Интермитентен пост Скратено работно време пост на вашето тело од соништата!
Супер жена Бијонсе тоа го прави Модел на Викторија Сикрет Миранда Кер исто така И, исто така, XXL мускулни пакти, како Тери екипи и Хју Џекмен се колнам во тоа. Зборуваме за наизменичен пост - моментално најсјајната диетална starвезда на небото за фитнес. Интермит ... те молам што? Не грижете се: На денешниот пост на блогот можете да прочитате точно за што се работи во оваа нутриционистичка стратегија, како најдобро да ја интегрирате во вашето секојдневие и на што треба да обрнете внимание кога постите со скратено работно време - забавувајте се!
ПОСЕБЕН ПОСТ: ПРАВИЛАТА НА ИГРАТА!
Без броење калории, без бојкот на одредена храна или макронутриенти (на пример, јаглехидрати) и исто така нема сложени планови за исхрана - не постои друг начин да се постави: Интермитентен пост е на Диета за секого Драга мразам! Единствената премиса? Мора да имате свое тело Секојдневно оставаат 16 часа храна изложуваат.
Што е со закуски? Мали „третирања за премостување“? Или пијалоци што содржат калории, како пијалаци, овошни сокови, енергетски пијалоци и слично? Да го кажам со три збора: Табу, табу, табу! Исклучиво вода, црно (!) кафе и незасладен чај се дозволени за време на шеснаесетчасовната фаза на пост.
Знам, знам - тоа звучи тешко на почетокот, скоро утописки тешко! 16 часа без ништо цврсто во вашиот стомак? Тоа е чиста само-смртност! Сега доаѓа големиот Но: На ноќен одмор веќе е во 16-часовна распределба вклучени. Со други зборови: Кој ноќ, на пример спие осум часа, само треба да направам повеќе следното утро - точно, правилно одземено - осум часа издржи без храна.
И еј, ако сте ја преживеале оваа фаза, тогаш можете да набиете сè што сакате вашето кулинарско срце во вашиот фаринкс осум часа (фигуративно кажано). Ова е токму она што го разликува наизменичното постење од многу други концепти на диети: Постои нема „демонизација“ одредена храна или макронутриенти (размислете на пр. за диета со палео или ниски хидрати).
Напротив, следното верување се однесува на поддржувачите на АКО: Ако порано добро постевте, може да се почестите со нешто потоа. Звучи - барем до моите уши - како фер договор!
Но, понатаму во контекст: Поради алтернацијата помеѓу шеснаесетчасовно лишување од храна и осумчасовен временски период на јадење, формата на интермитентен пост што е опишана е наречена „16/8 ритам“ (понекогаш се нарекува и „Метод на Leangains“). Веројатно може да кажете од начинот на кој го ставам: Да, сè уште има други АКО ритами!
Пред мене ти овие Сепак, за да го приближам, би сакал да се осврнам на генералното Пред- и неповолна положба на „Периодичен“ пост внесете:
ПОСЕБЕН ПОСТ: ПРО- И КОНТРАЛИСТ!
На придобивки, она што наизменичното постење му го чува на човечкиот организам е разновидно и го достигнува скоро секој агол на телото. Еве вклучен мал екстракт поврзани студии за сертификација:
Сè на сè, може да се каже: Временскиот ограничен внес на храна ги прави и двете здравје, како и оптика Добро Но, ајде да разговараме - меѓу себе можеме да го сториме тоа - Тачели: Подобрена имунолошка одбрана, намален крвен притисок и намален оксидативен стрес во сета чест, но што е навистина важно за нас погони Прескокнување на еден или повеќе од нашите сакани оброци секој ден е можност за еден дефинирани, атлетски а особено естетско тело.
И точно ова Интермитентен пост исто така ви дава, под услов да го следите споменатиот Ги чува правилата на играи оваа нутриционистичка стратегија долгорочно во вашето секојдневие спроведени. Како најдобро можете да го направите ова и како постот влијае на моето сопствен состав на тело може да се најде под точката "Интермитентен пост: Мое искуство!" Прочитај.
Како и за сè во животот, се разбира, има две страни на паричката со наизменичен пост. Значи, промената во ритамот на јадење може да се интензивира, особено на почетокот Чувство на глад, намалена Перформанси, нервоза, промени во расположението а во екстремни случаи (на пр. во летото) и да Одговара на слабост да водат.
Покрај тоа, постои ризик АКО следбениците ќе бидат редовни и редовни за време на дозволените осум часа внесување храна „Прејадување“. Не сфаќајте погрешно: Се разбира, сосема е легитимно успешно завршената фаза на пост да се слави со празник - на крајот на краиштата, го баравте тоа доволно долго. Сепак - и ова е клучна точка сега - води прекумерна ненаситност многу веројатно да се врати кај вас на крајот на денот Зголемување на калориите. И плус во рамнотежата на калориите автоматски води - за жал, сите го знаеме премногу добро - на еден Зголемување на телесната тежина.
Добра вест: кој го поседува своето тело нежно ги воведува новите навики во исхраната и не ги регулира редовно на граница (во однос на калориите), за кои и онака се деведесет и девет поени деведесет и девет проценти од „лошите страни“ застарен!
Важно: бремени жени е од постот генерално обесхрабрени, бидејќи временски ограниченото снабдување со храна го зголемува ризикот од недостаток на исхрана кај нероденото дете.
ПОСЕБЕН ПОСТ НЕ Е ЕДНАКВО ЕДНАКВЕН ЗА ПОСЕДЕН ПОСТ!
