Интермитентен пост - што е тоа и какви придобивки има

Веројатно често сте чуле за тоа наизменичен пост. Познат е меѓу славните и не е занемарен од нутриционистите. Ова е познатиот интермитентен пост, познат како „наизменичен пост“.

Овој стил на исхрана се покажа како ефикасен во проблеми што вклучуваат вишок килограми, тешкотии во концентрацијата и се чини дека е корисен во однос на долговечноста.

Еве ја наизменичната работа и какви придобивки има.

Што е повремено постење ?

Овој стил на исхрана вклучува прескокнување на еден или два оброка на таков начин што имате само одреден временски период да ги консумирате калориите на преостанатите оброци. Овој период се нарекува „електричен прозорец“.

Остатокот од времето, за време на постот, не смеете да консумирате ништо, освен некалорични течности. Дозволени се сирупи за кафе, чај и диети, иако некои експерти препорачуваат консумирање слатки течности во умерени количини, дури и ако не се калорични. Другите целосно ги исклучуваат, бидејќи се најистакнати препораки кога постете со прекини.

Како да се задржи овој пост наизменично

Сосема едноставна за разбирање и спроведување, наизменичното објавување овозможува доволно варијации. Тоа вклучува две опции. Или брзо следете го правилото 16/8. Тоа е, 16 часа постете, без да јадете ништо и 8 часа јадете нормално. Се препорачува одржување на нормален ритам на хранење. Не обидувајте се да гладувате за време на 8 часа хранење. Дури и ако „натрупате“ повеќе калории за 8 во споредба со 10-12 часа, подобро е на тој начин.

Друга опција, препорачана откако веќе се навикнавте на повремениот пост, е да го следите 24-часовниот пост. Слободата е ваша кога станува збор за избор кога ќе се иницира. Може да јадете нормално до 20 часот, а постот до 20 часот следниот ден.

Важно е да се почитуваат оброците, особено во однос на квантитетот. Willе забележите дека апетитот постепено се намалува и дека нема да треба да јадете дополнително за да надоместите.

Интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина

Јасно е дека главната придобивка од наизменичното постење е намалувањето на вишокот килограми. Можеби се прашувате како можете да изгубите тежина кога можете да јадете кога сакате. Тајната е дека наизменичното постење ви помага да ги регулирате хормоните на ситост и глад, лептин и грелин.

Со други зборови, наизменичното постење го регулира вашиот одговор со текот на времето. Кога јадеме, дури и ако јадеме мали и здрави оброци, овој одговор се одржува. Вашето тело ќе предвиди храна и ќе се чувствувате гладни или пожелни околу часовите што ги користевте порано.

Мит е дека на луѓето им требаат две или три закуски. Можеме да работиме исто толку добро со или без закуска.

Интермитентниот пост му помага на вашиот мозок

Неколку студии ги зафатија когнитивните придобивки од наизменичното постење. Иако се чини неверојатно, тој е вклучен во спречување на Алцхајмерова деменција, дегенерација како резултат на дијабетес, па дури и во зголемувањето на моќта на концентрација. Се чини дека наизменичното постење му дава поттик на телото кое ја користи гликозата поефикасно, главното гориво на мозокот.

Тоа не е комплициран метод за слабеење

Покрај фактот дека тоа подразбира почитување на некои едноставни правила, повремениот пост е исто така економичен. Тоа е метод за слабеење кој ви овозможува да комбинирате како што сакате периодот на хранење со периодот на пост. Следете едно правило со две опции за апликација: не јадете ништо за време на пост и постете 24 часа или 16 часа.

Тоа е лесно спроведен метод за слабеење, бидејќи вклучува подготовка на два оброка наместо пет или шест. Покрај тоа, поекономично е да готвите само два оброка и повеќе не мора да се грижите за наоѓање други идеи за ужинка.

Контраиндикации и можни несакани ефекти на наизменичното постење

Добра идеја е да побарате медицински совет пред да вежбате наизменичен пост. Нема опасности ако постете со прекини. Сепак, треба да се избегнува ако сè уште не сте се ослободиле од пороци, како што се брза храна и слатки.

Покрај тоа, ако работите интензивни спортови, добро е да го прилагодите вашиот наизменичен пост за да не вежбате на празен стомак.

Иако некои студии покажуваат дека нема опасност од тоа. Во принцип, тоа е корисен метод за умот и телото, но секоја диетална постапка има контраиндикации за специјални категории.

Ако страдате од стомачни проблеми или одредени хормонални пореметувања, добро е да ги земете предвид пред да започнете со програма со наизменичен пост.