помалку калории од вообичаеното во текот на денот. Поради овој дефицит, или губиме тежина или подобро ја одржуваме тежината. Тежината се намалува и преку губење на маснотии.

Губење на маснотии:

Нашето тело ја црпи целата своја енергија од храната. Меѓутоа, по околу 6 до 10 часа, ова се троши. Бидејќи ни треба енергија за сите функции на телото дури и во состојба на мирување, телото сега го црпи ова од своите резерви (резерви на гликоген) за време на фазите на глад. Губењето на маснотиите започнува по 12 часа. Пред сè, нездравата маст на стомакот (висцерална маст) е намалена. Затоа, се препорачува минимално време на гладување од 14 часа (повеќе за ова во 2-ри напис).

Превенција на шеќер во крвта и дијабетес:

Секој пат кога јадете јаглехидрати, панкреасот ослободува инсулин. Инсулинот е хормон кој пренесува шеќер од крвта во клетките. Потоа, потребни се 2-5 часа за нивото на инсулин во крвта повторно да се намали. Ако направиме паузи со храна, панкреасот може да се опорави. Со подолг прекинат пост, таа реагира многу почувствително на индивидуалните оброци и со текот на времето се бара помалку инсулин. Спротивно на тоа, постојаните мали оброци предизвикуваат отпорност на инсулин или ризик на дијабетес тип 2 на долг рок.

Хормонско балансирање:

Здравата рамнотежа на инсулин, исто така, има позитивно влијание врз целокупната хормонална рамнотежа. Покрај тоа, самата нездрава стомачна маст произведува хормони кои влијаат на нашето чувство на глад. Ако ги намалиме маснотиите во стомакот, се ослободуваат помалку хормони и побрзо се чувствуваме сити.

Детоксикација на црниот дроб:

Интермитентниот пост исто така ги напаѓа и разложува масните органи на црниот дроб. Во исто време, ретко кои токсични средни производи се депонираат во црниот дроб, како што е инаку случај со постојано јадење.

АКО, исто така, имаше позитивно влијание врз нивото на триглицерид (липиди во крвта) и нивото на холестерол. Овие исто така се намалуваат за време на фазата на согорување на маснотиите.

Обновување на клетките:

Телото троши енергија повторно и повторно преку постојан внес на храна. Постот гарантира дека телото може да ја користи енергијата за други задачи. Така, благодарение на оваа ослободена енергија, клетките можат да се опорават со отстранување на отпадни материјали од клетките. Интермитентниот пост го активира она што е познато како автофагоцитоза. Автофагоцитозата ја опишува способноста на телото да се исчисти, а со тоа и способноста на секоја индивидуална клетка да располага со метаболички отпад (отпадни производи).

Спречување на болести:

Ефектите се движат од подобра крвна слика до намалување на маркерите на воспаление, пониски вредности на шеќер и инсулин до ефикасна превенција од дијабетес, срцеви удари, рак, Алцхајмерова болест итн.

Дополнителни предности

Потребно ви е помалку време и можете да го поедноставите вашето секојдневие. Прескокнување оброк ќе ви заштеди време за други работи, како што се вежбање, одење или само занимавање со други активности.
Кога не јадете, обично сте поконцентрирани. Телото го ослободува стрес хормонот норадреналин за време на постот. Се произведува за да ве освестиме повеќе. Од еволутивна гледна точка, ова беше потребно за да се оди во потрага по храна/да се лови.

Кој е подобро да не се прави наизменичен пост?

Во принцип, погодно е секој да остане без храна неколку часа покрај ноќта. Сепак, постојат ризични групи кои треба да се ограничат на пократки периоди на гладување. Ова вклучува:

(Мали) деца
Бремени жени
Луѓе со низок крвен притисок
Луѓе со нарушување во исхраната или сериозно слаба тежина
Луѓе кои имаат проблеми со тироидната жлезда
Луѓе кои имаат проблеми со шеќер во крвта или кои земаат лекови кои го намалуваат шеќерот во крвта
Луѓе кои имаат други сериозни здравствени состојби