поточно, дали е оној за кој се дискутира погоре 16/8 ритам само а Варијација - иако „фигура на фигурата“ поради леснотијата на спроведување - на многу од наизменичното постење. Еве те имам најпопуларните IF концепти сумирано на прв поглед:
* Еден оброк на ден (ОМАД): Како што сугерира името, внесувањето храна се базира на диетата ОМАД еден оброк на ден ограничен Или поточно: Прозорецот за време на оброкот е еден час во текот на денот. Во текот на овој час, се разбира, можете да јадете почесто (најпаметно можеби директно). Во случај на еден оброк на ден, се зборува - да се остане во жаргон - за Ритам 23: 1.
* Алтернативен ден пост/ритам 36:12: Со ритам 36/12, во период од Јадено 12 часа а последователно Постеше 36 часа. На пример, на еден ден можете да јадете од 9:00 до 21:00 часот, а следниот оброк може да се стави само следниот ден во 9:00 часот. Исто така, се препорачува да се консумираат три оброци за време на прозорецот за дванаесет часа оброк. Молекуларните биолози од Универзитетот Карл-Франценс во Грац откриле дека оваа форма на пост не само што е корисна за согорување на маснотии, туку е и поволна во однос на тоа Очекуваното траење на животот има позитивен ефект.
* Јадете-стоп-јадете метод: Само со овој метод на постење два пати неделно претходен внес на храна - но за истото 24 часа директно! Ако со вас комбинацијата на зборови "Дневно" и „Брз“ Треба да предизвикате непријатност, методот Eat-Stop-Eat можеби е соодветен за вас! За да не му наштети на вашиот успех во слабеењето, сепак, високо-квалитетна, здрава и храна богата со протеини треба да биде на менито во не-посни денови.
* Диета од 5 до 2: Овој концепт на диета е варијанта на постот со тесен мерач - „Интермитентно светло на постот“ така да се каже. И вака работи: пет дена во неделата нормално изеден Во остатокот од неделата, внесот на калории на крајот ќе се намали четвртина од вообичаеното барање намалена. Деновите на постот и не-постот се основни слободно може да се избере, Се препорачуваат двата дена намалени калории Не директно да се следат едни со други.
* На Диета на воините Нивото на IF е некаде помеѓу 16/8 ритам и OMAD. Во конкретна смисла: тоа ќе 20 часа постена денот, остатокот четири часа се посветени на потрошувачката. И што следува, јас можам всушност исто толку добро да се спасам, бидејќи сигурно сте виделе низ системот одамна: Диетата со воини исто така се нарекува 20/4 ритам деклариран.
Важно: Сега изберете го методот на пост од овој пакет што најдобро одговара со вас вашиот животен стил одговара и не на оној од кој очекувате најбрзи резултати за слабеење. Ова ја зголемува шансата да го најдете вашиот нов ритам на исхраната долгорочно брка неизмерно!
ПОСЕДЕН ПОСТ: МОЕ ИСКУСТВО + МОЈОТ ЗАКЛУЧОК!
Самонаметнатата догма на мојот блог за фитнес е многу јасна: Не препорачувајте ништо што претходно не сте го тестирале сами. И затоа не е изненадувачки што јас во меѓувреме од повеќе од една година Јас сум страствен поддржувач на постот.
Додуша, пред да врбувам наизменичен пост како мој секојдневен придружник, ништо повеќе не поврзав со темата „пост“ освен периодот помеѓу пепелта среда и велигденска сабота, како и болното губење на мускулната маса. Калорична апстиненција? Не, благодарам! Мојот размислување беше како што следува: Пост -> дефицит на калории -> слаб внес на протеини -> трошење на мускулите!
Само во тек на интензивно истражување на темата „Градење на чисти мускули“ - да, нели, тоа беше непосредно пред почетокот на сезоната на капење - наидов на интервју со Хју Џекмен во кој тој замина во занесите за наизменичното постење. Според холивудскиот мимик, клучот за неговата застрашувачка форма бил im X-Men филм „Волверин“ Обука за тешка тежина во комбинација со два англиски зборови кои во тоа време сè уште беа големи прашалници на моето чело: Интермитентен пост.
Наивен и под временски притисок поради претстојниот почеток на летото, се фрлив повеќе или помалку слепо во познатата авантура - и не се каам за тоа до денес. Со помош на 16/8 ритам не само моето Значително помал процент на телесни масти, но и згора на тоа Добијте мускулна маса (!). И, исто така, самопроречените и многу се плашеа Остана губењето на силата на мое чудење надвор.
Напротив: благодарение на таквите системи за обука „5 × 5“ или тоа „Обратна обука за пирамида“ Бев во можност постојано да добивам сила - и покрај стабилниот намалување на процентот на телесни масти внимавајте - на мрена и тегови - и сè уште може денес.
Бројните извештаи за позитивно искуство - не само од холивудските starsвезди (кои сакаат да претеруваат), туку и од многу стотици илјади („нормални смртници“) ширум светот - во врска со наизменичното постење се веројатно главната причина за концептот на постот, која во основа е стара колку и самата приказна за Адам и Ева, моментално доживува ренесанса која ги бара своите еднакви.
Значи, сè што имам да кажам е: само направи го тоа! И, за сите вас кои сè уште малку се плашите од лошото чувство на глад, на крајот на денот имам подготвено совет од седум сребрени бонуси, што замолкна многумина што рикаат стомак за кратко време: Газирана вода!