Чај од глуварче за слабеење Здраво слабеење
, Иако можеби мислите дека глуварчињата се само плевел, делови од ова растение се јадат и може да се користат за да се направи еден вид чај. Чајот од глуварче понекогаш се препорачува за губење на тежината, но нема јасни индикации за поддршка на неговата употреба за оваа намена. Проверете кај вашиот лекар пред да додадете чај од глуварче во вашата исхрана за да бидете сигурни дека е безбеден за вас.
Ефекти на диуретик од чај од глуварче
Една од причините што чајот од глуварче понекогаш се препорачува за губење на тежината е затоа што може да има диуретично дејство, намалување на телесните течности. Губењето вода може да биде корисно ако задржувате вода од која било причина, но може да биде и ризично ако пиете премногу чај од глуварче. Студија објавена во „Journalурнал за алтернативна и комплементарна медицина“ во 2009 година потврди дека екстрактот од глуварче може да го зголеми мокрењето 5 часа по консумирањето. Дали чајот ќе го има истиот ефект може да зависи од тоа колку е силен чајот и колку од активната состојка завршува на крајниот производ. Проблемот со употреба на диуретици за губење на тежината е што тие резултираат само во губење на тежината, само вода, а не маснотии, и откако повторно ќе се хидрирате правилно, тежината обично се враќа.
Чај од глуварче и упорност
Чајот од глуварче може да ви помогне да изгубите тежина на други начини. Студија за животни објавена во Африканскиот весник за традиционални комплементарни и алтернативни лекови во 2011 година покажа дека земањето додатоци на глуварче може да помогне во зголемување на издржливоста. Треба да се направат дополнителни истражувања за да се осигура дека чајот од глуварче го прави истото кај луѓето. Ако е тоа така, теоретски може да го олесни вежбањето за повеќе и согорувањето на калориите за слабеење.
Потенцијални несакани ефекти
Диуретиците прават да мора почесто да уринирате. Во зависност од тоа колку и колку често ги користите, ова доведува до дехидратација и електролитен дисбаланс, што пак предизвикува симптоми, како што се вртоглавица, жед, грчеви во мускулите, гадење, главоболки, нарушувања на видот и екстремен замор. Диуретиците не се препорачуваат за цели на слабеење.
Подобар чај за слабеење
ниту еден чај нема да предизвика да изгубите големи количини тежина, но некои докази за корисните ефекти од пиењето зелен чај навистина постојат. Пиењето зелен чај може да помогне во зголемување на метаболизмот и согорување на маснотии кај луѓе со прекумерна тежина, што доведува до мало зголемување на слабеењето, покажува една студија објавена во „Физиологија и однесување“ во 2008 година. Друга студија објавена во „Journalурнал за исхрана“ во 2009 година покажа дека пиењето Зелениот чај помогна во губење на маснотии во маснотиите, предизвикано од вежбање. Ова значи дека зелениот чај може да ви помогне да изгубите мала количина на дополнителна тежина и телесни масти ако го пиете додека следите диета со намалена калории и програма за вежбање.
Други диети и вежби за губење на тежината
За да изгубите значителна количина тежина, треба да создадете дефицит на калории. За секоја фунта на слабеење или треба да јадете 3.500 калории помалку или да вежбате доволно за да согорите толкава количина калории. Јадењето помали порции, ограничувањето на масната и слатка храна и јадењето претежно посно протеини, цели зрна, овошје и зеленчук ќе ви помогне да ги постигнете целите за слабеење. Овие намирници се добри извори на протеини или влакна кои им помагаат на луѓето да се чувствуваат сити после јадење, а со тоа полесно се намалуваат калориите.
За најдобри резултати, спарете го вашиот план за здрава исхрана со зголемување на физичката активност. Кардио ви помага да согорувате повеќе калории, а тренингот за отпор ви помага да градите повеќе мускули кои можат да помогнат во зголемување на метаболизмот. Насочете се најмалку 300 минути кардио и две сесии за обука на сила неделно. Вежбите за отпор треба да вклучуваат еден до два сета од 12 до 15 повторувања на различни вежби насочени кон сите поголеми мускулни групи.